Abszolút könnyű megoldás a szegény munkamemória számára

Emlékszem, amikor gyerek voltam, matematikai órákban ültem, és elkészítettem ezeket a részletes megjegyzéseket arról, hogyan kell megtenni bármilyen típusú matematikát. Őszintén szólva, bármi is volt az, elvesztettem velem. Algebra, trig vagy geometria, nem számított.

Tudod, miért? Mivel nem voltak olyan részletesek a jegyzeteim, mire hazaértem és megkezdtem a házi feladatomat, ugyanazok a jegyzetek olyan voltak, mintha kínaiul próbálnánk elolvasni. Abban az időben szó szerint úgy gondoltam, hogy hülyének kell lennem.

Miért a h-ll nem emlékszem semmire, bármennyire is próbálok?! Dörzsölném magam, csalódottan éreztem magam és feladnám. Nagyon sok álmomról feladtam egy olyan probléma miatt, amelyet akkoriban nem ismertek fel egyértelműen.

Nekem van ADHD, és én is szép gyenge munkamemória. Még most is.

Kérdezd meg magadtól: ha most háromlépéses utasításokat adnék neked, emlékszik-e 10 perc alatt az utasításokra?

[Önellenőrzés: Van-e munkamemória-hiány?]

Ha valami olyan vagy, mint én, akkor nem is emlékezel arra, hogy megpróbáld megmondani az utasításokat. Az egyik fülbe megy, a másikba pedig. Ha ez igaz neked, akkor csatlakozz hozzám

A szegény munkamemória társasága.

Meghatározott munkamemória

Egy gyors Google keresés után találtam ez a cikk az Understood.org webhelyen. Úgy gondolom, hogy jó munkát ad elmagyarázni, mi a működő memória és hogyan működik.

Meghatározása szerint a működési memória „az a képesség, hogy az információkat rövid ideig tároljuk és kezeljük az elméjükben”.

Ha a memóriám bármilyen jelzést ad, akkor az ADHD-s személyeknek az agyában tárolható információtartási ideje viszonylag rövid.

Ugyanebben a cikkben megtudtam, hogy hallóképességgel és vizuális-térbeli memória képességekkel is rendelkezik. A hallómemória rögzíti azt, amit hall, míg a vizuális-térbeli mindent rögzít.

[Mondjon búcsút az "Ó, elfelejtettem"]

Mellékesen megjegyezzük, hogy az emberek ösztönösen reagálnak arra, amit látnak, ami megmagyarázza, hogy miért nagyon sokunk ADHD-vel jobb a vizuális tanulásban. Ellentétben egy olyan előadással, amely hallgat, és nincs interakció az oktatóval a dobogó vagy az asztal mögött.

Volt már valaha 3 órás tanfolyam? Igen, időnként fájdalmas.

Néhányunkban a gyenge munkamemória megnehezíti az új információk megértését és megtartását. Tehát gyakorlatilag lehetetlen hozzáférni a matematikai feladat elvégzésével kapcsolatos információkhoz 4 órával azután, hogy megmutatták nekem.

Munkamemória és elvonhatóság

A másik igazán érdekes információ, amelyet a Értelmetlen cikk volt ez:

Az agy ugyanaz a része, amely a működési memóriaért felelős, a figyelem és a koncentráció felelős. Igaz sztori!

Hirtelen megdöbbentően számomra világos, hogy nemcsak ADHD-m van, hanem a szörnyű, nem jó, nagyon rossz munkamemóriám is, amely egész életemben hatással van rám. Hogy lehet az érthetőség kedvéért?

A következő kérdésem, és remélhetőleg az ön kérdése is: mit tehetünk vele?

Hadd mondjam el, van egy abszurd módon könnyű megoldás gyenge munkamemóriájára: Monotasking!

Igen, mondtam monotaszk. Nem multitask. Valójában a multitasking ellentéte.

Először hallottam róla monotasking Carla Birnburg-tól. Hogy ez az ötlet soha nem lépett be a tudatomba? Mindenki, aki ADHD-vel rendelkezik, egyszeresen fekszik.

Nézd meg ezt rövid videó Sanjay Gupta-tól.

Hadd adjak egy példát arra, hogy mi történik, amikor megpróbálom a többfeladatot:

• Először kihúzzam az összetevőket, hogy ételt készítsek a családomnak.
• Eközben azt hallom, hogy a telefonom azt jelzi, hogy van egy közösségi média üzenet.
• Ellenőrizze a telefonomat, miközben bekapcsolja a sütőt.
• Bekerülök a Facebookba, hogy hosszú választ küldjek egy közösség tagjának.
• A válasz befejezésekor rájöttem, hogy elfelejtettem válaszolni az anyám e-mailjére, így elkezdem.
• Most 85 fok van a konyhámban, mert egyszerre próbáltam főzni, e-mailezni és a Facebook-ot készíteni.

A fenti egy igaz történet, úgy történik, mint hetente kétszer a házamban.

Itt vannak javaslataim arra, hogyan lehetne javítani a munkamemóriát monotesking segítségével.

Összpontosítson egyszerre 1 feladatra (MONO = 1)

Ha Ön listalista, és sokunk az ADHD-vel listás emberek, egyszerre csak egy feladatra összpontosíthat. Valójában korlátozza a listát, amennyit csak tudsz. Inkább a napi 3-4 tételnél tartom a listámat.

Válassza ki a kezdeni kívánt feladatot, és összpontosítson erre. Még csak ne ismételje meg a listáját, amíg befejezte a listán szereplő első dolgot. Bízz bennem ebben.

Vágja le kötelezettségeit

Életem nagy részében „igen” ember voltam. Mondom az embereknek, hogy csinálok valamit, vagy megjelentek valahol, még akkor is, ha tudom, hogy nincs ideje vagy mentális energiám ahhoz, hogy átéljem. Aztán ingerlékeny vagyok és túlterheltek az ütemtervről.

Azt javaslom, nekem / kezdjük korlátozni kötelezettségeinket. Vállaljon csak azokra az okokra, találkozókra és tevékenységekre, amelyek valóban fontosak számodra. Összpontosítson arra, hogy teljes figyelmet fordítson családjára és karrierjére. (Vagy ami mozgat téged.)

Légy az ember, aki egy terv-ideg

Más szavakkal, ha tudja, hogy fontos találkozója van a munkahelyen, és konferencia van az önökkel gyermek tanár délutánon, és nem biztos benne, hogyan fog összehúzni vacsorát - előre tervez!

Döntse idő előtt, mikor kell elhagynia irodáját, hogy időben eljuthasson az iskolába. Ütemezze be.

A tervezőt mindig vegye magához. Használjon papíralapú tervezőjét az izommemória kialakításához, amikor minden feladatot / kötelezettséget felír. A fizikai írásmód javítja a munkamemóriát, valamint az ütemtervnek a naptárban való vizuális ábrázolását.

Ezután naptáralkalmazással vagy Google Naptárral készíthet naptárt magadnak. A legfontosabb az, hogy használjon valamit, bármit, ami vizuális és hangos emlékeztetőt nyújt Önnek. Mindannyian tudjuk, hogy emlékeztetőkre van szükségünk.

Zenét hallgat

Ha Ön diák vagy valaki, akinek speciális anyagokat kell tanulmányoznia, mindig javaslom a zene használatát az emlékezet javítása érdekében.

Próbáljon meg egy meghatározott típusú zenét játszani, miközben egy adott témát tanul. Például a klasszikus zenét hallgattam, amikor irodalmi diplomamra tanultam.

Hidd el vagy sem, néha hallgatok rap-ot vezetés közben. (És ha barátom vagy, akkor nem fogja megismételni.) Gyakran hallgatok jazz-t, amikor egy nagy projekttel szembesülök munka közben. A jazz zene megnyugtató számomra.

Ezenkívül ne félj kísérletezni a memória játékokkal, a kártyajátékokkal és ezekkel sem.

Úgy érzem, hogy a munkamemória csak a jéghegy csúcsa. Most, hogy kitaláltam, megszállottom vagyok a saját fejlesztésemről.

Ez a bejegyzés eredetileg itt jelent meg: Egy adag az egészséges figyelmeztetés.

[Ez a 6 egészséges szokás javíthatja a memóriát és a fókuszt]

Frissítve 2019. november 25-én