Mely ételek segítik a depressziót?

A depresszió elleni küzdelemben az étkezés fontos, és a táplálkozás az egyik legfontosabb depressziós kezelések. Még a legjobb ételek a depresszió leküzdésére nem feltétlenül helyettesítik a gyógyszert vagy terápiát, ők fontos gyógyító eszköz, mivel az étrend az agy egészségének és működésének ilyen jelentős része. A depressziós ételek alapvető részét képezhetik valaki kezelési tervének.

Amikor az agy működéséről általában, és depresszió Különösen az élelmiszer nagyon hasonlít a gyógyszerészeti kezelésekre abban az értelemben, hogy kémiai szerkezete kommunikál és kölcsönhatásba lép az agyakkal, befolyásolva gondolatainkat, érzelmeinket, hangulatainkat, döntéseinket és még sok minden mást (Serani, 2011). A régi mondás „te vagy, amit eszel” eléggé relevánsnak tűnik. Speciális ételek, amelyek segítenek a depressziónak az agyban neurokémiai szinten dolgozni, hogy a hangulatban pozitív változások történjenek.

Hogyan segíti az étel a depressziót?

A depressziót elősegítő ételek ellensúlyozzák a tüneteket

a depresszió következményei. A depresszió az energiát és a motivációt, valamint az öröm és öröm érzésének képességét csökkenti. Rontja az alvást, emiatt az emberek túl sokat vagy túl keveset alszanak. A depresszió gyakran komor szomorúságot vagy alacsony hangulatot idéz elő, és ingerlékenységet okozhat. Súlyos depressziós rendellenesség rontja az étvágyat, és okozhat valakinek, hogy túl sokat vagy túl keveset eszik. Nehéz megfontolni vagy koncentrálni (kivéve, ha valaki gondolkodik értékük és bűntudatuk észleléséről).

Ezen dolgok bármelyike ​​megnehezítheti az étkezést. A tervezés, a vásárlás, az elkészítés és az ételekkel való egyáltalán foglalkozás nagyszerű feladatokká válhat. Ironikus módon mindazok a dolgok elősegíthetik a megfelelő táplálkozást.

A depresszióra jó ételek például sovány fehérje, hal, komplex szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek (többet a étrend és depresszió). Ez az oka annak:

• A fehérjék az aminosavak forrásai, amelyek neurotranszmittereket képeznek, mint például a szerotonin; a depresszióban szenvedők alacsony szerotoninszinttel rendelkeznek, és a fehérje növeli a szerotoninszintet, tisztítja az elmét és fokozhatja az energiát
• A szénhidrátok glükózt (energiát) szolgáltatnak az agyhoz; depresszióban az embereknek hiányzik az energia ahhoz, hogy jól éljenek
• A jó zsírok a sejtmembránokat építik fel az egészséges agyszerkezethez
• A vitaminok és ásványi anyagok olyan alapvető tápanyagok, amelyek energiává változtatják a glükózt, elősegítik az aminosavak neurotranszmitterek létrehozását, az egyszerű esszenciális zsírok átalakítását komplex zsírokká és még sok más

Különleges ételek a depresszióhoz

A depressziót elősegítő fehérjék közé tartozik a baromfi, például a csirke és a pulyka, a sovány marhahús, a tonhal és a csicseriborsó. Érdekes módon ezek mindegyike, még pulyka is, energiát szolgáltat. Ha hallottál a triptofánról, összekapcsolhatja mind a pulyka, mind az álmossággal. Mint aminosav, amely elősegíti a szerotonint, a triptofán nagy képe valójában hozzájárul az energia növeléséhez.

A szénhidrátok a szerotonin növekedéséhez és az energiaellátáshoz is kapcsolódnak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek e nélkülözhetetlen agyi étel egészséges forrásai.

Az egészséges állapothoz az agynak vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló forrásai azoknak a vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyek az agynak szükségesek a depressziómentes működéshez (lásd: vegán étrend és depresszió).

A jó zsírok, mint például az omega-3 zsírsavak, szükségesek a depresszió megelőzéséhez vagy kezeléséhez. A zsíros hal, a lenmag, a repceolaj, a szójababolaj, a diófélék (különösen a diófélék) és a sötétzöld, leveles zöldségek a fontos egészséges zsírok jó forrásai.

A fenti ételek mindegyike a depressziót javító, hangulatnövelő étel, mivel az agy kölcsönhatásba lép. Ugyanakkor túlmutatnak az egyszerű hangulatjavításon, hogy ellensúlyozzák a legtöbb vagy akár az egészet depresszió tünetei.

Gazdag és változatos étrend a depresszió elleni küzdelemben biztosítja, hogy az agyadnak számos hasznos tápanyagot biztosítson. Egyetlen étel sem tartalmaz mindent, amit az agyának szüksége van a depresszió elkerülésére, de minél többet tartalmaz ezeknek a tápanyagban gazdag ételekből, annál jobb az agyad és mentális egészsége.

Menjen a boltba, vagy kérjen meg valakit, hogy menjen hozzád, ragadja meg ezeket az ételeket, és érezze, hogy a depresszióját segítő ételek fogyasztása nagyon pozitív változást jelent az életében.

cikk hivatkozások