Natasha megküzdési képessége: Gondolat-boksz

A bipoláris zavarban szenvedő éveim során sokféle megküzdési technikával találkoztam. Ezeknek a technikáknak soknak divatos neve van, és hasonlóak a terápiákra kognitív viselkedésterápia (CBT). Természetesen régen használtam őket, még mielőtt tudtam, hogy vannak neveik.

És az egyik jelenlegi képességem a gondozási ökölvívás. Vagy legalábbis úgy hívom. Legjobb tudomásom szerint ennek a készségnek nincs neve. Ez egy Natasha készség. Valami, amit évek óta fejlesztettem ki nagyon keményen próbálom nem hagyni, hogy az őrültek megöljenek.

Ez a gondolatok ellenőrzésének egyik módja. Ez egy módja annak, hogy a szörnyű, bipoláris gondolatokat a lehető legnagyobb mértékben távolítsuk el a tudatomatól. Ez egy olyan módszer, amellyel elkerülhetők azok a gondolatok, amelyek valójában megpróbálnak megölni.

Mi a gondolat-boksz?

Alapvetően a gondolkodásmód a következőképpen működik: gondolkodásom során kitaláltam egy képzeletbeli homokozót. Amikor a dolgok tényleg rosszak, és minden gondolat, amelyet természetesen saját halálomhoz vezet, bemegyek a homokozóba, és csak azokat a gondolatokat engedtem meg, amelyek a homokozó határain belül léteznek. És a homokozóban csak olyan gondolatok vannak, amelyekhez nincs érzelmi kötődés. Így ezek a „homokozó gondolatok”, ha akarod, nem lépnek fel más, saját szörnyű gondolatokba. Egyszerűen összekapcsolódnak egy előre meghatározott történettel és gondolattal, amelyek a dobozban élnek.

Őrült, ugye?

Talán nem tudnám mondani. Nehéz innen megmondani, hol van a vonal. Csak annyit tudok mondani, hogy ez tényleg számomra működik.

Például: Ha öngyilkos vagyok, és minden gondolatom van növeli az öngyilkosságomat, Lefekszem a kanapén, és lehuntam a szemem. Ez megkönnyíti a gondolataim irányítását. Akkor elkezdek egy „megengedett” történetre gondolkodni. Elkerülhetetlenül a depressziós gondolatok belerohannak a homokozóba. De ez rendben van, mert nagyon aktívan leállom ezt az új, depressziós gondolatot (egy igazi, CBT készség), és visszatérek az előzőleg tervezett gondolatomhoz.

Igen, ez nagyon ismétlődő. Csak annyi gondolat van a homokozóban, csak annyi történet, de ez rendben van. Az ismétlés a folyamat része. Mert tudva, hogy mi a következő gondolat, melynek következnie kell, könnyebben blokkolja azokat a gondolatokat, amelyeket meg akar próbálni.

Homokozójában lehetnek egy lovag meséi ragyogó páncélokban, vagy egy ropogós tengeri leánykori, beszélő homár vagy bűnözés elleni hiéna. Lehet, hogy egy film vagy a Macska a kalapban. Tényleg nem számít. A lényeg az, hogy nincs érzelmi kötődése ezekhez a gondolatokhoz. Mert tapasztalatom szerint bármi, ami érzelmi kötődéssel bír, valóban újabb depressziót idéz elő, vagy legalábbis ragaszkodik ahhoz.

Valójában érdemes megtanulni ezt a készséget?

Nem mondhatom. Csak annyit tudok mondani, hogy ez nagyon jól működik nekem. Hosszú ideig életben tartottam magam azzal, hogy felhasználtam.

De gyakorlást igényel. Ki kell építenie a homokozóját, meg kell töltenie, majd hozzá kell szoknia, hogy lepattanjon a faláról és ott maradjon. Semmi sem történik egyik napról a másikra.

De ha történt, hogy kipróbálja ezt az ötletet, tudassa velem, hogy megy ez Önnek. Vagy ha véletlenül tud egy tényleges, tanított készségről, amely így néz ki, tudassa velem, így nekem nem kell kitűzött nevet használni. (Nem mintha nevére tennék a neveket. Író vagyok. Ez a mi táskánk.)

Találhatod Natasha Tracy a Facebookon vagy Google Plusz vagy @Natasha_Tracy Twitteren.