Ön felnőtt ADHD prokrastinátor vagy idő-optimista?
ADHD életvezetőként minden nap legmeglepően kreatívabb felnőttekkel dolgozom, akik minden nap élnek az ADHD-vel. Ezen a héten találkoztam egy új ügyféllel, hogy beszéljünk arról, hogy az ADHD miként befolyásolta életét, és elkezdtem segíteni kezdeti ADHD coaching stratégiáinak kidolgozásában, hogy jobban kezeljék ezeket a kihívásokat.
Az időkezelés az ADHD felnőttek általános problémája
Ennek az ügyfélnek, mint sok ADHD felnőttnek, túlterheltséggel küzd; az utolsó pillanatban versenyz, hogy befejezze a dolgokat, rendezetlennek és csalódottnak érzi magát, hogy nem képes mindent elkészíteni a teendők listáján. Amikor megtapasztalják ezeket az általános ADHD viselkedéseket, a legtöbb felnőtt negatívan „procrastinator” -ként fogja megjelölni magukat. Ez a fiatal nő azonban pozitívabb kifejezést használt, amelyet még soha nem hallottam. Ő „időoptimistának” nevezte magát! Magabiztosan tervezte a teendőkkel teli napját, és amikor állandóan késett... dolgozni... lefekszen... megbeszélésekre... a be nem tartott határidőkre, úgy gondolta, hogy több időre van szüksége.
Fontos annak ismerete, hogy elhalasztja (elhalasztja a dolgokat az utolsó pillanatra), vagy „időoptimistának” tekinthető-e (alábecsüli a dolgok elvégzéséhez szükséges időt). Ha elhalasztjuk, a határidő sürgőssége motivál bennünket. Az „időoptimalizáló” viszont általában tévesen értékeli azt az időtartamot, amely ténylegesen szükséges még a normál mindennapi feladatok elvégzéséhez.
A legtöbb ember nem tudja, hogy az „időtudatosság” hiánya felnőtteknél az ADHD általános tünete. Ez magában foglalja a képtelenség megbecsülni, hogy mennyi ideig tart egy feladat teljesítése. Előfordulhat például, hogy a fél órás ingázás is működik, de nem vesszük figyelembe azt az extra időt, amelyre szükségünk van az ajtóból való kijárathoz, a parkoláshoz és a lassú felvonókhoz. Az eredmény: versenyzés a munkába, késés... túlterheltség.
Az ADHD felnőtteknek az időtudatossággal szembeni kihívása szintén befolyásolhatja képességüket az idő múlásának érzékelésére. Például, 5 perc úgy érzi, mint 2 óra, és 2 óra érzi úgy, mint 5 perc. Tehát leülünk és válaszolunk erre az egy e-mailre, mielőtt elhagynánk a házat, és 20 perccel később versenyezünk, hogy munkába menjünk... ismételten később... nem tudva, hol ment az idő. Néhány rendkívül intelligens ADHD-s felnőtt felnőtt ezt az „időtudatosságot” úgy nevezi, mint nem képes emlékezni a hét napjára, az év hónapjaira vagy akár az évszakokra is rendelés. Néhány ADHD-s felnőtt esetében ez még befolyásolja képességüket az élet bizonyos időtartamának visszahívására.
Az időgazdálkodási megoldások hasznosnak bizonyulnak
Az első lépés annak megértése, hogy ez csak egy a sokféle módszer közül, amelyekkel az ADHD kihívást jelenthet az életünkben. Sok „időoptimalista” számára hatalmas szemnyitó szem előtt tartva van naplózás néhány hétig, mikor és mennyi ideig tart minket a mindennapi élet feladatának befejezése. Gyakrabban alábecsüljük, hogy mennyi időt vesz igénybe valami, és végül csalódást okozunk, ha nem tudunk többet elérni.
A legjobban felfedezték ezt a gyakorlatot, hogy egy 27 órás nap csodája lenne ahhoz, hogy mindent elkészítsünk, amelyet úgy gondolunk, hogy meg tudunk csinálni vagy „meg kellene tennünk” aznap. Miután felfedezte, mennyi ideig tart valóban a „tennivaló” kiteljesítése, akkor inkább „idő-realista” lehet a nap tervezésekor. A „tennivalók listája” reális és kezelhető lesz, és a túlterheltség nem növeli a frusztrációt.
Egy másik stratégia az ADHD felnőtteknek, akiknek kihívásaik vannak az „időtudatossággal”, az az, amit „külső” emlékeztetőnek hívok. Alapvetően az órák mindenhol! A riasztóval ellátott órák és időzítők még jobbak. Használjon analóg órákat otthonában és munkahelyén. Állítsa be a telefon riasztásait. Viseljen egy órát. Mindezekkel a emlékeztetőkkel jár az, ami a legjobban segíti az idő múlásával való tudatosságot, megtanulja, hogy mennyi ideig kell valamit tenni, és reális tervet készít.
„Procrastinator” vagy „időoptimist”, melyik vagy te?
