Szezonális depresszió orvosolja az idén

Szezonális depresszió létezik, de a szezonális depresszió kezelésére is szükség van. A szezonális depresszió a világom azon részén létezik, ahol a tél nulla hőmérsékletet és rövid órák napfényt hoz magával. Ez még a legszélesebb betegeknek is érzi magát. Függetlenül attól, hogy téli blahs vagy tele van szezonális érzelmi zavar (SAD), nem élvezetes megtapasztalni, és az szenvedők gyorsan javulni akarnak. Nemrégiben vettem részt, és itt van a három dolgom, amellyel kipróbálhatom a szezonális depressziót.

Három szezonális depresszió orvoslása, amelyek segítenek nekem

1. Multivitamin italok

Noha állítólag minden tápanyagot el tudunk juttatni a kiegyensúlyozott étrend révén, ismer valaki, aki naponta öt adag zöldséget eszik? Én sem. És télen nem kap annyi D-vitamint a napból, mint általában, tehát legalább ebben alacsony lehet. A szezonális depresszióra adott válasz lehet vitamin-kiegészítés. Amikor a tünetem felfut, a vitaminszint az első, amit ellenőrizünk, és jó okból: ez általában a tettes (

A depressziót az étrendje okozza?). A vitamintablettákban gyakran vannak töltőanyagok, amelyeknek a testnek le kell bomolnia, hogy felszívja a vitaminokat. Ennek körülményei lehetnek vitaminokban gazdag italok, például az EcoDrink.

Éves ellenőrzésem során azt mondtam, hogy a nővér gyakorlóm fáradtan ébredt fel és nagyon kevés energiám volt a nap folyamán. Azt mondta, hogy ez a gyógyszeres kezelés mellékhatása, amelyet én vagyok, és hogy beszéljen a pszichiáterrel. Hallottam az egyik ilyen divatos italról, amely több energiát és súlycsökkenést ígér, és online voltam rendelve. Átfogó keresés után, összehasonlítva és összehasonlítva a termékeket, találtam egy nekem működő márkát, és vettem egy dobozt - nem vettem észre addig változtasson, amíg kb. egy hétig nem voltam rajta, amikor rájöttem, ha inni a multivitamin italt, nincs szükségem reggeli kávémra, hogy Kelj fel. A nap folyamán éberbbnek éreztem magam, és valójában egészségesnek éreztem magatokat (azok köztük, akik életben voltak, és tüneteik voltak, tudják, mit értek).

A múltban a visszatérő tünetek fő felelőse a vashiány és a D-vitamin hiánya. Ha ezek bármelyikétől szenved, akkor érezni fogja. Beszéljen orvosával a multivitaminokról - elképesztő, hogy valami oly kevés olyan nagy különbséget okozhat, de igazolom, hogy működik.

2. Nappali lámpák vagy fényterápiás dobozok

Fényterápiás dobozok, mint a Mayo klinika felhívja őket, gyógyíthatja a szezonális depressziót. Különösen erősek, ha gyógyszeres kezeléssel és tanácsadással kombinálják. Beszéljen orvosával a fényterápiáról (SAD fény: szezonális depressziós fényterápia az SAD számára).

Figyelem: a bipoláris rendellenesség (Működik-e a depresszió és a bipoláris depresszió fényterápiája?). A Mayo klinika figyelmezteti, hogy az expozíció túl gyors növelése vagy egy "világító doboz" túl hosszú használata "mániás tüneteket válthat ki.

Sok jó lámpa van ott, de a Mayo klinika azt ajánlja, hogy a lámpa a lehető legkevesebb UV-fényt bocsássák ki, és legalább 10 000 lux fényt bocsássanak ki. A tipikus ajánlások között szerepel a világító doboz használata az ébredéstől számított egy órán belül 20–30 percig, az arcától 16–24 hüvelyk távolságra, az irányába, de nem közvetlenül a fény felé. Ne felejtsen el kifejezetten szezonális érzelmi rendellenességeket (SAD) vásárolni - a bőrproblémákhoz UV-fényt használnak, amely nem segít, és károsíthatja a szemét.

3. Stresszkezelési technikák

Tíz évvel ezelőtt gátoltam volna bárkit, aki ezt mondta, de a stresszkezelési technikák - más néven megküzdési készségek--munka. Egy dolog, ami számomra jól működik, az az emlékezés, amikor valójában még rosszabb volt. Például, az a négy hónap, amelyet a kettős diagnózis osztályon töltöttem egy állami kórházban, jóval rosszabb volt, mint bármi, amivel most szembesülök, köszönöm a jóságnak. Józan vagyok. Nem hallucinálok. A gyógyszereim dolgoznak. Van hozzáférésem orvosi kezelésre. Szabad vagyok. Nem vettem alá véletlenszerűen felügyelt vizeletvizsgálatot, amely automatikusan meghiúsul, ha egy órán belül nem tudok vizeletet előállítani. Van egy pszichiáter, aki nem töltött időt a szövetségi börtönben Medicaid csalás miatt. Folytathatom, vagy érted?

Az áldások számlálása még funk-ban is működik. Találja meg azt a reményszeletet, és ragaszkodjon hozzá kedves életében. Nehéz indítani, de könnyebbé válik. Lopj néhányat a listámból - hajlandó vagyok pénzt fogadni, hogy a pszichiáternek nincs felfüggesztett licence két államban (az állami kórházban volt).

Egy másik dolog, amely segít nekem a stressz kezelésében, a házi kedvenceim figyelése. Nem mindenkinek van ízlésem háziállatoknál - három patkányom van (Fiona, Boca Raton és Cocoa) -, de szinte mindenki talál valamilyen kényelmet az állatok figyelésével. Nincs háziállat? Nem probléma - sok menedékház szeretne, ha valaki bejön és játszik velük. Vagy megnézheti az interneten videókat vagy élő állatok hírcsatornáit - ismerek egy menedéket, amely macskás szobáját 24/7 webkamerára helyezte. Számomra a három patkány játszása ugyanolyan pihentető, mint az akvárium vagy a cica (Az állatok terápiás értéke).

Az utolsó tanácsom a szezonális depresszió stresszkezelésében a lelkiség kipróbálása. Megállapítottam, hogy a vallásom kényelmet és forrást jelent A hitközösség nagy erőforrás. Fontos az, hogy az Ön számára működik és segít - nincs értelme toxikus hitrendszerben maradni. Keressen egy családot szellem révén.

Tehát ez az én három gyógymódom a szezonális depresszió kezelésére. Mit csinálsz?

A következő oldalon Becky Oberg is található Google+, Facebook és Twitter és Iwiw.