Ideges-e már második alkalommal kitalálni magát? Legyen önbiztos

Valaha másodszor kitalálta magát, megkérdőjelezte szavait vagy tetteit? Sokan a második találgatást helyezik a kínzó listájának tetején vagy annak közelében a szorongás következményei. A legjobb esetben lerombolja az érzését a belső béke és a boldogság egy vagy két fokkal. A legrosszabb esetben a választásaink ideges, másodlagos kitalálása arra késztetheti bennünket, hogy könyörtelenül kibontakozhassunk, feleslegesen vállalja a hibát, kérdezi, vajon vagyunk-e elég jók, és elkezdünk elhúzódni a csatlakoztatottól, aktív életmód. Nem kell hagynunk, hogy a szorongásnak ez az életet korlátozó és frusztráló hatása ránk. Hagyja abba a második találgatást, és önbiztos legyen abban, amit mondasz és teszel.

A szorongás és a második gondolkodás elveszít minket

Aggodalom és félelem úgy tűnik, hogy egyedül vagyunk mi szemben a világgal, de önbizalomhiány elpusztíthatja még ezt az egyetlen pozitív megnyugtatást, azt a gondolatot, hogy magunkra is támaszkodhatunk. Ha arra készteti minket, hogy kitaláljuk, amit mondunk és teszünk, a szorongás úgy érzi, hogy nem bízhatunk önmagunkban. Elveszítettük magunkat, mint saját szövetségeseink.

A második találgatás sokféle lehet. Önbizonytalanságot élvezhet, ha szorongást érez, és a következők közül egyet vagy többet hajt végre:

• Éjszaka ébren feküdt, beszélgetéseket játszott a fejedben, és gyötrelmet okozott azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyeket mondott vagy nem mondtál
• Olvassa újra a fontos e-maileket, mert attól tart, hogy hülye, sértőnek vagy más módon hamisnak hangzott
• Kemény címkék használata magának, mert attól tart, hogy mondtál vagy tettél valamit, amit nem kellett volna
• Bűnösnek érzi valamit, ami történt, amikor ennek valójában semmi köze sincs
• Gyakran bejelentkezik másokkal, hogy megsértette-e őket
• Kerülje el a döntések meghozatalát, bármennyire is kicsi, mert attól tart, hogy rossz döntést hoz
• Otthon maradt ahelyett, hogy valahova elmenne, mert élvezte, mert nem biztos benne, hogyan kell cselekednie, vagy mit kell mondani, amikor odaér

Ez csak egy mintavétel arról, hogy mit okozhat a szorongás ez a pusztító hatás. Ha távolodsz az önérzetétől, mert a szorongás miatt másodszor kitalálta gondolatait, érzéseit és cselekedeteit, akkor nem tűnik el véglegesen. Az önbizalomtól az önbizalomig válthat.

Cserélje ki a szorongást és a második találgatást önbizalommal

Megállíthatja a második találgatást, és magabiztossá, nyugodtá válhat, és elégedett lehet szavaival és tetteivel. Ez csak néhány példa a terápiás tevékenységekre, amelyeket megtehetsz az önbizalom visszaszorítása érdekében. Sokféle segítő megközelítésből származnak, és külön-külön vagy együttesen alkalmazhatók.

• Elfogadás: Ahelyett, hogy a kétes gondolataival harcolna, elismerje azokat, fogadja el, hogy senki sem tökéletes, és emlékeztesse magát a fontos dolgokra, így tovább mozoghat az iránt, amit értékeli.
• Azonosítsa és keresse meg: Ha gyötrelmet szenved, válasszon egy aggodalmat (egy dolog, amivel magadért küzdesz), és küzdj meg ezzel. Keressen bizonyítékot arra, hogy ez nem igaz. Csak azért, mert úgy gondolja, hogy valami igaz, ez nem azt jelenti, hogy realisztikus.
• Az állítások: Írj pozitív nyilatkozatokat magadról a jegyzetlapokon, cetlik vagy kézműves botokon. Mindegyiket tedd rövidre és értelmesvé (pl. "A hozzászólásaim hozzáadódnak a beszélgetésekhez").
• Meditáció és / vagy mély légzés: Amikor az elméd önértékelő gondolatokkal versenyez, fürdj magaddal csendesen. Csukja be a szemét, lassan és mélyen lélegezzen be, és koncentráljon a lélegzetének hangjára és érzetére. Ez része a formálisabb meditációs gyakorlatoknak, valamint a rövid légzési szüneteknek, bárhol is van a pillanatban.
• Éberség: Húzza ki magát a szorongó önbizalomtól, és földelje magát a jelen pillanatban. Az alábbi videóban tippeket adok arra, hogyan lehet az éberséget felhasználni annak megakadályozására, hogy a szorongás arra késztessen, hogy másodikként kitalálja magát. Felkérem Önt, hogy hangoljon be.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.