ADHD és rendetlenség: 5 tipp a szervezéshez

Az ADHD és a rendetlenség természetesen együtt fordul elő, és együttesen természeti katasztrófát okoznak. Az ADHD egyik jellemző jele a diszorganizáció; az olyan tünetek miatt, mint például az elválaszthatóság és a fókuszálás, a szervezés nehéz feladat az együtt élõ emberek számára ADHD. A rendetlenség épít. Ezután a rendetlenség miatt fokozódnak az elválaszthatatlanság és az összpontosítási nehézség ADHD tünetei. Ez a tökéletes, fokozó vihar.

ADHD-ban szenvedő személyek számára a jó közérzet az összes rendetlenség alá eltemethető. A zsúfolt környezet csökkenti az általános mentális egészséget és növeli a stresszt (Whitbourne, 2017). A szervezés ötlete túlsúlyos lehet, és értelme van a kísértésnek, hogy késleltesse vagy elkerülje a szervezést. A megfelelő megközelítés mellett kiküszöbölheti a rendetlenségeket, és szerveződhet.

ADHD és rendetlenség: A szervezet két alapelve

Amikor elkezdi dekoltálni és átveszi az irányítást a saját tere felett, minden összehúzódhat egy hatalmas, hatalmas rendetlenség-halommá. Mielőtt elmész az öt ötletre, amelyek a szervezéshez vezetnek, két általános elv vezérelheti Önt:

1. Az egyéves elv. Ha egy év alatt még nem használt, nem kopott fel, vagy nem vett észre valamit, akkor szabaduljon meg tőle.
2. Az OHIO módszer. Ez az elv segít a papír rendellenességek csökkentésében. A papírmunka vonatkozásában Weiss (2005) azt tanácsolja, hogy Csak egyszer kell kezelni. Azonnal járjon el olyan dolgokról, mint például a számlák vagy a jegyzetek, amelyeket a gyerekek hátizsákban hoznak haza. Keresse meg, majd reszelje vagy újrahasznosítsa. Ez a papíron kívüli dolgokhoz is működik, mint például a kis tárgyak, amelyek asztalra és asztalra kerülnek. Kezelje egyszer, majd dobja el, újrahasznosítsa vagy adományozzon.

Öt tipp a szervezéshez, az ADHD rendetlenségének csökkentéséhez

Ezek a tippek könnyen követhető megoldások a rendetlenségre. A rendetlenség csökkentése ezekkel a stratégiákkal segít abban, hogy kevésbé megterhelődjön, és jobban ellenőrizze magát és a teredet.

1. Kezdje a látással és a céllal. Jelentés nélkül a dekoltálás értelmetlennek és unalmasnak tűnhet, és könnyű lesz elvonni a figyelmét és elmenni. A megoldás-orientált terápiából kölcsönözve kérdezze meg magától, hogy milyen lesz a tere, ha ügyes, szervezett és rendetlen. Mit tudsz tenni és élvezni ebben a tiszta helyben?
2. Bontja szét. Megbénító lehet megnézni a rendezetlenség minden sarkát, és arra gondol, hogy megpróbálja megoldani mindezt. Ezen felül az ADHD teszi nehéz elindítani a feladatokat és összpontosítani rájuk. Töltse fel a feladatokat, és oldja meg apránként a dekoltálás kérdését.
3. Legyen módszeres. Még bitben történő rendezés esetén is nehéz lehet tudni, hogy kezdje el, és az ADHD okozhatja, hogy ugrálsz, elindítasz valamit, de továbbmozdulsz a befejezés előtt. A rendetlenség megoldása, ha van egy terv és egy rendszer. Lehet, hogy szobánként, szobánként, és minden szobában belül, elemtípusok szerint rendezve.
4. Ütemterv a dekoltáláshoz. Az ütemtervek készítése hasznos eszköz az ADHD-vel élő emberek számára. A fontos emberek és feladatok ütemezése biztosítja, hogy kövesse az embereket, ahelyett, hogy később elfelejtené és rosszul érzi magát. Az ütemezés a szervezet számára működik, mert biztosítja, hogy időt szentelt erre. Ügyeljen arra is, hogy ütemezze a szünetet és a megállási időket (Felnőttkori ADHD és hogyan kell kezelni az idejét és maradni az ütemezésen).
5. Barátok és szünetek. Kérjen segítséget egy barátnak vagy családtagnak. Ha egy unalmas feladatot tesz valaki mással, ez még élvezetesebbé válik. Ezenkívül van valaki, aki segíthet Önnek a pályán tartásában, és segít a dolgok halomba rendezésében, hogy megőrizze, adományozza, újrahasznosítsa vagy dobja. A szervezés folyamatában mindenképpen tartson szünetet. A szünet friss és motivált.

Ezek az általános tippek bármilyen szervezeti projektre alkalmazhatók. Együtt adHD-barát megoldásokat kínálnak a rendetlenségre.

Távolítsa el a rendetlenséget, ha ADHD-je van

Amint a fenti tippeket használja a szervezéshez, akkor helyet is szeretne létrehozni, ahol elhelyezheti a tartott dolgokat, hogy azok könnyen hozzáférhetők legyenek, és ne járuljanak hozzá a nagyobb rendetlenséghez. Ha mindennek van helye, akkor az élet- és munkaterülete nagyobb valószínűséggel rendetlen marad, és nem fog elkapni egy őrült kötőjelből, hogy az utolsó pillanatban találjon valamit. (Képzelje el, hogy nem kell kulcsot keresnie, amikor állítólag elhagyja a házat.)

Helyének rendezése:

• Használjon különféle színű mappákat a különféle dolgokhoz, amelyeket nyomon kell követnie, például iskolai papírok, biztosítási információk stb.
• Használjon harmonikát tartalmazó mappákat például kuponok, jegyek stb.
• Rendeljen színes kosarat vagy tálat stratégiai helyekre, például az ajtó melletti asztalra, dohányzóasztalra vagy a lépcsőn. Tegye őket az élet rendszeres részévé, mindig ugyanazokat a tárgyakat helyezve bennük. A kulcsok mindig az ajtó mellett mennek. Az olvasószemüveget ott helyezik el, ahol a legtöbbet használja.

Ha a rendetlenség átvette az életed, akkor az esélyed van felnőttkori ADHD tünetek fokozottan érzi magát, mert az ADHD és a rendetlenség hozzájárulnak egymáshoz. Kezelje mind a tüneteket, mind az életét a rendetlenség kiküszöbölésével.