Étel és hangulatod
Ismerje meg, hogy egyes ételek hogyan okozhatnak depressziót, míg más ételek, vitaminok és étrend-kiegészítők valóban javíthatják a hangulatát és enyhíthetik a depresszió tüneteit.
szerző: Julia Ross, a A diéta gyógymód
Érzelmi kosár-eset vagy, aki nem tud megbirkózni kényelmi étkezés nélkül? Ha több erőd lenne, képessé válhatna problémáira túlélés nélkül? Szégyellnie kell magát azért, mert ételeket igényel az ételektől? Nem! Remélem, hogy segítsen megérteni, hogy miért használ önmagában gyógyszert. Nem azért, mert gyenge akaratú, hanem azért, mert kevés agyi vegyi anyagot tartalmaz. Nincs elegendő agyi vegyszerük, amelyek természetesen érzelmileg erőteljesekké és teljesekké teszik.
Ezek az agyi vegyi anyagok több ezer alkalommal erősebbek, mint az utcai drogok, mint például a heroin. És a testének rendelkeznie kell velük. Ha nem, akkor egy olyan parancsot küld, amely erősebb, mint bárki akarata: "Keressen gyógyszeres ételt vagy gyógyszert, vagy valamilyen alkoholt, hogy helyettesítse a hiányzó agyi vegyszereinket. Nélküle nem működhetünk! "Depresszió, feszültség, ingerlékenység, szorongás és vágyatok mind olyan agy tünetei, amelyekben hiányzik az alapvető nyugtató, stimuláló és hangulatjavító képessége vegyszerek.
Miért vannak a természetes hangulatnövelő vegyi anyagok néha hiányosak?
Valami akadályozta a testét abban, hogy elkészítse saját természetes agy gyógyszereit. Mi az? Ez nyilvánvalóan nem túl szokatlan, vagy nem lenne olyan sok ember, aki ételt fogyasztana, hogy jobban érezze magát, vagy a Prozacot depresszió enyhítésére szedje. Valójában számos olyan általános probléma merül fel, amely kimeríti a jó érzékenységű agyi vegyszereket, és egyik sem az ön hibája!
Lehet, hogy örökölt hiányosságai vannak. Folyamatosan többet tanulunk azokról a génekről, amelyek meghatározzák a hangulatunkat és más személyiségjegyeket. Egyes gének úgy programozzák az agyunkat, hogy bizonyos mennyiségű hangulatnövelő vegyi anyagot termeljenek. De néhányunk örökölt géneket, amelyek alulteljesítik ezen létfontosságú hangulatvegyületek némelyikét. Ez az oka annak, hogy néhányunk érzelmileg nem kiegyensúlyozott, és úgy tűnik, hogy ugyanazok az érzelmi tulajdonságok mutatkoznak a családokban. Ha az édesanyád mindig úgy érezte, hogy szélén van, és titokban rejtett csokoládét kapott magának, nem meglepő, hogy Önnek is szüksége van ételekre, például édességekre vagy sütikre, hogy megnyugtassa magát. Azok a szülők, akiknek alacsony a természetes stimuláló és nyugtató agyi anyagszükséglete, gyakran depressziós vagy szorongó gyermekek, akik élelmet, alkoholt vagy drogokat használnak a kétségbeesetten agyi vegyi anyagok helyettesítésére szükség.
Az elhúzódó stressz felhasználja a természetes nyugtatókat, stimulánsokat és fájdalomcsillapítókat. Ez különösen igaz, ha kezdetben marginális összegeket örökölt. Az értékes agyi vegyianyagok készletei elhasználódhatnak, ha ezeket folyamatosan használnia kell, hogy újra és újra megnyugtassa magát. Végül az agyad nem tud lépést tartani a kereslettel. Ezért kezd "segíteni" az agyad azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek drogszerű hatással vannak rá.
A gyógyszeres ételek, például finomított cukrok és lisztek rendszeres használata, valamint az alkohol vagy drogok rendszeres használata (beleértve néhány gyógyszert is) gátolhatja az agy bármely természetes élvezetének előállítását vegyszerek. Ezen anyagok mindegyike bedughat az agyába, és valójában kitölti a receptoroknak nevezett üres helyeket, ahol a természetes agy gyógyszereinek - a neurotranszmittereknek - be kell csatlakozniuk. Az agyad érzékeli, hogy a receptorok már tele vannak, tehát tovább csökkenti az általuk termelt neurotranszmitterek mennyiségét. Ahogy ezen természetes agyi vegyi anyagok mennyisége csökken (emlékezz, ezek több ezerszer erősebbek lehetnek, mint a.) legkeményebb utcai drogok), egyre több alkoholra, drogokra vagy gyógyszeres ételekre van szükség az újonnan ürített agy kitöltéséhez helyekkel. Ez a ördögi kör akkor fejeződik be, ha ezek az anyagok, amelyeket benyeltek, már nem képesek "kitölteni a számlát". Az agy természetes hangulatforrásai, amelyek soha nem voltak teljesen funkcionálisak, kimerültek, mint valaha, és továbbra is vágyakoznak a hangulatnövelő gyógyszerekre - legyen szó cukorról, alkoholról vagy kokainról.
Lehet, hogy túl kevés fehérjét eszik. Valójában szinte biztosan akkor van, ha diétázik vagy elkerüli a zsíros ételeket, amelyek közül sokban szintén magas a fehérjetartalma. Az agyad a fehérjére - az egyetlen aminosav táplálékforrásra - támaszkodik, hogy az összes hangulatjavító vegyi anyagot előállítsa. Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor nem lesz képes előállítani ezeket a kritikus vegyszereket. Kicsit később ebben a fejezetben és a 18. fejezetben megismerkedhet a teljes és nem teljes fehérjékkel, és azzal, hogy mi az Ön számára "elegendő" fehérje. Egyszerűen fogalmazva: ha három tojás, csirkemell, hal vagy tofu steak minden étkezés után megeszik, akkor elegendő fehérjét eredményezhet az agyad javításában.
Az érzelmi étkezés fizikai oka
Az 1970-es évek végén egy nagy San Francisco-i alkoholizmus-kezelési program felügyelője voltam. Ügyfeleink nagyon komolyan gondolkodtak a józan észlelésről, és a lehető legintenzívebb kezelést adtuk nekik. De nem tudtak abbahagyni az ivást. Nyolcvan-kilencven százalék a visszaesési arány szokásos volt, és még mindig fennáll az alkohol- és kábítószer-függőség területén.
Amikor ezeket a szívszorító visszaeséseket tanulmányoztam, mintát láttam. Ügyfeleink abbahagyták az ivást, ám gyorsan kialakultak nehézségeik édességfüggőség. A cukor szinte azonos az alkohollal biokémiailag. Mindkettő erősen finomított, egyszerű szénhidrát, amely azonnal felszívódik, nem igényel emésztést (az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, időt igényelnek az emésztésre). Mind a cukor, mind az alkohol azonnal emelkedik a vércukorszint felett, és ideiglenesen megemeli a fejében legalább két erős hangulati vegyszer szintjét. Ezt a magasságot természetesen egy alacsony szint követi. Tehát, csakúgy, mint amikor alkoholt fogyasztottak, ügyfeleink, akik nagy mennyiségű cukrot fogyasztottak el, hangulatosak, instabilok és tele voltak vágyakkal. Mivel az alkohol általában még gyorsabban is működik, mint a cukor, bizonyos időpontokban különösen rossz hangulatban szenvednek, így összeomlanak és inni fognak, hogy enyhüljenek. Egy ital teljes visszaesésé válhat.
1980-ban, amikor a program igazgatója lettem, táplálkozási szakemberek felvételét kezdtem segíteni ennek a zavaró visszaesésnek a megoldásában. Azt javasolták ügyfeleinknek, hogy hagyjanak fel édesített ételek, finomított (fehér) lisztből és koffeinből készült ételek fogyasztása mellett, és hogy több teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget esznek. Sajnos ezek a táplálkozási erőfeszítések nem fizettek meg. Csak később megértett okok miatt ügyfeleink egyszerűen nem tudtak abbahagyni az édesség és keményítő evését, amely végül visszavezette őket az alkoholhoz. Hat évig küzdött a megoldásért, majd 1986-ban találtunk egyet.
A megoldást Dr. Joan Mathews Larson, a tápanyag-orientált alkoholizmus-kezelő központ igazgatója, a minnesotai Minneapolisban nyújtotta be. Ez a ragyogó úttörő, a Hét hét a józansáigbemutatott egy olyan technikával, amely gyorsan kiküszöböli alkoholistás ügyfeleinek vágyát és növeli központjának hosszú távú sikerességi arányát 20 százalékról 80 százalékra! A módszer olyan specifikus aminosavak alkalmazását foglalta magában, amelyek gyorsan el tudják táplálni a rabja agyát pontosan az a fehérje típusa, amelyre szüksége van az üres hangulat-kémiai helyek természetes feltöltéséhez. Az eredmények látványosak voltak. Az alkoholista fogyasztóknak már nem kellett édességekre vagy alkoholra, hogy jól érezzék magukat! Az aminosavterápia forradalmasította a klinikánk munkáját is, drámai módon növelve az alkohol- és kábítószer-függő kliensek sikerességi arányát. Sőt, az ügyfeleket más függőségekkel is sikerrel tudtuk kezelni. Valójában leglátványosabb sikereink az élelmezésfüggő ügyfelekkel voltak. Az aminosavterápiával kezelt kényszeres túlmelegedés kilencven százaléka negyvennyolc órán belül megszabadult az étkezési vágyaktól.
Aminosavak használata az érzelmi étkezés befejezéséhez
Amikor a pszichológiai segítség nem tisztázza az érzelmi táplálkozást, meg kell vizsgálnunk a hangulatunkat létrehozó négy agyi vegyületet - neurotranszmittereket. Ők:
- dopamin / norepinefrin, a természetes energiánk és mentális fókuszálónk
- GABA (gamma-amino-vajsav), természetes nyugtatónk
- endorfin, a természetes fájdalomcsillapítónk
- szerotonin, a természetes hangulat-stabilizáló és alvásfokozó
Ha elég mind a négy, akkor az érzelmeink stabilak. Amikor kimerülnek vagy egyensúlyban vannak, az úgynevezett „álszexuális érzelmeket” eredményezheti. Ezek a hamis hangulatok ugyanolyan szomorúak lehetnek, mint a visszaélések, veszteségek vagy traumák. Ők ösztönözhetnek bennünket könyörtelen túlzásra.
Néhányunknak bizonyos élelmiszerek, különösen az édes és keményítőtartalmú ételek drogszerűek lehetnek hatása, megváltoztatva az agyunk hangulati kémiáját, és becsap bennünket egy hamis nyugalomba vagy átmeneti energiába túlfeszültség. Végül függhetünk ezektől a gyógyszeres ételektől a folyamatos hangulat-emelkedés érdekében. Minél többet használjuk, annál kimerültebb lesz a természetes hangulatjavító kémia. Ezeknek a gyógyszeres ételeknek az aminosav-kiegészítők helyettesítésével azonnali és drámai hatások lehetnek.
Toni, egy 26 éves őslakos amerikai indult a klinikánkba, mert kimerült volt, mélyen depressziós, szorongó és egész életen át tartó traumája miatt fizikai és érzelmi erőszakos család.
Toni alkoholt ivott és édességeket evett, hogy megbirkózzon. Rendszeresen ment a tervezett tanácsadási üléseire, de képtelen volt rávenni magát, hogy kommunikáljon a tanácsadójával. Önként vállalta, hogy eljön a Recovery Systems rendszerbe, remélve, hogy egy új megközelítés segít. Toni már három hosszú távú alkohol-függőség-kezelési programon ment keresztül. Nyilvánvalóan motivált volt a problémájának megoldására.
Amikor megláttuk Toni állapotát, a táplálkozási szakember beleegyeztünk és úgy döntöttünk, hogy helyben ad neki aminosavakat. Arra kértem, hogy mondja el nekem egy dolgot: Mi volt a legrosszabb dolog, amit abban a pillanatban tapasztalt? Azt mondta: "Nagyon fáradt vagyok". A lány lepattanott teste és még mindig tompa szemei megerősítették ezt.
A mi célunk? Az energiahiány és a depresszió kezelése azáltal, hogy megemeli a norepinefrin neurotranszmitter szintjét, a test természetes energizálóját. Adtunk neki a legkisebb adagot - 500 milligramm L-tirozint. Miközben vártunk és reménykedtek a hatásra, beszéltem arról, hogy miként és miért lehetnek hasznosak az aminosavak.
Körülbelül tíz perc után Toni azt mondta: "Már nem vagyok fáradt."
"Nagy!" Mondtam. Aztán feltettem a következő kérdésemet: "Mi a legrosszabb dolog, amit tapasztalsz, most, hogy az energiád jobb?"
Válaszolva meghajolt és megfogta a gyomrot. "Nagyon feszült vagyok."
Ezután Toni-nak adtuk a legkisebb GABA-adagot - 100 milligramm - természetes valium-szerű vegyületet, 300 milligramm L-taurinnal együtt. Gyanítottuk, hogy ezek a kiegészítők együttesen enyhítik a feszültséget és lehetővé teszik a kikapcsolódást. Kinyújtotta a lábát előtte, aztán felállt, egy pohár vizet kapott és a fürdőszobába ment. Mialatt elment, tanácsadója bejött, és történetesen elmondta nekem, hogy Toni sok érzelmi fájdalmat szenved a családjában lévő krónikus alkoholos erőszak miatt. Amikor családtagjai alkoholt ittak, mindegyik különféle ember lett, gonosz és kegyetlen. És soha nem voltak képesek tartózkodni az alkoholtól.
Amikor Toni visszatért, megkérdeztem tőle: "Adhatnánk-e neked valamit, hogy segítsen elviselni az érzelmi fájdalmat Igen, szóval adtam neki egy kiegészítő anyagot, amely 300 mg DL-fenilalanint és 150 mg L-glutamin. (A DL-fenilalanin az érzelmi fájdalom enyhítésére használt aminosav.)
Tíz perc alatt megkérdeztem Tonit, hogy érzi magát. Mosolyogva azt mondta: "Igazad van."
Hitetlenkedõ voltam. Hogyan tudnának segíteni ezek a kis összegek? Amerikai amerikai ügyfeleinknek általában két-négyszer annyi aminosavra van szükségük, hogy ilyen drámai hatásokat érjenek el.
Megkérdeztem, hogy szeretne-e még valamelyik aminot, amelyet már adtam neki energiához, pihenéshez vagy fájdalomcsillapításhoz. Válasza: "Pontosan", és megrázta a fejét.
Addigra Toni szeme csillogott. Hetekkel később tanácsadója arról számolt be, hogy az irodánkban először alkalmazott aminosavakkal folytatva Toni valójában a először tanácsadásaik során, és a munka során dicséretet kaptak, a férfiak először észrevették őket, józanul és cukormentes.
Mood Foods: Hogyan táplálják az aminosavak az agyad?
A négy legfontosabb hangulati vegyszer (neurotranszmitterek) aminosavakból készül. Legalább huszonkét aminosavat tartalmaz a fehérjetartalmú élelmiszerek. A magas fehérjetartalmú ételek, például a hal, a tojás, a csirke és a marhahús mind a huszonketten tartalmaznak, beleértve a kilenc aminosavat, amelyeket az emberek számára nélkülözhetetlennek tartanak. Más élelmiszerekben, például a gabonafélékben és a babban található a nélkülözhetetlen kilenc aminocsoport, de nem minden, tehát ezek óvatosan kell kombinálni, hogy teljes fehérjét nyerjenek (például rizs és bab, vagy kukorica és dió).
Ha napi három ételt eszik, akkor minden étkezés rengeteg fehérjét tartalmaz (a legtöbb ember étkezik és a súlyproblémák egyikét sem csinálják), a pozitív hangulat és a vágyaktól való mentesség lehet fenntartott. De a legtöbb embernek el kell kezdenie az agy javítását bizonyos kulcsfontosságú aminosavak felhasználásával. Ez lehetővé teszi, hogy valóban élvezze a fehérje- és zöldségfélék fogyasztását sütik és fagylalt helyett. Néhány hónap múlva önmagában az ételből elhozza az összes szükséges aminocsoportot, és az aminosavakat már nem kell kiegészítőként szednie.
A kimerült agyi kémia helyreállítása nagyszerűnek tűnik - de nem az. A hangulatát színező négy neurotranszmitter közül három mindössze egyetlen aminosavból készül! Mivel a biokémikusok elkülönítették a kulcsfontosságú aminosavakat, könnyen hozzáadhatják azokat a specifikusokat, amelyek hiányosak lehetnek. Ezek a "szabad formájú" aminosavak azonnal biológiailag hozzáférhetők (vagyis predigested), ellentétben a szójaból vagy tejből származó fehérjeporokkal, amelyek nehéz felszívódni. A Harvardban, az MIT-ben és másutt végzett kutatások százai (amelyek közül néhány a század elejére nyúlik vissza) megerősítették a csak néhány célzott aminosav "prekurzor" a kulcsfontosságú neurotranszmitterek növelésére, ezáltal kiküszöbölve a depressziót, szorongást, valamint az élelmi, alkoholos és gyógyszerek.
A szénhidrát-sóvárgás leállítása
Lehet, hogy lehetetlennek tűnik, de csak egy aminosav-kiegészítő segítségével szinte azonnal megállíthatja az étvágyát. Az agyának működéséhez szükséges üzemanyag hiányát a test helyesen kódvörös vészhelyzetnek tekinti. Erőteljes biokémiai üzenetek arra kötelezik Önt, hogy azonnal fogyasztanak finomított szénhidrátokat az agy gyors feltöltéséhez. Csak két üzemanyag van, amelyeket az agy könnyen felhasználhat:
- glükóz, amely édességekből, keményítőkből vagy alkoholból előállított vércukor
- L-glutamin, egy aminosav, amely elérhető fehérjetartalmú élelmiszerekben (vagy kiegészítésként, egészséges élelmiszerboltokban szállítva). Az L-glutamin percek alatt eléri az éhező agyat, és gyakran azonnal megállíthatja még a legerősebb édes és keményítő iránti igényt. Az agyat L-glutamin táplálja, amikor a glükózszint túl alacsonyra csökken. Ne ijedjen meg a kiegészítés erős hatása. Az L-glutamin természetes élelmiszer-anyag; valójában ez a testünkben a legszélesebb aminosav. Számos kritikus célt szolgál: stabilizálja szellemi működését, nyugodtan tart minket, mégis éber, és elősegíti a jó emésztést.
Az energia és a fókusz helyreállítása
Ha az agyad megfelelő mennyiségű tüzelőanyaggal ellátja az L-glutamin tartalék sürgősségi ellátását, készen állsz a négy kulcsfontosságú neurotranszmitter újjáépítéséhez, kezdve a természetes dopaminnal / norepinefrinnel koffein. E természetes agyi stimuláns nélkül lassú és fáradt lehet, és nehezen tud koncentrálni. Nem szikrázol, és nem maradhatsz mentális úton. Nehéz megtenni a dolgokat, unalmasnak érzi magát, és néha csak ágyban akar maradni. Megfelelő norepinefrin nélkül csökken a testi és mentális energiája. Az aminosav, amely ezt a sugárhajtóanyagot biztosítja, a táplálék-erőmű L-tirozin. Az L-tirozin pajzsmirigyhormonokat és adrenalint, valamint norepinefrint termel. Mint az L-glutamin, az L-tirozin is percek alatt működik, hogy felszabadítson.
Fokozza a pihenési képességét
A következő kulcsfontosságú hangulatjavító vegyület a természetesABA (gamma-amino-vajsav). A GABA úgy működik, mint egy szivacs, felszívva a felesleges adrenalint és a stressz egyéb melléktermékeit, és lazán hagyva minket. Úgy tűnik, hogy közvetlenül a csomózott izmokból üríti ki a feszültséget és a merevséget. A GABA kiegyenlítheti a rohamok aktivitását az agyban. Kollégám, Elliot Wagner, a kábítószer-méregtelenítés szakértője azt tanította nekem, hogy a GABA enyhítést is adhat azoknak a heroinfüggőknek, akik a korai visszavonulás súlyos szorongásán mennek keresztül. Gondoljon bele, mit tehet a kerti fajtájú stressz és a feszesség ellen!
Amikor az étel kényelem
Sok ember számára a túlaltatás segít ellensúlyozni a természetes fájdalomcsillapítók, az endorfinok kimerülését. Az életfájás elkerülhetetlen lehet ezeknek a puffer vegyi anyagoknak megfelelő mennyisége nélkül. Néhányan közülünk (például alkoholistákból származók közül) túl kevés természetes fájdalomtűrő képességgel születhetünk. Túl érzékenyek vagyunk az érzelmi (és néha fizikai) fájdalmakra. Könnyen sírunk. Akárcsak az alkoholista szüleinkhez, szükségünk van valamire, hogy segítsenek elviselni mindennapi életünket, amelyek olyan fájdalmasnak tűnnek. Mások túlságosan sok endorfint használnak fel trauma és stressz következtében. Csak elfogyunk, főleg, ha kezdetben rövideknek születettünk az endorfinokon. Amikor a kényelmi vegyszereink kevés lesz, sok felhasználásuk kényelmi ételeket vált fel.
Ha jutalomra és élvezetre van szüksége étel, vagy az érzéseit elzsibbalja, valószínűleg hiányzik a természetes öröm fokozói, a fájdalomcsillapító endorfinok. Azok az ételek, amelyek fokozzák az endorfin aktivitását, könnyen addiktívvá válhatnak. Ha „szeretsz” bizonyos ételeket, akkor ezek az élelmiszerek ideiglenesen felszabadítják az endorfinokat. Eufória, öröm, a "futómagasság" - ezeket mind az endorfinok érzik. Egyeseknek annyi természetes endorfinjuk van, hogy mindig mosolyognak, és nagy örömöt szereznek a mindennapi életből. Természetesen mindannyian szenvedést és veszteséget szenvedünk el. De elegendő endorfinszinttel visszaléphetünk.
mert anorektika és bulimika, az éhezés és a hányás trauma magas addiktív endorfint válthat ki, mivel bármilyen trauma elindíthatja a nyugtató endorfinok automatikus kitörését. Lehet, hogy ismer olyan embereket, akik órák óta nem éreznek fájdalmat egy szörnyű fizikai sérülés után. A futók nem érik el magas endorfinjukat addig, amíg el nem múlnak a fájdalom falán. Ezen a ponton túl messzire mentek!
Emeljük a szerotonint, a természetes Prozacot
Az alacsony szerotoninszint lehet a legkönnyebb hiány. Nagyon kevés étel tartalmaz magas triptofán aminosavat, amely az egyetlen tápanyag, amelyet a test felhasználhat szerotonin előállítására. Egy 1997. évi Lancet-tanulmány szerint a triptofán az egyik első tápanyag, amely kimerül a fogyókúra miatt. Ha a fogyókúra mellett az alacsony szerotoninszintet örökölte és sok stresszt tapasztal, akkor szintje elég alacsonyra eshet, hogy komoly étkezési rendellenességeket vagy súlyos érzelmi zavarokat okozhasson.
A szerotoninszint helyreállítása élet vagy halál kérdése lehet. Az öngyilkosságok és az erőszakos bűncselekmények szorosan kapcsolódnak a szerotonin hiányához. A bulimikák és az anorektikumok néha végzetes megszállottságai, öngyűlölete egyértelműen kapcsolódik az alacsony szerotoninszinthez is.
Van olyan rögeszmék, amelyeket az alacsony szerotoninszint okozhat? Azok a nők, akikkel dolgoztam, rögeszméses viselkedésről számolnak be, általában "ügyes nikkek" és negatív megszállottságukat szenvednek fizikai megjelenés, míg a férfiak gyakran "furcsa furcsaság", bár ők panaszkodnak a zavaró szexuális fantáziák miatt is, állj meg. Mint mindannyian tudjuk, az anorektikumok (akik kevés a szerotoninban) táplálékfelvételük rögeszméses ellenőrzéséhez vezetnek. Az rögeszmés félelmek és a fóbia gyakori az alacsony szerotoninszintű emberek körében.
Nehéz helyzetbe kerülhet, ha a tünetek, mint az ellenőrzés, a félelem és az alacsony önértékelés biokémiai problémákként jelennek meg, nem csak pszichológiai problémákként. De a gyógyszerek sikere, mint például a Prozac, már riasztott bennünket számos olyan tünet biokémiai természetére, amelyek nem csupán a pszichológiai segítségre reagálnak.
Azokat a gyógyszereket, mint a Prozac, szerotonin újrafelvétel-gátlóknak (SSRI-knek) hívják, mivel ők megtartják bármilyen szerotonint, amely aktív. De valójában nem nyújtanak további szerotonint. Emiatt a legtöbb SSRI-t használó embernek gyakran továbbra is alacsony szerotonin tünetei vannak. Mielőtt SSRI-k voltak, az L-triptofán gyógyászati vegyületet általában használták a szerotonin szint növelésére. A pszichiáterek és az egészségügyi élelmiszerboltok több mint húsz éve lelkesen ajánlották a depresszió és az étvágygerjesztés enyhítésére és az alvás normalizálására mellékhatások nélkül. Sokan úgy találták, hogy tüneteik véglegesen megszűntek, csak néhány hónapos L-triptofán használat után.
1989-ben az L-triptofán rossz tételeinek sorozata, amely negyven embert töltött be, és még sok más nagyon beteg lett, arra késztette az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökséget (FDA), hogy hagyja abba az összes amerikai értékesítést. Egy japán cég, a Showa Denko előállította ezeket a tételeket, amelyekről azt találták, hogy szennyeződtek, mert három szűrőrendszer, amelyet évek óta használnak - ez a kérdés, hogy miért választották el ezeket a biztonsági szűrőket megválaszolatlan. Showa Denko még soha nem készített triptofánt. Annak ellenére, hogy nincs bizonyíték arra, hogy még egyetlen gyártó sem készített problémát, az FDA évek óta ajánlotta, hogy az L-triptofánt ne használják kiegészítőként. (Érdekes, hogy nem tettek erőfeszítéseket az anyatej-helyettesítő tápszerek értékesítésének megállítására, amelyek többségében hozzáadott L-triptofánt tartalmaznak.)
Mivel az L-triptofán nem érhető el, olyan gyógyszerek szerepelnek Prozac, és a Redux vált az elsődleges eszközünkké az alacsony szerotonin botló tünetek elleni küzdelemben. Sajnos ezek a gyógyszerek csak átmeneti és hiányos előnyöket nyújtanak, és gyakran kellemetlen vagy veszélyes mellékhatásokkal járnak. Szerencsére 1996-ban sok összetett gyógyszertár ismét receptre kapta az L-triptofánt, orvosi rendelvényre és egy A triptofán 5HTP (5-hidroxi-triptofán) új verziója 1998-ban vált elérhetővé FDA nélkül. ellenzék. 2000-ben az arizonai Phoenix Lidtke Technologies Corporation az egészségügyi szakemberek által recept nélkül elérhetővé tette az L-triptofánt. Keressen más kiegészítő szállítókat, akik követik a példát, mivel az FDA még soha nem tiltotta meg ennek az esszenciális aminosavnak az értékesítését.
Bármilyen hangulatjavító agyi vegyi anyag is van, ezek gyorsan, egyszerűen és biztonságosan feltölthetők.
Triptofán kimerülése: A depresszió, az alacsony önértékelés, a megszállottság és az étkezési rendellenességek útja
A szerotonint, az agy négy legfontosabb hangulati szabályozóját a legismertebb, az L-triptofán aminosavból állítják elő. Mivel kevés étel tartalmaz nagy mennyiségű triptofánt, ez az egyik első tápanyag, amelyet elveszíthetnek, ha megkezdi a dietet. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a szerotoninszint túl alacsonyra eshet hét órán belül a triptofán kimerülése után. Kövessük ezt az egyetlen nélkülözhetetlen fehérjét (összesen kilenc), mivel a fogyókúra egyre mélyebb mértékben kimerül. Megállapíthatja, hogy az egyik agy tápanyagszintjének csökkenése hogyan fordíthat depressziót, kényszeres étkezést, bulimia vagy anorexia felé.
Legjobb eladója Hallgattam ProzacotPeter Kramer, M. D., elmagyarázza, hogy amikor a szerotoninszintünk csökken, akkor az önbecsülés érzéseink is érvényesek, függetlenül a tényleges körülményektől vagy a teljesítményektől. Ezek az érzések könnyen annak következményei lehetnek, hogy nem eszik a fehérje ételeket, amelyek magasan tartják a szerotonin szintet. Ahogy a szerotonin-függő önértékelésük csökken, a lányok még erőteljesebben étkeznek. "Ha elég vékony leszek, újra jól érzem magam!" Tragikus módon nem tudják, hogy soha nem lesznek olyan vékonyak, hogy kielégítsék éhező elméjüket. A szélsőséges étrend valójában a legrosszabb módszer az önértékelés növelésére, mivel az agy csak tovább romlik, és éhezéskor önkritikusabbá válhat. Világszerte egyre több és több diétát tapasztal a súlycsökkentésnek ezt a nyomorúságos mellékhatását az agy.
Ha a triptofán hiány miatt a szerotonin szint csökken, akkor megszállottja lehet a gondolat, amelyet nem tud kikapcsolni, vagy olyan viselkedés, amelyet nem tud megállítani. Amint ez a merev viselkedésmintázat megjelenik a diéta során, az étkezési rendellenességek hajlama megszűnik. Csakúgy, mint néhány alacsony szerotonin tartalmú kényszerkészítmény naponta ötvenszor mossa meg a kezét, egyes fiatal diéták folyamatos, önkéntes éberséget kezdenek gyakorolni az ételekkel és a tökéletes testtel kapcsolatban. Manapság megszállottá válnak a kalóriaszámolás, az, hogy milyen csúnyaak és hogyan kevesebbet esznek. Mivel kevesebbet esznek, szerotoninszintük tovább esik, ezáltal fokozódik az étkezők megszállottsága az alultáplálás iránt. Ahogy a cink- és B-vitamin szintjük szintén alacsonyan csökken, étvágyuk elveszik. Ez lehet az anorexia tökéletes biokémiai rendszere.
Amit oly sok terapeuták és mások megfigyeltek, mint az anorexia „ellenőrzésének” központi kérdését, gyakran ebből adódik: éppúgy, mint a C-vitamin A hiány (skorbut) vörös foltok kitörését eredményezi, a triptofán (és szerotonin) hiány pedig a rögeszmés-kényszeres viselkedés, amelyet "kontrollnak" hívunk. A képen is lehetnek pszichológiai elemek, de az alacsony szerotonin agy beteg felszerelve, hogy megoldja őket.
Forrás: kivonat a Az étrend-gyógymód: A 8-lépéses program a test kémiájának újbóli egyensúlyba hozására, valamint az étkezési vágyak, a súlyproblémák és a hangulati ingadozások frissítésére, készítette: Julia Ross.
következő: Pszichoterápia, fényterápia, étrend-kiegészítők a depresszió számára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról
