Nyugodjon meg belső kritikusa, és békét találjon

Ha te depresszióval élni, ismeri a belső kritikusát, aki gyakran hangosabban és sokkal negatívabban beszél, mint a belső mentor. Itt található néhány tipp a belső kritikus elnémításához, a negatív önbeszélgetés leállításához és a béke megtalálásához.

Ki a belső kritikus?

Belső kritikája a fejében lévő negatív hang, amely olyan dolgokról szól, mint például: „Nem vagy elég jó,„ Soha nem leszel boldog ”és„ Nem érdemelsz szeretetet ”.

Ez kritikus belső párbeszéd nem konstruktív; romboló. Ennek ellenére gyakran internalizáljuk azt, amit belső kritikusunk abszolút igazságnak mond. Ez nem az igazság. Ez csak egy történet, és nem kell hallgatnia rá. Nyugodhat a belső kritikus és megtalálhatja a békét.

A belső kritikus nyugodásának és a béke megtalálásának az ABC-je

"A" elismerésért szól. A belső kritikus elhallgatásának első lépése annak felismerése, hogy nem a gondolataid vagy. Megtanulni válassza el magát a negatív gondolatoktól. Ahelyett, hogy azonosulna velük és megtestesíti őket, légy pártatlan megfigyelő.

"B"lélegezni. Victor Frankl mondta:

Az inger és a válasz között van egy hely. Ebben a térben az a hatalmunk, hogy megválasztjuk a választ. Válaszunkban rejlik növekedésünk és szabadságunk.

Próbálja meg mélyen lélegezni egy percig, amikor a negatív önbeszélgetés kezdődik. Ez segít megnyugtatni és központosítani téged, és kiszélesíti a teret a negatív párbeszéd és a válaszadási mód között.

"C" nak-nek együttérzés. Amikor a belső kritikus hangosan beszél, bánj magaddal kedvesen. Ne engedje, hogy beleesjen az ismerős önértékelési mintába, figyelembe véve a szörnyű szavakat. Ehelyett tegyen valamit, amely jobban érzi magát. Menj sétálni kint. Ölelje meg gyermekét. Légy kedves és szelíd magaddal.

Nyugodjon meg a belső kritikus és hallgassa meg belső mentorát

kérődző A negatív érzelmek nem eredményesek. Próbálja meg az energiáját a pozitivitásra összpontosítani. Szánjon rá néhány percet, hogy emlékeztesse magát mindazokra a dolgokra, amelyek jók az életében. Emlékeztesse magát erősségeire.

A béke megtalálása érdekében tanulja meg elhallgattatni a belső kritikát, és hagyja, hogy belső mentor hangosabban beszéljen.

Nézze meg ezt a belső kritikus elnémításának ABC-jét

Keresse meg Silke-t Facebook, Google+, Twitter és tovább a személyes blogja.

Silke Morin tudós, oktató és író a texasi Austinban. A kedvesség, az együttérzés és az öröm által megjelölt szemlélődő élet megteremtésére törekszik Silke mymusinglife.com. Keresse meg Silke-t Twitter, Google+és Twitter.