Fogadja el szorongásával a szorongás csökkentése érdekében

Ha választást kap, inkább elfogadja magát szorongásával, vagy szorongással engedi a járdára, és egyszerűen elfogadja önmagát? Buta kérdés, igaz? Az ötlet azonnal megszabadítva magunkat a szorongástól, rendkívül vonzó. De képzelje el egy pillanatra, milyen érzés lenne átvenni a szorongását. Mi lenne, ha elfogadná magát szorongással, és úgy érzi, hogy a szorongás enyhül?

Szorongás, nem számít mi specifikus szorongásos zavar, nehéz és zavaró lehet. Természetes, hogy meg akarjuk tiltani az életünktől. Ez teljesen lehetséges, és megkönnyebbülés, hogy mentes legyen az egészségtelen szorongástól. A szorongás csökkentésének lehetőségeinek feltárásakor vegye figyelembe ezt az iróniát: a szorongás elleni küzdelem valóban fokozza azt.

A szorongás elleni küzdelemben véletlenül elősegítjük azt a hitet, hogy jobban fogunk érezni magunkat, jobb leszünk, mihelyt legyőztük a szorongást - de nem korábban. Ez nyomást gyakorol ránk, rontja magunkat önmagunkban, és növeli a szorongást. A következtetés az, hogy nem vagyunk elég jók a jelenlegi állapotunkban.

Hogyan fogadja el magát szorongással

Az ön elfogadás magában foglalja magának az erősségeit és korlátait, beleértve a szorongást is, teljes átfogását. Tetszik önmaga azt jelenti felszabadítja az elméjét a negatív gondolatokról és kedves lenni magának.

Így néz ki az ön elfogadása:

Megszabaduljon a "kellene" -től.

Nem realizálható, és azt jelenti, hogy el kell mondania magadnak, hogy képes-e pánik nélkül kezelni egy adott helyzetet, vagy hogy ne félje a társadalmi helyzetekben, vagy hogy "normálisnak" kell lenned. Ehelyett keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt valóban rendben van, ha szorongást tapasztalunk meg, és milyen erősségeink vannak elviselni.

Kerülje a címkézést.

Címkézze magát szorongónak, fóbinak vagy OCD-nek stb. csak az ön gondolatában tartja fenn az ötletet. Amikor önmagára gondolsz egy címkével, az elméd elhiszi. Minél inkább hiszel a szorongásban, annál erősebbé válik a szorongás. Természetesen nem kell tagadnia, hogy szorongást tapasztal, hanem amikor kedvesebb vagy magad, amikor elfogadja a szorongását, ahelyett, hogy maga mögött bírálná, elveszi annak egy részét erő.

Ahelyett, hogy másokkal összehasonlítod, fogadd el magad azzal, hogy ki vagy.

Gyakori, hogy szorongással élők közül azt gondolják, hogy gyengék vagyunk, vagy nem olyan jók, mint mások, a szorongás miatt, de ez egy hibás hit. Sorolja fel teljesítményét és erősségeit, és ölelje át őket. Amit mások képesek szorongással vagy anélkül tenni, semmiképpen sem csökkenti azt, amit csinálsz.

Kényeztesse magát türelemmel és tisztelettel, miközben szorongással dolgozik.

Ha inspirációra van szüksége, ne feledje ezeket a mentálhigiénés szakértők bizalmi tippjei.

Emlékeztesse magát erre, amikor keményen viselkedsz magaddal és / vagy szorongással küzd: A szorongás nem az, aki vagy. Ez valami, amit tapasztalsz. Fogadd el ezeket az igazságokat és fogadd el magad, és a szorongása biztosan csökkenni fog.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.