Váltott önbeszélgetés: Ne hallgassa meg, mit mond a szorongás rólad

Fontos, hogy változtassa meg önbeszédét, ha szorong, mert szorongás fájdalmasan tud (és általában tesz is) minket keményen magunkkal szemben. Bármi szorongás típusa jellemzően kemény önbírálatot hoz címkék és negatív önbeszéd. Gyakran előfordul, hogy olyan automatikusan és gyakran történik, hogy majdnem megszokjuk, és elfogadjuk az igazságot.

Hogyan beszél a szorongás magáról? Mondasz magadnak olyan dolgokat, mint "idióta vagyok" vagy "mindent tönkreteszek" vagy "nevetségesen hangzom?" Ezt a szorongás hozza létre negatív önbeszéd, amely reálisnak tűnik, mert a saját elmédből fakad, de ez egyáltalán nem jelenti azt pontos. Itt az ideje, hogy megváltoztasd, hogyan beszélj magaddal.

Hogyan kell váltani az önbeszédet

Legyen kíváncsi és tudatos: mit mond a szorongás rólad?

A durva önkritika természetesen felbukkan a szorongás kiterjesztéseként. Gyakran előfordulnak olyan automatikusan és gyakran, hogy szinte megszokjuk őket, és elfogadjuk az igazságot. Negatív címkék és szorongó gondolkodás folyamatosan növeli a szorongást és csökkenti az önértékelést.

A cél az, hogy megváltoztasd azokat a szavakat, amelyeket magaddal jellemezsz. Ha azonban a szorongás már régóta gyötör, akkor lehet, hogy kérdés nélkül elhitte ezeket a gonosz szavakat, feltételezve, hogy helyesek. Az "értéktelen vagyok" alkalmasabbnak érezheti magát, mint az "értékes vagyok". Van azonban mód ezen változtatni, így nemcsak pozitív címkékkel kezdi leírni magát, hanem valójában hinni is kezd őket.

Kezdje azzal, hogy kíváncsivá válik, és felhívja a figyelmet a negatív, aggódó önbeszédére. Ha tisztában van azzal, hogy mennyi szorongás mondja ezt, és mit mond pontosan, akkor haladhat a változás középpontjában.

Kezdj el figyelni magadra-a valódi, teljes, teljes és valódi énedre. Figyeld meg, mit csinálsz, milyen erősségeid vannak, milyen tehetségeid vannak, milyen szerepeket vállalsz, és hogyan viselkedsz mások (nem csak a szorongás által kiemelt emberi trükkök és álcák, hanem a tényleges, jól kerekítettek) kép). Ez kezdetben kényelmetlenül érezheti magát, mert a szorongás meggyűlöl bennünket attól, hogy odafigyelünk magunkra. Pedig megteheti. Figyelje meg magát a kellemetlenség ellenére.

Figyelje meg önmagát és váltson önbeszédet (a szorongás hallgatása helyett)

Aktívan kövesse nyomon, mit figyel meg önmagáról. Fogadd el magad olyannak, amilyen valójában vagy, és akivé szeretnél válni.

Kerülje az aggódó tendenciát, hogy megtalálja a hibáit és címkézze azokat. Amikor az elméd oda megy (a szorongás végül is makacs), ne hallgass és ne vitatkozz; ehelyett óvatosan forduljon vissza a jó kereséséhez önmagában. Egyszerűen figyelje meg, és fokozatosan nyissa meg elméjét annak a lehetőségnek, hogy több van benned, mint az aggódó gondolatok által létrehozott negatív címkék.

A következő lépés az, hogy megfigyeléseivel megváltoztathatja saját magával kapcsolatos gondolatait. Írjon le egy negatív, szorongáson alapuló, kemény címkét. Ellenőrizze, ha megfigyelései alapján pozitív címkét vagy leírást ad hozzá. Adjon példákat annak megerősítésére, hogy ez a pozitív címke reális és pontos. Ehhez használhat oszlopformátumot vagy gondolattérképet.

Például elkapja a szorongást, ami bosszantónak nevez egy munkahelyi találkozó után. Mit figyelt meg objektíven saját magáról? "Bosszantó és túl beszédes vagyok" az Ön példája alapján "segítőkész" lehet "A találkozón sokat beszéltem, de azért, mert voltak megoldási ötleteim. Kollégáimnak tetszett a javaslatom, és megvalósítjuk. " 

Ahogy ezt idővel megteszi, az önbeszélgetés megváltozik, és ezzel együtt a gondolatok is. Még akkor is, ha a szorongás beleszól negatív ítéleteibe, nem lesz olyan zavaró, mert lecserélted őket reális, pozitív hiedelmek. A reálisan pozitív énképed lesz az alapértelmezett gondolkodásmódod.

Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, többek között A reggeli varázslat 5 perces folyóirat, Az elmés út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megállítására, Az 5 perces szorongáscsökkentő napló, a Mindfulness Journal for Anxiety, a Mindfulness munkafüzet a szorongáshoz és a Break Free: Elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikailag elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészséggel kapcsolatos életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiataloknak. A minőségi élet megteremtéséről szóló információkat megosztott podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkon és cikkeken, valamint beszédes eseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, amely segít másokat a stresszre nevelni és hasznos eszközöket nyújt a stressz kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresd fel őt a honlapját, Facebook, Instagram, és Twitter.