A szégyen után: Hogyan lehet központosítani a sérült érzelmeidet

A figyelemhiányos rendellenesség érzelmi instabilitása (ADHD vagy ADD) pusztíthat az életünket. Gyerekkora óta a mi az érzelmek extrémnek tűntek - magunknak és másoknak. A családi és a szakmai kapcsolatok gyakran nehézek és feszültek. Ez a negatív minta az ADHD élettartama alatt alakul ki. Az érzelmeinkre gyakorolt ​​folyamatos negatív reakciók PTSD-szerű állapotot hoznak létre Érzelmi stressz szindrómavagy EDS.

Táplálja érzelmeit negatív gondolatokkal

A krónikus érzelmi szorongás az ADHD-ban szenvedő betegek reakciójává válik. Valami így működik:

Az ADHD-ban szenvedő személy stressz alatt impulzív módon cselekszik. A legfrissebb tapasztalataim tegnap történt. Ahogy egy 12 napos, egyszer az életen át utaztam az öcsémmel, impulzív módon több autót haladtam át egy nyitott útszakaszon. Sokkal gyorsabban haladtam, mint kellett volna, mégis igazán akartam megkerülni ezeket az autókat. Nem volt vadul veszélyes, de elegendő volt az induláshoz szégyen és zavar érzése. Ez a fajta impulzivitás akkor fordul elő, amikor agyunk újra és újra megy ezen az úton. A később tapasztalható zavar vagy szégyentől az érzelmeink teljesen ellenőrizetlennek tűnnek.

A „normális” érzelmek csúcspontjaik és leesnek. Az EDS segítségével magasabb csúcsokat hozhat létre a negatív gondolatok. Szóval, az én utánam impulzív vezetés, Azt gondoltam: „Szakértő vagyok az ADHD-ban, de itt ismét vagyok.” Az ilyen gondolatok hullámokat keltenek. Frusztrációt, haragot, kétségbeesést vagy szorongást érez. Az agyunkban az érzelmi szorongás mintáit építjük fel.

Amikor megtanulja fenntartani az egyensúlyt azáltal, hogy újracentrifikálja és megnyugtatja magát újra és újra, neurológiai szempontból elmélyíti az élet visszatérési útját. Nem fél attól, hogy újra felcsavarodik. Ahelyett, hogy elvezetne az embereket, közelebb hozza őket. Ha tudod, hogy alaphelyzetbe állíthatod, újracentrifikálhatod és újra elképzelheted a célodat, akkor az önértékelését növeli.

[ADHD és érzelmi stressz szindróma: Az igazság és taktika]

Az ADHD rendellenességeinek kezelése annak megtalálása és gyakorlása, amely az Ön számára megfelelő. Arra biztatom az ügyfeleimet, hogy azonosítsanak három-öt stratégiát az érzelmi és szellemi egyensúly megteremtése érdekében az EDS vihar idején vagy után. A következő stratégiák vannak a kedvenceim közül, amelyek számomra működnek:

1. Központosítsa magát

Tanuld meg nyugodni és újraközpontosítani érzelmeit naponta többször, függetlenül attól, hogy szükségesnek érzi-e vagy sem. Meg tudod csinálni azt, amit egy-három perces mikromeditációnak hívok: Állj le és mélyen lélegezz, olyan lélegzettel, amely kiszorítja a gyomrot. Ezután ürítse ki a levegőt a tüdejéből, amikor kilégzel, hogy a gyomor belemenjen. Probáld ki most. Folytasd.

Most próbáljon bevenni három, négy, öt vagy akár 10 lélegzetet, és az utolsónál nyomja ki az összes levegőt a tüdőből, és tartsa addig, amíg csak tud. Ezután vegyen be teljes lélegzetet, és tartsa addig, amíg ki nem engedi. Ez a technika növeli a szervezet oxigénszintjét. Ha megtanítja magának ezt a nyomást érezni és megtartani, akkor középpontjában marad az ADHD EDS-viharának nyomása alatt.

2. Hozzon létre egy érzelmileg biztonságos helyet

Összekapcsolhatja a képzeletében megnyugtató ötleteket a valós emlékeztetőkkel. Minden nap átjutok egy fenséges tölgyfán, miközben kutyámat sétálok. Feltöltöttem ezt a fát a képzeletem érzelmileg biztonságos helyére. Gondolkodva a fára, miközben sétálok minden nap, összekapcsolja az idegrendszeri hálózatomat. A kapcsolat a fával minden alkalommal megerősödik.

3. Körülvesse magát olyan dolgokkal, amelyek szándékuknak megfelelőek

Nézze ezeket a napi napokat, emlékezve arra, hogy miért fontosak neked. Ez segít kapcsolatba lépni önmagával és céljaival, ami növeli a jólét érzéseit. Amikor megnézem és csodálom az irodám körül elhelyezett műalkotást, kapcsolatot érzek a művész szándékaival és a festmények mögött álló történetekkel. A béke, amelyet megtapasztalok, ellensúlyozza az ADHD-tól származó mentális szorongást.

[Önellenőrzés: Lehet-e érzelmi hiperarális?]

4. Lassítsd le magad 25 százalékkal

Szünet és tükrözi. Ha munka után autóval gyalogolsz, 25% -kal lassítsd le a tempót, hallgasd meg a madarak énekét vagy érezd, hogy a szél fúj a hajadon keresztül. Az ADHD idegrendszeri mintái, amelyek az aktivitás forgószélét idézik elő, lelassul. Ez lehetővé teszi, hogy az elméd és az érzelmed jobban megkönnyebbüljön. Minden nap megpróbálok lassíts a járási tempóm. Ma reggel kora reggel, ahogy úsztam, észrevettem, hogy sokkal inkább sietek, mint általában. Tehát lelassult, mély lélegzetet vett, és észrevettem egy nőt, aki jógázik a parkban. Megfigyelése segített közép- és nyugodtnak érezni. Nem fogadtam volna el ezt a találkozást, ha nem lassultam volna le.

5. Tartsd meg a választott stratégiáikat a középpontban

Írja le stratégiáit. Helyezze azokat olyan helyekre, ahol minden nap láthatja őket, mint például a kormánykerék közepére ragasztva. Ez tényleg működik. Egyetlen sárga mappa segítségével tartom lépést az élet részleteivel, amelynek elülső részén ragadós jegyzetek találhatók. Belül vannak kezelhető papírok, valamint egy kivágott szív, amelyet a fiam kilenc éves korában készített.

Ha megfordítom a mappát, hátulról inspiráló idézetet fogok látni. Ez a mappa a benne található értelmes elemekkel visszatartja azokat a vad érzelmeket, amelyek bármikor felbukkanhatnak, és érezteti, hogy elszigeteltem őket.

A személyre szabott stratégiák integrálása az életébe időt vesz igénybe. Ez nem egy nap alatt megtanult képesség. Az általam javasolt eszközök segítenek a biztonság érzésének felépítésében és az EDS ellensúlyozásában, így az életed örömtelibbé válhat.

[Indítsa újra az agyát: ADHD-barát eszközök az érzelmi stressz kezelésére]

James Ochoa, LPC, a Fókuszált előre: Navigálás a felnőttkori ADHD viharában, a. alapítója és igazgatója Az élet felhatalmazó központja Austinban, Texasban.

James M Ochoa, az LPC tagja a Az ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. szeptember 16-án