Relaxációs kezelés szorongásos rendellenességek esetén

Tanulja meg, hogyan kell pihenni ezekkel a relaxációs technikákkal.

A szorongás, fóbiák vagy pánikrohamok leküzdése érdekében rendkívül fontos, hogy megtanulják, hogyan kell pihenni. Lehetetlen, hogy egyszerre nyugodtan és feszülten érezze magát. A magas szorongással élõ emberek gyakran nem tudják, hogyan kell pihenni vagy mentesíteni az izmokban tárolt feszültséget, ami hozzájárul a szorongás megtapasztalásához.

A relaxációs technikák rendszeres, napi gyakorlása segít enyhíteni az izomfeszültséget, jelentősen javítja az általános jó közérzetét és csökkenti a szorongást. A mély relaxáció számos élettani változással jár, többek között:

• A pulzus csökkenése
• Csökkent a légzési sebesség
• Vérnyomáscsökkenés
• Csökkent a vázizom feszültsége
• Csökkent az anyagcsere és az oxigénfogyasztás
• Az analitikus gondolkodás csökkenése
• Növekszik a bőr ellenállása

A mély relaxáció rendszeres gyakorlása napi 20-30 percig, idővel általános pihenési és jólétérzetet hozhat létre, amely az élet minden területén hasznos. Amikor nyugodtan érzi magát, és nyugodtan érzi magát, kevésbé valószínű, hogy bekapcsolja a szorongásos reakciót, és rájön, hogy a legtöbb időt jobban ellenőrzi.

A mély relaxáció további előnyei a következők:

• Az általános szorongás csökkentése
• A pánikrohamok gyakoriságának és súlyosságának csökkentése
• A stressz halmozódásának megelőzése
• Megnövelt energia és termelékenység.
• Jobb koncentráció és memória
• Fokozódó képesség
• Az álmatlanság és a fáradtság csökkentése
• Mélyebb és hangosabb alvás
• Pszichoszomatikus rendellenességek, például hipertónia, migrén, fejfájás, asztma, fekélyek megelőzése és / vagy csökkentése
• Megnövekedett önbizalom és csökkent az ön hibája
• Az érzések fokozott elérhetősége. Az izomfeszültség az érzelmek felismerésének egyik fő akadálya.

Hogyan érheti el a mély relaxáció állapotát?

• Helyes hasi légzés
• Progresszív izomrelaxációs technikák
• Elmélkedés

Progresszív izomrelaxációs technika

A progresszív izomlazítás egy technika a mély relaxáció eléréséhez. Az izom megfeszítése és néhány másodpercig tartása, majd a feszültség engedése mély érzést okoz pihenés, és megszabadítja a testet a felépített feszültségektől a napi magas szorongással éléstől alapján.

Irányelvek

• Gyakorold legalább 20 percig naponta
• Keressen egy csendes helyet, amely figyelmen kívül hagyja
• Győződjön meg arról, hogy a szobahőmérséklet megfelelő - nem túl meleg és nem túl hideg
• Gyakorold rendszeres időközönként - ébredéskor, nyugdíjazás előtt vagy étkezés előtt
• Tegyen kényelmes helyzetet - az egész testet támogatni kell
• Lazítsa meg a szoros ruházatot, és vegye le a cipőt
• Döntsön úgy, hogy semmivel sem kell aggódnia - ha bármilyen más gondolata eszébe jut, eszébe jut, csak engedje el őket, és hívja vissza figyelmét a pihenésre
• Tegyük fel a passzív, iránti hozzáállást

Technika

A progresszív izomlazítás egy olyan technika, amely során a test összes fő izomcsoportját egyenként feszíti és pihenteti. Az ötlet az, hogy minden izomcsoportot körülbelül 10 másodpercig keményen feszítsen, majd hirtelen elengedje. Ezután 15-20 másodpercet ad magának, hogy pihenjen, és tudatában legyen annak, hogy ellentétben áll a kikapcsolódás és a feszültség közötti érzés közötti ellentét. Ezután a következő izomcsoportra lépsz, amíg az egész testén át nem dolgozol. Gyakran hasznos, ha valami csendes, szelíd zene van a háttérben.

Referencia

Bourne, E. J., (1995) ”A szorongás és a fóbia munkafüzete - Lépésről lépésre program a szélsőséges szorongás, pánikrohamok és fóbiák gyógyítására ”(MJF Books, New York., 65-76. O.).

következő: Fóbiák kezelése: Agorafóbia, társadalmi fóbia, specifikus fóbiák
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk