Hogyan lehet abbahagyni a kérődzést a mentális egészség stigmájának emlékein
Ha a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés és diszkrimináció visszatükröződik téged, akkor lehetősége van arra, hogy abbahagyja a kérődzést. Annyira egyszerű lehet, ha visszaemlékezik az eseményekre, ahol megbélyegezték őket lélegzetet. Íme néhány módszer, amellyel abbahagyhatja a kérvényeződés visszatükröződését a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegző emlékeken, amikor beteg voltál.
Hagyja abba a rossz stigma emlékeket, hogy lélegezzen
Még az új számítógépes órák készítői is tisztában vannak a lélegzetelállító szünet erejével, így vissza tudják vonni a gondolataikat. Órámnál, néhány óránként emlékeztetnek arra, hogy álljak le és csinálok lélegezzen be és ki csak egy percig. Ez valóban segít egész gondolataim egészségesebb útján tartani.
Egy ideje rossz emlékeim vannak a korokról megbélyegzés a mentális betegségem miatt. Emlékszem, hogy levél írásakor, amikor beteg voltam, nem volt értelme. Emlékszem, hogy ostobaságot kiabált az utcán sétálva, és később felvettek érte. Ezek a rossz emlékek kísértettek engem, és még évekkel később is szörnyűnek éreztem magam.
A helyzet az, hogy megtanulhatja abbahagyni az emlékezetben történő kérgetést a mentális egészség megbélyegzésével, amely fájdalmat és megalázást eredményez. Amikor a mentális egészség megbélyegzése kísérti az ember emlékeit, gyakran a legjobb dolog, amelyet az ember használhat, hogy visszavegye az irányítást, a relaxációs technikák. Az egyik az, amint már említettem, megáll a lélegzet, de sokan vannak.
A mentális egészség stigma-emlékeinek megújulásának további módjai
Néhány módon megállom és átvezem a gondolataimat, amikor a megbélyegzés kísérti a fejem:
- Csukja be a szemem (ha biztonságosan megteheti).
- Próbáljon megtisztítani az összes negatív gondolatot, amiket tapasztalok, és gondoljon csak a tiszta kék égre.
- Hajlítson, felemelje a vállamat, majd engedje le őket oldalra; engedje ki a feszültséget tőlem.
Ez nagymértékben növeli a mentális összpontosítást, és lehetővé teszi számomra, hogy abbahagyjam a mentális egészség megbélyegzésének emlékeit, és többféle módon is átvehetem az irányítást.
Az elméd irányításának egyik legjobb módja a meditációs gyakorlat. A légzés egyszerűen egyfajta, de ugyanezt megteheti járás közben, és vannak más bonyolultabb meditációs formák és relaxációs technikák amely segít visszahozni a gondolatok és emlékek irányítását. Néhány a tradicionális buddhista módszerek közül, amelyek nagyon hatékonyak, hangsúlyozzák a hosszú ideig tartó edzést, hogy megszabaduljanak a „majom elmétől”, ahol a gondolatok mindenütt jelen vannak (A szorongás csökkentése érdekében hallgassa meg a szorongást csendes elmével).
Naponta kitisztítja a gondolatait, kiképzi magát arra, hogy ellenőrizze a gondolkodását, és egy mondatra összpontosítson (mantra) miközben ritmusban lélegzik, megállíthatja a stigmát attól, hogy gondolatait az irányítás átvegye rossz emlékeivel betegek voltak. Ennek az irányításnak a visszaszerzése ugrásszerű helyreállítást eredményezhet. Tudom, hogy ez lehetővé tette számomra, hogy elég jól érezzem magam, hogy egyedül dolgozzak és működhessek.
Keresse meg Leif-et Twitter, Facebook, Google+ és tovább a blogja.
