Asszertivitás, nem önbizalom, önérvényesítő technikák

A depresszióban szenvedők sokasága nem áll ki magáért. Nehezed van a magabiztossággal? Így lehet magabiztosabb, kezelni az agresszivitást és javítani a kommunikációs folyamatot.

Tartalomjegyzék

• Bevezetés
• Nem Magabiztosság
• önzés
• erőszakosság
• A kommunikációs folyamat fejlesztése
• Értékelje állításait
• Asszertív technikák
• A konfliktusmegoldás módszere
• Minden ember törvényjavaslata

Bevezetés

Az asszertivitás nehézsége sztereotipikusan kihívást jelentett a nők számára. Az erőszakkal és a férfiak szerepével kapcsolatos kutatások azonban kimutatták, hogy sok fizikai válság a rossz kommunikáció eredményeként jön létre, amely ezután nagyobb konfliktusokká alakul ki.

Sok férfi tehetetlennek érzi magát életében a férfiak vagy a nők agresszív kommunikációja során; fordítva: a passzivitás bizonyos helyzetekben sok ember számára frusztrációt és haragot válthat ki. Mint ilyen, a magabiztosság hatékony eszköz lehet azoknak a férfiaknak, akik proaktívan enyhítik az erőszakot az életükben, valamint eszköz az egészségesebb és kielégítőbb életek előmozdításához.

A szociológusok és a mentálhigiénés szakemberek úgy találják, hogy az önbizalom általában bizonyos körülmények között mutatkozik meg. Vagyis a magabiztosság nem olyan személyiségjegy, amely minden helyzetben következetesen fennmarad. A különböző egyének különböző fokú magabiztos magatartást mutatnak, attól függően, hogy munka, társadalmi, tudományos, rekreációs vagy kapcsolati összefüggésben vannak-e. Ezért a magabiztosítási képzés célja, hogy maximalizálja annak a környezetnek a számát, amelyben az egyén képes magabiztosan kommunikálni.

Nem Magabiztosság

A nem magabiztos ember az, akit gyakran kihasználnak, tehetetlennek érzi magát, mindenki vállalja magát problémákat mond, igennel felel meg a nem megfelelő igényeknek és gondolatlan kéréseknek, és lehetővé teszi mások számára, hogy válasszanak érte vagy ő. Az alapvető üzenet, amelyet küld, "Nem vagyok rendben".

A nem magabiztos személy érzelmileg becstelen, közvetett, önmegtagadó és gátolt. Fájdalmas, szorongó és valószínűleg dühös cselekedetei miatt.

Nem állítólagos testbeszéd:

• A szemkontaktus hiánya; nézzen le vagy távol.
• A súly lengése és eltolása az egyik lábáról a másikra.
• Nyögés és habozás beszéd közben.

önzés

Magabiztos ember az, aki saját érdekei szerint jár el, önmagáért áll, őszintén fejezi ki az érzéseit, felel az énért a személyközi kapcsolatokban, és önmagát választja. Az állítólagos személy által küldött alapüzenet a következő: "Jól vagyok, és jól vagytok."

Egy magabiztos ember érzelmileg őszinte, közvetlen, önfejlesztő és kifejező. Magabiztosnak és öntisztelőnek érzi magát cselekedetei idején és később.

Asszertív testbeszéd:

• Álljon egyenesen, egyenesen, és közvetlenül nézze meg azokat az embereket, akikkel beszél, miközben szemkontaktust tart fenn.
• Beszéljen tiszta, állandó hangon - elég hangosan, hogy az emberek, akiknek beszélsz, meghallják.
• Folyékonyan beszéljen, habozás nélkül, magabiztosan és magabiztosan.

erőszakosság

Az agresszív ember az, aki hatalommal nyeri meg, másoknak fáj, megfélemlít, igényeihez igazítja a környezetet, és mások számára választ. Egy agresszív azt mondja: "Nem vagy rendben."

Nem megfelelő kifejező, érzelmileg őszinte, közvetlen és önerősítő egy másik rovására. Az agresszív ember igazságosnak, felettesebbnek, kimerítőnek érzi magát a cselekvés idején, és esetleg később bűnösnek érzi magát.

Agresszív testbeszéd:

• Csillogó szemmel előrehajolva.
• Ujjal mutatva annak a személynek, akivel beszél.
• Kiabálás.
• Ököllel összeszorítva.
• Kezeket csípőre tetve és a fejét lehúzva.

Ne feledje: A BIZALOMMEGHATÁROZÁS NEM MINDEN, HOGY azt mondja, amit mondasz, hanem a funkció is, ahogyan mondod!

A kommunikációs folyamat fejlesztése

• Aktív hallgatás: a másik személy visszajelzése (újrafogalmazása) mind az ember által kifejezett szavak, mind érzések tükrözése.
• A helyzet meghatározása: a helyzettel kapcsolatos gondolatainak és érzéseinek ismertetése.
• Alternatív megoldás feltárása: más lehetőségek ötvözete; az érvek és ellenérvek értékelése; a lehetséges megoldások rangsorolása.

Egyszerű kérések benyújtása:

• Önnek joga van a vágyainak ismertetésére másokkal.
• Ön tagadja saját fontosságát, amikor nem kérdezi, amit akar.
• A legmegfelelőbb módja annak, hogy pontosan azt kapja meg, amelyet közvetlenül igényel.
• Lehet, hogy nem értik a kívánt információ közvetett módjait.
• Kérése valószínűbb, ha meggyőző testbeszédet használ.
• A kívánt kérdés olyan készség, amelyet meg lehet tanulni.
• A kívánt kérdés közvetlen kérése sok kellemes jutalommal szokássá válhat.

A kérelmek elutasítása:

• Önnek joga van NEM mondani!
• Ön tagadja saját fontosságát, amikor igent mond, és valójában nem.
• A nem nem azt jelenti, hogy elutasít egy másik embert; egyszerűen elutasítja a kérelmet.
• Ha nem, mondani kell, hogy közvetlen, tömör és lényegre törő.
• Ha tényleg azt akarja mondani, hogy nem, ne hajtson be könyörgéssel, könyörgéssel, cajolinggal, dicsérettel vagy más típusú manipulációval.
• Lehet, hogy indokolja megtagadását, de ne kerüljön el számos kifogással.
• Egy egyszerű bocsánatkérés elegendő; a túlzott bocsánatkérés sértő lehet.
• Mutassa meg magabiztos testbeszédet.
• A nem mondása olyan készség, amelyet meg lehet tanulni.
• Ha nem mondasz és bűntudatot nem érezsz, ez olyan szokássá válhat, amely fokozhatja a növekedést.

A "nem" mondás kényszerítő módjai:

• A válaszok során követendő alapelvek: rövidség, egyértelműség, határozottság és őszinteség.
• Kezdje válaszát a "NEM" szóval, tehát nem egyértelmű.
• Röviden és pontosan adja meg a választ.
• Ne adjon hosszú magyarázatot.
• Légy őszinte, közvetlen és határozott.
• Ne mondd: "Sajnálom, de ..."

Lépések a nem „mondani” tanulásban

• Kérdezd meg magadtól: "Indokolt-e a kérés?" Fedezés, tétovázás, sarokba érzés, idegesség vagy szorítás a testében olyan nyomok, amelyekre azt akarja mondani, hogy NEM szeretne mondani, vagy hogy több információra van szüksége, mielőtt válaszolna.
• Mielőtt válaszolna, erősítse meg azt a jogát, hogy további információt és magyarázatot kérjen.
• Miután megértette a kérést és úgy döntött, hogy nem akarja megtenni, mondja határozottan és nyugodtan a NEM lehetőséget.
• Tanulja meg nemmondani anélkül, hogy mondaná: "Sajnálom, de ..."

Értékelje állításait

• Aktív hallgatás: a másik személy visszajelzése (újrafogalmazása) mind az ember által kifejezett szavak, mind érzések tükrözése.
• A helyzet meghatározása: a helyzettel kapcsolatos gondolatainak és érzéseinek ismertetése.
• Alternatív megoldás feltárása: más lehetőségek ötvözete; az érvek és ellenérvek értékelése; a lehetséges megoldások rangsorolása.

Asszertív technikák

1. Broken Record - Legyen kitartó, és mondja el újra és újra, amit akar, anélkül, hogy mérges, ingerült vagy hangos lenne. Maradj a pontodnál.
2. Ingyenes információ - Tanulja meg hallgatni a másik embert, és kövesse nyomon az emberek által magukról kínált ingyenes információkat. Ez az ingyenes információ ad valamit, amiről beszélhet.
3. Self-Disclosure - Tegyen közzé önmagáról információkat - hogyan gondolkodik, érzi magát és reagál a másik személy adataira. Ez információt ad a másik személynek rólad.
4. Ködképzők - Egy magabiztos megküzdési képesség foglalkozik a kritikával. Ne tagadja meg a kritikát, és ne ellentétes a saját kritikájával.

• Egyetértek az igazsággal - Találjon egy igaz állítást a kritikában, amely valós, és egyetért azzal.
• Egyetértek az esélyekkel - Egyezzen be a kritikus állításban szereplő esetleges igazsággal.
• Elvi egyetértés - Egyet kell érteni az általános igazsággal egy olyan logikus állításban, mint például: "Ennek van értelme".

• Negatív állítás - Azzal érvel, hogy elfogadja azokat a dolgokat, amelyek negatívak maguk iránt. Megbirkózni a hibáiddal.
• Működő kompromisszum - Ha önkéntességük nem kérdőjelezhető meg, akkor működőképes kompromisszumot kínálhat.

A konfliktusmegoldás módszere

• Mindkét fél leírja a helyzet tényét.
• Mindkét fél kifejezi érzéseit a helyzettel kapcsolatban, és együttérzést mutat a másik személlyel szemben.
• Mindkét fél meghatározza, hogy milyen viselkedési változást szeretnének vagy élhetnek együtt.
• Vegye figyelembe a következményeket. Mi fog történni a viselkedésváltozás eredményeként? Kompromisszumra lehet szükség, de a kompromisszum nem lehetséges.
• Ha további segítségre van szüksége, kövesse a tanácsadást.

Minden ember törvényjavaslata

1. A tisztelettel való bánásmód joga.
2. Saját érzései és véleménye kifejezésének és kifejezésének joga.
3. A meghallgatás és a komolyság megsértésének joga.
4. Jog a prioritások meghatározására.
5. A NEM mondás joga bűntudat nélkül.
6. Joga ahhoz, hogy megkapja azt, amit fizet.
7. A hibák tévedésének joga.
8. Annak választási joga, hogy ne állítsa magát.

Forrás: Ez az oldal a Louisiana Állami Egyetemi Hallgató Egészségügyi Központ elismerését fejezi ki