The Calm Harm App: Az alkalmazások valóban segítenek elkerülni az önkárosítást?

Rengeteg időlopó alkalmazás van, amelyek hosszú távon károsak lehetnek mentális egészségünkre, de másrészt az olyan alkalmi drágakövek, mint a Calm Harm alkalmazás, nagyon szükséges figyelemelterelést nyújtanak, amikor késztetés nak nek önkárosítás sztrájkol.

The Calm Harm App: Mi ez és hogyan működik

A nyugodt ártalom¹ app egy ingyenes mobilalkalmazás, amelyet az alapelveivel fejlesztettek ki dialektikus viselkedésterápia (DBT), amelyet gyakran használnak, amikor önsérülésben szenvedő betegek kezelése. Lényegében egy sor feladattal látja el, amelyek segítenek kezelje önkárosító késztetéseit. Naplózhatja az előrehaladást és értékelheti az egyes tevékenységeket, ami hasznos eszköz lehet Önnek vagy a terapeutának.

A feladatoknak több kategóriája van: kényelem, figyelemelterelés, expressz, elengedés, véletlenszerű és légzés. Minden csoportnak rengeteg különböző tevékenysége van, amelyeket elvégezhet, attól függően, hogy mi az Ön számára megfelelő egy adott helyzetben. Például a kiadási kategória egyik javaslata a

nyomj egy jégkockát a bőrödhöz. Azonban eldöntheti ezt a feladatot is, ha túl kiváltó az Ön számára.

Ha a fizikai elengedés nem működik az Ön számára, akkor megpróbálhat más dolgokat is, például főzni, énekelni, lelki tevékenységet folytatni és még sok mást. Minden feladathoz tartozik egy időzítő is, amelyet öt vagy 15 percre állíthat be. Az alkalmazás ezután 60 másodpercenként megkérdezi, hogy elmúlt-e az önkárosítás vágya. Van egy üres kapcsolattartó rész is, ahová beírhatja vész esetén értesítendő részletek.

Ha attól tart, hogy valaki felfedezi az alkalmazását, beállíthat egy jelszót is. Azt javasolnám azonban, hogy válasszon valami egyszerű dolgot, amire emlékezzen, mivel elfelejtette a jelszavát, vagy nem tudta beírni azt, és súlyosbíthatja önkárosító sürgetését, amikor szorong.

A Calm Harmhoz hasonló alkalmazások segítenek elkerülni az önkárosítást?

Összességében úgy gondolom, hogy egy mobilalkalmazás akkor lehet kényelmes, ha menet közben szüksége van erre a kis támogatásra. Legtöbben okostelefont hordunk mindenhol, ezért van értelme a rendelkezésünkre álló technológiát használni, és önkárosító eszközként használni.

Ugyanakkor valójában nincs szüksége divatos alkalmazásra, ha ez nem a te dolgod. Előző bejegyzésemben a saját létrehozásáról beszéltem önkárosító gondozási terv, amely offline is megismételheti ugyanazt az élményt. Egy egyszerű noteszgép segítségével felírhatja a leggyakoribb késztetéseket, nyomon követheti a hangulatát, és felsorolhatja azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban elterelik a figyelmét a káros viselkedésről.

Vegye figyelembe azt is, hogy akár az alkalmazás, akár a napló használata mellett dönt, azok nem helyettesítik a terápiát. Kiválóak önsegítés a mentális egészség érdekében eszközök, de lehet, hogy nem mindenki számára megfelelőek. Ezért, ha úgy érzi, hogy további útmutatásra vagy támogatásra van szüksége, kérjük, forduljon orvoshoz vagy nézze meg a rendelkezésre álló forrásokat itt, az Egészséges helyen.

Ön használja a Calm Harm alkalmazást az önkárosító késztetések kezelésére? Segít neked? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Források:

1. Nyugodt ártalom, A Nyugodt ártalomról. Hozzáférés: 2021. február 7.