Alternatív megküzdési készségek a bipoláris zavarokhoz
A bipoláris rendellenesség alternatív megküzdési képességei fontosak lehetnek annak köszönhetően, hogy a bipoláris rendellenesség mellett élve érzelmi hullámvasútban lehet. A hangulat, az energiaszint és a napi működés képességének drámai és szabálytalan változása befolyásolja. Ezek hangulati ingadozások súlyos károkat okozhat személyes és szakmai életében. Ha megtanulja kezelni az intenzív érzelmeket és a változásokat az alternatív bipoláris megküzdési képességekben, akkor jobban érezheti magát a mentális egészség ellenőrzésében.
Bipoláris zavarok megküzdési képességei
A megküzdési képességek olyan stratégiák, amelyek segítenek kezelni azokat a kihívásokat, amelyeket a mentális egészségi állapotban élő emberek számára jelenthet. Vannak egészségtelen és egészséges megküzdési technikák. Egészségtelen megküzdési képességek ideiglenes enyhítést nyújthat, de fokozhatja a stresszt az utóhatásuk során. Az egészséges megküzdési stratégiák eszközöket adhatnak a szorongó gondolatok vagy érzelmek kezeléséhez. Példák
egészséges öngondozási stratégiák közé tartozik beszélgetés ismerősével vagy barátjával, testmozgás, figyelemfelkeltő meditáció gyakorlása, naplózás, zenehallgatás vagy aromaterápia. Az alternatív megküzdési stratégiák további technikák, amelyeket felvehet az eszközkészletbe.Alternatív megküzdési készségek a bipoláris zavarokhoz
Próbáljon hozzá a következő bipoláris rendellenesség alternatív megküzdési képességeinek listájához néhányat a túlnyomó érzelmek kezelésére.
Ingerléses légzés: Ülj kényelmes helyzetben. Kezdje azzal, hogy négy másodpercig belélegzi az orrát. Tartsa levegőt hét másodpercig. Nyisd ki a szádat és lélegezz ki nyolc másodpercig. Ezt a ciklust többször megismételheti, amíg el nem nyugodt.
Földelés: Vegyen néhány mély lélegzetet. Nevezze meg öt látott dolgot, négy megérinthető dolgot, három meghallható dolgot, két érzést, amiben illatosulhat, és fejezze be a feladatot egy önmeghatározó nyilatkozat elhangzásával.
Képek: Csukja be a szemét, és képzelje el magát olyan helyen, amely biztonságosnak érzi magát, vagy megnyugtatja a nyugalmat. A kép felépítésére összpontosít, figyelemmel arra, amit ezen a helyen láthat, hallhat vagy érezhet. Hagyja magát pihenni.
Progresszív izomlazítás: Találjon kényelmes helyzetet. Válasszon izomcsoportot. Ha egy adott területre összpontosít, feszítse meg az izmait. Lassan engedje el a feszültséget, és észrevegye, hogyan kezd ellazulni a test. Dönthet úgy is, hogy több izomcsoportot alkalmaz.
Érzelmekkel szembeni fellépés: Hangolja be érzelmeit. Miután meg tudta jelölni azt, amit tapasztal, végezzen olyan tevékenységet, amely ellentétes érzetet idéz elő. Például, ha depressziót szenved, valami aktív cselekedet, mint például sétálás, leküzdheti ezeket az érzéseket.
Miért érdemes megvizsgálnia a bipoláris zavarok alternatív megküzdési képességeit?
Mindenki eltérően bánik. A különféle megküzdési képességek kipróbálása és az Ön számára legmegfelelőbb felfedezés erősíti képességeit kezelni a szorongást vagy az érzelmeket azzal, hogy további lehetőségeket kínál Önnek a megkönnyebbüléshez.
Geralyn Dexter mentálhigiénés tanácsadó, író és ügyvéd. Tudományos diplomát szerzett a mentálhigiénés tanácsadás területén és jelenleg tanácsadói pszichológia végzős diplomán dolgozik. Szenvedélyesen foglalkozik a pszichoedukcióval, fokozza a mentális egészség tudatosságát, csökkenti a megbélyegzést és segít másoknak a wellness felé vezető úton. Keresse meg Geralyn-t Twitter, Google+, Instagramés Tumblr.
