Az éberség felhasználása a szorongáshoz: Íme:

Az éberség egy félelmetes eszköz a szorongáshoz. Ez több, mint puszta eszköz. Az éberség egy olyan módszer, amellyel megtapasztalhatja önmagát és a világot, amely lehetővé teszi, hogy teljesen és teljes nélkül éljél szorongás bejutni a fejedbe és az utadba.

Az éberség sok minden. Az éberség az

• jelen lenni a pillanatban, itt és most;
• arra összpontosítva, ami körül van, hogy elhúzza gondolatait a fejében lévő szorongóktól;
• minden érzékszerve, így úgy érzi és megtapasztalja a dolgot, mint a szorongás fizikai tünetei;
• hagyja, hogy olyan legyen, ahogy van, anélkül, hogy harcolna és szorongna;
• jelenben élni, készen állni arra, hogy teljes mértékben éljen, anélkül, hogy szorongás lenne a gondolatainak és érzelmeinek élvonalában.

A szorongás figyelme: gondolataink és érzelmeink

A versenyautó gondolatok a szorongás egyik alkotóeleme. Gondolataink tele vannak aggodalmakkal, félelmekkel, kétségekkel, sajnálatos sajnálattal az észlelt múltbeli hibákkal és a jövőbeni szörnyű eredményekkel. A gondolatok és az érzelmek összefüggenek, tehát mi is

ideges gondolatok szorongó, forgó érzelmeket generál, amelyek viszont még aggódóbb gondolatokat generálnak, és egy csapdába esett csapdába esünk.

Amikor figyelmet szentel a szorongásnak, elkezdi eltávolodni a szorongás csapdájából. Az éberséggel a múlt iránti aggodalmakat és a jövőtől való félelemét a jelen iránti semleges, nem ítélkezési megfigyelésekkel váltja fel. Ez mind a gondolatokat, mind az érzelmeket megnyugtatja.

Amikor az éberséget arra használja, hogy kiszabadítsa magát a szorongás csapdájából, megengedi magának, hogy elengedje a szorongást. Abbahagyja a küzdelmet, és csak elfogadja a dolgokat azért, amik vannak. Az elfogadás nem engedi magának a szorongást; egyre távolabb van a negatív gondolatok és az érzelmek, hogy távolról megfigyelhesse őket.

A szorongás és a problémák elől való menekülés helyett az éberség lehetővé teszi, hogy elmozduljon tőlük, így teljes mértékben élhet a jelen pillanatban. Figyelembe véve a jelen pillanatban élsz anélkül, hogy bármit is megítélne. Ha gondolatai arra összpontosítanak, hogy mi történik most, kevesebb hely van a szorongó gondolatokra és érzelmekre.

Az egyik dolog tudni, hogy az éberség csökkenti a szorongást. A gyakorlás valójában egészen más dolog, mert nem mindig könnyű és természetes. Az alábbi tippek megmutatják, hogyan lehet az éberséget felhasználni a szorongáshoz.

Hogyan kell gyakorolni a szorongás figyelmét

Az éberség a létezés állapota. Mint bármi más is, türelemmel kell elérni. A tudatosság legalapvetőbb formájában az, hogy figyelmet fordít a körülötte zajló eseményekre, ahelyett, hogy szorongásba kerülne. Íme néhány módszer, amellyel elvonhatja a figyelmet a körülötte lévő világ szorongásától és a szorongástól.

• Használja látványát, és észrevegye a színeket, méreteket, mozgást és egyebeket.
• Hallgat. Milyen hangokat hall? Folyóvíz? A kutya lábának kattanása a földön? Teljesen behangolódni.
• Érintse meg a cuccokat. Érezze a különböző textúrákat, mint például a szobanövény sima levele vagy a szikla durva széle.
• Használja az illatát. Az illóolaj-égők nyugtató, energiás és még sok más illatot bocsátanak ki. Gyújts egy gyertyát. Lépjen ki, és illatosítsa a füvet.
• Az íz egy másik jó módszer a jelen megtapasztalására. Teát inni, enni egy darab csokoládét, vagy bármi ilyesmit koncentrálhat és megkóstolhatja.
• Vegyen részt mélyen légzési technikák és vigyázzon a levegő hangjára, valamint a membránja kinézetének és összehúzódásának érzetére.
• Tegyen egy figyelmes sétát. Sétáljon bármilyen kényelmi sebességgel, és észrevételeivel ismét észreveheti, mi van körülötted.
• Egyél gondosan. Ahelyett, hogy leharapna egy ételt vagy harapnivalót, amíg az elméje szorongással versenyez, vonzza gondolatait óvatosan az evés élményéhez.

Ez csak néhány példa arra, hogyan lehet az éberséget a szorongáshoz felhasználni. Nincsenek kemény és gyors szabályok. A fő gondolat az, hogy figyeljen a jelen pillanatára, ahelyett, hogy a szorongó gondolatok és érzések csapdájába kerüljön.

Noha valóban nincsenek szabályok, van valami fontos, amelyet emlékezni kell. Legyen türelmes magaddal, és hagyja, hogy figyelmesen gondolkodjon. Amikor aggódó gondolatai visszatérnek az elméd és a figyelem középpontjába, fogadd el, hogy ez normális. Elismerje őket, és térjen vissza érzékeihez. Ennek megtételének folyamata az, ami kiképezi az agyát, és megszelídíti a szorongást.

Az éberség felhasználása a szorongáshoz kifizetődő folyamat. Az éberség ad helyet a szorongástól, és lehetővé teszi a gondok és félelmek helyettesítését a jelen pillanatban sokkal kellemesebb dolgokkal.