Választási lehetőségek: Erőteljes befolyás a depresszióra
Nemrég történt velem, hogy életemben gyakran olyan választásokkal szembesülök, amelyek nagyban befolyásolhatják a depresszióval kapcsolatos tapasztalataimat. Minden nap olyan választásokkal szembesülök, néha egyszerűek, néha összetettebbek, amelyek elvezethetnek a depresszió felé vezető úton, vagy elvezethetnek tőle. Ezeknek a döntéseknek a hatalma figyelemre méltó.
Van választásunk a depresszió esetén?
A témára való gondolkodás kíváncsiságot váltott ki bennem a hatalommal, hogy elkerülje vagy hozzájáruljon saját depressziós állapotomhoz. A múltban leggyakrabban a sajátomat tulajdonítottam a depresszió oka nagyrészt az öröklődés. Ez a géneimben van. Ennek a betegségnek a nagy része az agyi kémiámon és az idegrendszeri funkción van. Úgy gondolom, hogy számos környezeti tényező is szerepet játszott a súlyos depressziós rendellenesség. De amikor alaposan megvizsgálom a saját döntéseim hatalmát, kíváncsi vagyok, mennyire van „ellenőrzésem” a depresszió felett. Még arra is kísértem, hogy kíváncsi vagyok, volt-e valamilyen ellenőrzésem a depresszió súlyossága vagy rohamai felett, amit a múltban tapasztaltam. Számomra ez egy ilyen eltérő perspektíva, bár évek óta azt gondoltam, hogy hatalommal bírom egészségesebbé válni Választási lehetőségeket és megtanulni megbirkózni a depresszióval, ritkán vettem fel valóban azt a szerepet, amelyet a depresszió kialakulásában vagy súlyosságában játszanak azt.
Ez egy csúszós lejtő, amikor ezt fontolóra vesszük, mert az utolsó dolog, amit bárki is szeretnék érezni, beleértve magamat, az, hogy depresszióját okozta. Nehéz lenne kiszabadulni azon aggodalmak miatt, amelyek miatt a saját mentálhigiénés problémáimat okoztam-e vagy sem. De amit most nekem lehet tenni, ha arra gondolok, hogy milyen szerepet játszottam, az jobb megértést ad nekem a betegség feletti hatalomról.
Mikor kezdjük megválasztásainkat alakítani a depresszióval kapcsolatos tapasztalatainkat?
Visszatekintve számomra egyértelmű számomra, hogy a depresszió szenvedése és kialakulása nem a saját hibám. De az életemben vannak olyan idők, amikor a gyakorlatba beépítettem volna a megtanult eszközöket, vagy ha kellett volna eltérő döntéseket tett, valószínű, hogy a depresszióval kapcsolatos tapasztalataim nem lennének ilyenek súlyos. Ha úgy döntöttem, hogy jobban vigyázok magamra azokban az időpontokban, ha úgy döntöttem, hogy egy a terapeuta korábban, nem később, talán a családom, a barátaim és az én is megkímélhetnék a fájdalom. Az ilyen döntések meghozatala magunk számára a depressziós epizód közepén gyakran lehetetlenné válik, vagy úgy érzi. Kíváncsi vagyok, van-e olyan időszak, amikor proaktívak lehetünk, mielőtt a legrosszabb epizód becsapódik?
Milyen döntéseket hozunk ennek a depressziónak a hatására?
Táplálkozásunk, a testmozgás mennyisége, a megfelelő alvás elérése és az alkoholfogyasztás mind olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják a depresszió szintjét. Ha úgy dönt, hogy későn maradsz el, és pár koktélt megkóstolsz, valószínűbb, hogy depresszióra készít fel, mint hazajövök és jó éjszakai pihenést szerezek. Az egészségtelen kapcsolatokban való maradás vagy az egészségtelen kapcsolatok dinamikájában való részvétel hatással lehet a depresszióval szembeni hajlamomra. Az egészséges táplálkozás étkezését is befolyásolhatja. Azt találtam, hogy a kis választásokban is van hatalom. Szánjon egy percet sétára, amikor úgy érzem, hogy a hangulataim lemerülnek, vagy egy telefonos ügyfél segítségével felkeresem egy barátom nagymértékben befolyásolja a hangulatomat és megóv egy olyan érzelmetől, amely a depresszió idején árad át epizód. A kicsi, de egészséges választás befolyásolja a depresszió szintjét, és segít megakadályozni, hogy túlságosan alacsonyan mutassam be.
Választásaim hatalommal bírnak a depresszió felett.
Tehát ezen gondolkodásom során azt hittem, hogy döntéseim hatalommal bírnak. Az egészségesebb életem döntése nagymértékben csökkenti annak a hajlamot, hogy komoly depresszióval kell szembenéznem. Annak ellenére, hogy napi szinten valamilyen szinten depresszióval élök, napi döntéseket hozhatok, hogy erősebb vagyok és jobban felfegyverzzem a meglepetéses támadást. Egészséges ételeket választom. Több társadalmi részvétel mellett döntök. Úgy döntök, hogy időt veszek magamra és pihenni. Azért döntöttem, hogy ezeket a dolgokat nem azért végezzem, mert gyógyítja a depressziómat, hanem azért, mert segít megvédeni tőlem a betegségtől, és felépülni, amikor az idő különösen nehéz. Folytatom a jobb és egészségesebb döntéseket, mert ez a tapasztalat önmagában hatalmas, és a felhatalmazásom jó gyógyszerforma számomra.
- Az életmód és a viselkedés változásai csökkenthetik a depressziót
- Miért van szükségem szabályozott alvási mintákra?
- Valóban változtat-e a testmozgás a depresszió javításában?
- Diétam van-e köze a depresszióhoz?
