Miért van szükségem szabályozott alvási mintákra?
Az alváshiány, bármilyen ok is, depressziót okozhat. Tudjon meg többet arról, hogy miért fontos megnézni az alvásmintákat.
Aranyszabvány a depresszió kezelésére (16. rész)
Az alvás az agyi kémia hatékony szabályozója. A rendszeres, megszakítás nélküli alvás egy éjszaka segít csökkenteni a depressziót, biztosítva ezzel, hogy a hormonok és a A neurotranszmitterek normálisan működhetnek, és megadják a fizikai energiát, amelyre szükség van az átjutáshoz nap.
Ez gyakran lehetetlennek tűnik, ha a depresszió vagy elveszi az energiát, vagy olyan aggódik, hogy nem tud aludni. Segít, ha egész nap jó alvást tervez.
Az egyik választás az, ha elkerüljük azokat az embereket, akik felveszik az agyad arra a pontra, hogy nem tudsz aludni. A koffein és az alkohol szintén két fő bűnös az alvászavarban. Sok emberhez hasonlóan energiafogyasztásra és alkoholra is használhat koffeint, hogy lefeküdjön, mielőtt lefekszik. Ennek problémája az, hogy befolyásolják a mély alvás módba való belépés képességét, mihelyt végre végre elaludt. Így például a változások végrehajtása ezen a két területen, még ha fokozatosan is, jelentősen elősegítheti az elalvást és felfrissülést.
videó: Depressziókezelési interjúk Julie Fast-el
