Szorongás és önbizalom: négy tipp

Az önbizalom sok ember számára nem könnyű, beleértve magamat is. Időnként elegendő az a puszta gondolat, hogy kifejezzem magam, vagy valamilyen szükségletet vagy más ismertté kell tennem szorongás magas fokozatba. Ha olyan helyzetbe kerül, amikor el kell állítania magát - kezdve beszélni egy felügyelővel valami olyanról, amelyről úgy gondolja, hogy nem igaz tájékoztatása egy barátjának, hogy utálja azt az éttermet, amelyet minden alkalommal választ, amikor együtt ebédelnek, és millió más helyzetet - a szorongás megállíthat számokat. Sőt, nehéz magabiztosnak bizonyulni, amikor émelygünk, szédülünk, izzadtak vagyunk és nem vagyunk képesek megfelelően lélegezni, nemhogy gondoljon egyértelműen vagy koncentráljon. Szerencsére nem vagyunk a passzivitás életére ítélve.

Annak ellenére, hogy hogyan érzi magát, akkor is megnyugtató lehet, ha szorongással él. Itt áll négy tipp, ami számomra működik - tippeket, amelyeket összekevertek a magabiztosság különböző forrásaiból és a különböző forrásokból szorongás kezelése.

Hogyan lehet magabiztos, ha szorongó vagy?

1. Próbáld ki, hogy miért teszi magabiztosnak az aggodalomra.

A helyzettől függően tanácsos figyelmen kívül hagyni a különféle események által előidézett „mit-ha” -t szorongási rendellenességek, beleértve általános szorongás. Itt azonban érdemes meghallgatni, ha csak annak meghatározása érdekében, amit mondanak neked. Ön szerint milyen következményekkel jár majd az önbizalma?

Amikor megvizsgálhatjuk, mi áll az önbizalomról (vagy akár nem is) egy adott helyzetben, amely növeli a szorongást és megakadályozza, hogy felszólaljunk vizsgálja meg objektíven és mérlegelje, hogy valószínűleg megtörténnek-e a magabiztosítás képzeletbeli eredményei. Ha valószínűtlen (vajon örökre elrontanád a barátságát, ha más éttermet javasolna?), erre emlékeztetheti magát erről a magabiztos beszélgetés során, és uralkodhat a szorongásban ahhoz, hogy elegendő legyen beszélgetés.

2. Ne komplikáld túl.

A szorongó elme általában aktív elme. Láthatóan több ezer dolog miatt aggódhat egyszerre, és teheti így, hogy nehéz a gondolatok egyszerűsítése elég hatékonyan kommunikálni. A szorongás miatt túl sokat beszélhetünk, vagy túl kevés lehet.

Ha önbizalomnak kell lennie, akkor a legjobb módja az emberek meghallgatásának arra, hogy világosan és tömören kommunikáljanak. A szorongás ezt akadályozhatja meg, ha nem tudja pontosan, mit kell átadnia. A beszélgetés megkezdése előtt határozza meg az elsőként megvitatandó kérdést, és a beszélgetés során összpontosítson a tárgyban lévő kérdésre. Sokkal egyszerűbbé és könnyebbé teszi magabiztosságát.

Ha az egyik fő pontot tartja, akkor a szorongást is ellenőrzés alatt tartja. Amikor az elméd figyelmet fordít mindegyikre a testben bekövetkező tünetek, hozza vissza a lényegbe. Jobban koncentrálsz a beszélgetésre, és kevésbé arra, hogy mennyire szorongsz.

3. Gyakorlat.

Nem elegendő csupán néhány javaslat megismerése a szorongás csökkentésére, hogy magabiztos legyen. Amikor először magabiztosabbá válik, a szorongás extrém lesz (sajnos azért, mert te teszel magát egy olyan helyzetbe, amely egyszer nagy aggodalmat váltott ki, a szorongása valójában súlyosbodhat - de csak az ideiglenesen). Hogy ezt megfékezze, légy megelőző. Gondolj olyan helyzetekre, amelyekben szükség lehet önbizalomra, és tegyék fel, hogy ott vannak. Miért aggódhat? Reális? Melyik fõ pontot kell átjutnod? Hogyan fogod mondani, amit mondani kell?

Leírhatna párbeszédet és hangosan elolvashatja, vagy egyszerűen hangosan beszélt a beszélgetésekről. Ezt megteheti egyedül vagy valakivel, hogy megszokja az interakció érzését. Ez elősegíti a valódi helyzetekre való felkészülést, és amikor ezek bekövetkeznek, akkor is gyakorolja őket.

A gyakorlás kiképezi az agyát, így megteheti, amit meg kell tennie, anélkül, hogy szorongás szabotálna.

4. Ne kérdezz később.

A szorongás kedveli, ha újra és újra elmegyünk a dolgokba az elménkben, jóval azután, hogy valami megtörtént. Tetszik az is, ha az összes negatív dologra összpontosítunk, a véleményünk szerint borzasztóan rosszul ment. Ne hagyd, hogy ezt tegye veled.

Amint lehet, egy magabiztos beszélgetés után, írjon le három jó dolgot, majd gondoljon valami másra. Lélegezzen be mély lélegzetet minden érzékelt szorongás megnyugtatására. Ünnepeld, hogy megcsináltad! Ezután, amikor ideges elméje kérvényezni akar, olvassa el újra ezt a három dolgot, birtokolja őket, és váltson át gondolatait.

Passzivitás növeli a szorongást

Az önbizalom nem a legtöbb ember számára természetes, és nem feltétlenül érzi magát természetesen szorongással rendelkezők számára. Még a fenti tippek mellett is kísértés marad passzív maradni, és csak elhalasztani a külvilágot. Fontos azonban ellenállni ennek a kísértésnek.

Passzivitás valójában növeli a szorongást. A passzivitás növeli a disszonanciát benned. Jogos igényeid vannak, de a szorongás vonakodik attól, hogy felszólaljanak érte. Ha azonban ezeket a valódi szükségleteket nem teljesítik, akkor növekszik a stressz és szorongás, így még szorongóbbá válik.

Rendben, ha vannak igényeink, és több, mint rendben állíthatjuk őket. Fontos az egészség és a jólét szempontjából. A szorongás megnehezíti, de a gyakorlás során boldogabbnak és kevésbé szorongónak fogja találni magát.

Lépjen kapcsolatba Tanya-val Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, ő könyvek, és ő weboldal.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.