Szorongásos megküzdési stratégia: A pihenés előnyei
A krónikus szorongásban szenvedők nagyban részesülhetnek a relaxációs technikák tanulásából. A kikapcsolódás egy gyakorlati megküzdési stratégia, mely segítséget nyújt kezelni a stresszt az életünkben. Meleg fürdő használatakor vagy tévénézés közben pihenhet, ha van észrevehető hatás szorongásunkra rendszeres napi gyakorlatra van szükségünk valamilyen relaxáció vagy elmélkedés. Ez azért fontos, mert kiegyensúlyozni kell az összes fokozott intenzív érzést (pulzusszám, vérnyomás, légzés, izomfeszültség stb.) testünk megtapasztalható harcban vagy repülés közben mód.
"Ha különösen van stresszes élet, szimpatikus idegrendszere mindig készen áll arra, hogy reagáljon egy válságra, és állandó feszültségbe kerüljen. Ebben az üzemmódban hajlamosak a kis stresszekre ugyanúgy reagálni, mint a valódi vészhelyzetekre. Az energiát, amely a testben felhalmozódik ahhoz, hogy megfeleljen ennek a "vészhelyzetnek", ki kell üríteni annak érdekében, hogy a test visszatérjen az egyensúlyba. A harc vagy repülési reakció ismételt epizódjai kimerítik az energiatartalékait, és ha folytatódnak, lefelé mutató spirál, amely érzelmi kiégéshez és végül a teljes kimerültséghez vezet. "- HealthyNet
Milyen előnyei vannak a kapcsolatnak?
Néhány A mély relaxáció előnyei a következők:
- az általános szorongás csökkentése
- a stressz felhalmozódásának megakadályozása
- megnövekedett energiaszint és termelékenység
- jobb koncentráció és memória
- álmatlanság és fáradtság csökkentése
- megnövekedett önbizalom
és több.
Relaxációs technikák kipróbálására
A jövőben azt tervezem, hogy mélyebben foglalkozom ezekkel, de most itt van néhány olyan relaxációs módszer felsorolása, amelyek hasznosak a szorongásos terápiában.
- Hasi légzési gyakorlatok
- Nyugtató zene
- Jóga
- Elmélkedés
- Békés jelenet elképzelése
- Progresszív izomlazítás
A bal oldali sávomban egy hangos üzenet szakasz található, ahol a Hogyan kell a könnyű légzéstechnika érdekében. Ez az első, amit csinálok, amikor aggódni kezdek.
Milyen gyakran gyakorolja ezeket a technikákat? J. Edmund Bourne, a A szorongás és a fóbia munkafüzete és a személyes hősöm ezt mondja:
"Rendszeres gyakorlat mély relaxáció napi 20-30 percig tartó időtartamra a pihenés általánosítását az egész életed végén nyújthatja. Vagyis több hetes gyakorlása után, a napi egyszeri mély relaxáció gyakorlásakor, állandóan nyugodtabbnak érzi magát. "
Hajlamos vagyok sokat idézni, mert szavai valóban megváltoztatta az életem. Reményt adott nekem, amikor annyira egyedül vagyok és zavart.
Sok ilyen van megküzdési stratégiák és eszközök a rendelkezésünkre áll, hogy segítsen nekünk a szorongás kezelésében. A relaxációs technikák csak egy stratégia a szerszámövünkben, és ezeknek a technikáknak a bevezetése megéri az előnyeit, amelyeket a mindennapi életünkben megszerezhetünk.
