Az alvás és a szorongás közötti diszfunkcionális kapcsolat

A találkozási határidők. Étkezés a tervezéshez. Vásárlás csinálni. Találkozók, hogy csatlakozzanak. Tanulmányi órák. Elvégzendő munka. Gyerekek taxival. Öregedő szülők segíteni. Mosoda. Pázsit, amelyet le kell kaszálni. Stb. Stb. Stb. Mi van, ha elfelejti? Mi van, ha hibát követ el? Mi van ha? Mi van ha? Mi van ha? Szőrnyű következmények. Szőrnyű következmények. Szőrnyű következmények. A szorongás állandó társa. Éjjel-nappal. Éjjel-nappal. És éjszaka. És. Éjszaka. A szorongás szörnyű. Amikor elrabol minket az alvás, kínzóvá válik. Miért van ez, és mit lehet tenni vele?

Ez egy 22. fogás: Az alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális egészség és a jólét szempontjából, tehát alapértelmezés szerint az alvás elengedhetetlen eszköz a szorongás enyhítésére; ugyanakkor a szorongás természete elriasztja a Homok embert, és elhárítja az éjszakába.

Egy valamivel szorongási zavar (bármilyen típusú), az elme overdrive-en működik. A félelmek fokozódnak, gyakran a fenyegető végzet érzetét idézik elő. Félelmetes gondolataink hozzájárulnak a túlzott aggodalomhoz, és a valódi fenyegetést érzékelő agyunk bekapcsolja a harc vagy repülés reakcióját. Testünket a kortizol, az adrenalin és a norepinefrin stresszhormonok elöntik.

Sajnos, most, amikor ezek a hormonok az ereinken keresztül folynak, mint a csapvízben lévő vegyszerek, a szorongás tovább fokozódik. Egyedi szorongás tünetei természetesen változnak, de általában, ha bármilyen típusú szorongást tapasztalunk, gondolataink versenyét, nehezen tudunk koncentrálni és egyértelműen gondolkodni, és fizikailag betegnek vagyunk.

Amikor szorongást tapasztalunk, aludni kell, hogy megnyugtassuk szorongásunkat és annak hatásait. A szorongás azonban érzelmileg és fizikailag kényelmetlenné tesz minket, és az alvás elkerül minket. Én magam sok álmatlan éjszakát töltöttem, amikor dobáltam és fordultam, a fejfájásra összpontosítva, az összes hibámra és a jövőbeli hibák minden elképzelt következményeire visszadogva és panaszkodva. Aztán reggel minden ideges gondolatom, érzéseim és viselkedésem intenzívebb, mint az előző nap. Aludni kellett.

Dolgokat lehet tenni, hogy enyhítse a szorongás és az alvás közötti diszfunkcionális kapcsolatot

Az alvásszakértők azt tanácsolják, hogy a rendszeres alvásrutin kialakítása elengedhetetlen az agy alvásképzéséhez. Ha minden éjszaka kedvező időben lefekszik, az agy reagál a szabályszerűségre.

A relaxáció elengedhetetlen a szorongás kezeléséhez és az alvás kiváltásához. Mi ellazít? Hogyan tudod rendszeresen dolgozni lefekvés előtt?

A nappali testmozgás (nem túl közel a lefekvéshez) hozzájárul a minőségi éjszakai alváshoz.

Lefekvés előtt tartózkodjon távol a számítógépektől és a tévétől. A fényerő és a villogó képek túl stimulálóak lehetnek az agy számára.

Időnként az alváscsökkentő gyógyszereket alkalmazzák ideiglenes segítségként. Még a vény nélkül kapható gyógyszerek esetében is meg kell beszélni orvosával.

Ez csak néhány ötlet. Talált olyan tevékenységeket, amelyek segítenek az alvásban? Kérjük, ossza meg őket! Mindannyian haszonnal jár, ha új technikákat találunk az alvás eszköztárai hozzáadására!

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.