Hogyan lehet csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát

Megtanulni hogyan a 2. típusú cukorbetegség megelőzése fogyás, rendszeres testmozgás, valamint a zsír- és kalóriafelvétel csökkentése révén.

Ha csökkenteni szeretné a szerzés kockázatát 2-es típusú diabétesz, meg kell változtatnia. Nehéz nagy változásokat végrehajtani az életében, különösen, ha egynél több változással szembesül. Megkönnyítheti az alábbi lépéseket:

• Komolyan veszi a diagnózist prediabetes.
• Készítsen tervet a viselkedés megváltoztatására.
• Pontosan döntse el, hogy mit fog tenni, és mikor fogja megtenni.
• Tervezze meg, mit kell készíteni.
• Gondoljon arra, mi akadályozhatja meg a célok elérését.
• Keressen családot és barátokat, akik támogatják és ösztönzik Önt.
• Döntse el, hogyan fogja jutalmazni magát, ha azt tervezi, amit megtet.

Orvosa, dietetikus vagy tanácsadója segíthet a terv elkészítésében. Fontolja meg a változások elvégzését a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

Érje el és tartsa fenn az ésszerű testtömeget

Súlya sok szempontból befolyásolja az egészségét. Túlsúlya megakadályozhatja a testet abban, hogy az inzulint megfelelően készítse el és használja. (További információ az inzulinról és arról, hogy ez hogyan befolyásolja a cukorbetegséget, a "

Mi a különbség az 1. és a 2. típusú cukorbetegség között?")

A túlzott testtömeg magas vérnyomást is okozhat.

A testtömeg-index (BMI) a testtömegnek a magassághoz viszonyított mértéke. A BMI segítségével megállapíthatja, hogy alult-e, normál testtömegű, túlsúlyos vagy elhízott-e. Használja a Testtömeg-index táblázat (pdf) * a BMI megkereséséhez.

• Keresse meg magasságát a bal oldali oszlopban.
• Ugorjon át ugyanabban a sorban a súlyához legközelebbi számhoz.
• Az oszlop tetején található szám az Ön BMI-je. Ellenőrizze a BMI feletti szót, hogy megnézze-e normális súlyú, túlsúlyos vagy elhízott.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, válassza az ésszerű formák kialakításának ésszerű módját.

• Kerülje az összetörő diétákat. Ehelyett kevesebb táplálékot fogyaszt, mint általában. Korlátozza az enni kívánt zsírmennyiséget.
• Növelje fizikai aktivitását. Célja legalább a 30 perces testmozgás a hét legtöbb napján.
• Állítson be egy ésszerű súlycsökkentési célt, például heti 1 font elvesztése. Célja egy hosszú távú cél, hogy elveszítse a teljes testtömeg 5–7% -át.

Válasszon bölcs ételeket az idő nagy részében

• Amit eszel, nagy hatással van az egészségre. Bölcs ételek megválasztásával elősegítheti a testtömeg, a vérnyomás és a koleszterin ellenőrzését.
• Vessen egy pillantást az ételek adagjára. Csökkentse a főételek, például a hús, a desszertek és a magas zsírtartalmú ételeket. Növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét.
• Korlátozza a zsírtartalmát a teljes kalória kb. 25% -áig. Például, ha élelmezési lehetőségei napi 2000 kalóriát eredményeznek, próbáljon meg enni legfeljebb 56 gramm zsírt. Orvosa vagy dietetikus segít Önnek kideríteni, mennyi zsír kell. Ellenőrizheti az élelmiszer-címkék zsírtartalmát is.
• Korlátozza a nátriumbevitelt kevesebb, mint 2300 mg-ra - körülbelül 1 teáskanál sóra - minden nap.
• Beszéljen orvosával arról, hogy iszik-e alkoholos italokat. Ha úgy dönt, hogy alkoholtartalmú italokat fogyaszt, korlátozza a bevitelét egyetlen italra - nőknek vagy két italra - férfiaknak / nap.
• Érdemes lehet csökkenteni a napi kalóriák számát is. A DPP életmódváltó csoportjában az emberek átlagosan kb. 450 kalóriával csökkentették napi kalóriájukat. Orvosa vagy dietetikusa segíthet Önnek az étkezési tervben, amely hangsúlyozza a fogyást.
• Tartsa az étkezési és gyakorlati naplót. Írja le, mit eszik, mennyi edzést végez - bármit, ami segít a pályán.
• Amikor teljesíti a célját, jutalmazza meg magát egy nem élelmiszer jellegű termékkel vagy tevékenységgel, például egy film nézésével.

Kattintson ide a Testtömeg-index táblázat (Pdf) *.

* A pdf verziókhoz ingyenes Adobe® Acrobat Reader megtekintési szoftver.

---

A napi fizikai aktivitás csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát

A rendszeres testmozgás többet is képes kezelni cukorbetegség kockázati tényezői egyszerre. Segít a fogyásban, ellenőrzés alatt tartja koleszterinjét és vérnyomását, és segíti a testét az inzulin felhasználásában. Az emberek a Cukorbetegség-megelőzési program (DPP), egy nagy klinikai vizsgálat, akik napi 30 percig, heti 5 napon fizikailag aktívak voltak, csökkentik a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Sokan élénk sétát választottak a testmozgáshoz.

Ha nem túl aktív, induljon lassan. Először beszéljen orvosával arról, hogy milyen testmozgás lenne biztonságos az Ön számára. Készítsen egy tervet, amellyel növelheti aktivitási szintjét azzal a céllal, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percig aktív legyen.

Válasszon tevékenységeket, amelyeket élvez. A napi rutin további tevékenységeinek beépítésének néhány módja a következő:

• Menj fel a lépcsőn, nem pedig liftben vagy mozgólépcsőben.
• Parkolj a parkoló végén és sétálj.
• Szálljon le a buszról néhány megálló korán, és az út hátralévő részén járjon.
• Séta vagy kerékpár, amikor csak lehet.

Vegyen be koleszterin- és vérnyomáscsökkentő gyógyszereket a 2. típusú cukorbetegség megelőzésére

Néhány embernek gyógyszere van szüksége a vérnyomás vagy a koleszterinszint szabályozására. Ha igen, vegye be a gyógyszereit az utasítások szerint. Kérdezze meg orvosát a 2. típusú cukorbetegség megelőzésére szolgáló gyógyszerekről.

Remélem a kutatáson keresztül

Most tudjuk, hogy sok ember megelőzheti a 2. típusú cukorbetegséget fogyás, rendszeres testmozgás, valamint a zsír- és kalóriafelvétel csökkentése révén. A kutatók intenzíven vizsgálják azokat az genetikai és környezeti tényezőket, amelyek az elhízás, a prediabetta és a cukorbetegség iránti fogékonyság alapját képezik. Mivel többet megtudnak a cukorbetegséghez vezető molekuláris eseményekről, kidolgozzák a betegség különböző stádiumainak megelőzésére és gyógyítására szolgáló módszereket. A DPP kutatói továbbra is figyelemmel kísérik a DPP résztvevőit, hogy többet megtudjanak a vizsgálat hosszú távú hatásairól a cukorbetegség megelőzési program eredményeinek tanulmányán keresztül.

A cukorbetegségben szenvedők és a kockázatnak kitett személyek könnyebben hozzáférhetnek a klinikai vizsgálatokhoz, amelyek új ígéretes megközelítéseket tesznek a kezelés és a megelőzés szempontjából. A klinikai vizsgálatok résztvevői aktívabb szerepet játszhatnak saját egészségük ellátásában, hozzáférhetnek az új információkhoz kutatási kezelések, még mielőtt azok széles körben elérhetők lennének, és másoknak segítenek azáltal, hogy hozzájárulnak az orvosi ellátáshoz kutatás. A jelenlegi tanulmányokkal kapcsolatban látogasson el a következő oldalra: www. ClinicalTrials.gov.

Forrás: Nemzeti Diabetes Információs Központ, NIH 09-4805 számú kiadvány, 2008. november

További információért

Nemzeti Diabetes Oktatási Program
Telefonszám: 1-888-693-NDEP (6337)
Internet: www.ndep.nih.gov

American Diabetes Association
Telefon: 1-800-DIABETES (342-2383)
Internet: www.diabetes.org

Nemzeti Diabetes Információs Központ
Telefon: 1-800-860-8747
Internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

Forrás: NDIC