Hat módszer a szorongás és a szorongó gondolatok elmagyarázására

A szorongással és az ahhoz kapcsolódó szorongó gondolatokkal való érvelés nem csak nevetségesnek tűnik, de egyenesen lehetetlennek is tűnik. Kép egy kisgyermek egy hangulatos hangulatban. Az említett kisgyermek abban a pillanatban irracionális és érzelmi, és nem egészen képes egy csésze tea fölött megvitatni a folyamatban lévő ügyet. A szorongás lehet olyan, mint a kisgyermek. A különbség a szorongás és a kisgyermek között ugyanakkor az, hogy a kisgyermek fejlődési szempontból nem képes érvelni. Másrészt képesek vagyunk ésszerűsíteni; alapértelmezés szerint szorongással tudunk okot adni, mert ez (átmenetileg) részünk. Bármennyire is feltűnő, a szorongást és szorongó gondolatainkat indokolni lehet.

Lehetséges ok a szorongásra és a szorongó gondolatokra

A szorongással való érvelés azt ésszerűsíteni. Ideges gondolatokkal és ésszerűsítésekkel szorongó gondolataink az, hogy nyugodtan átgondoljuk őket és megkérdőjelezzük érvényességüket. A versenyző, szorongással terhelt gondolataink igazak, vagy csak egy köteg hazugság és megtévesztés? A szorongó gondolataink megbízhatóak-e??

Biztos vagyunk benne, hogy a szorongó gondolatok valósak, mint ahogyan az összes számtalan szorongás tünetei. A szorongás valódi, de ez nem azt jelenti, hogy igaz. Sajnos a szorongás irracionális és érzelmi; ez azonban nem azt jelenti, hogy nem tudjuk megindokolni a szorongást és a szorongó gondolatainkat.

A szorongás elmaradásának hat módja és a szorongó gondolataink

1. Azonosítsa a szorongást. Amikor gondolataink szorongással versenyeznek, úgy tűnik, mintha a szorongás általában mindent megtenne, ám mégis semmit sem. Természetesen sem a szélsőségek nem igaz. Amikor időt vesz igénybe, hogy csak szorongással legyünk, anélkül hogy megítélnénk, akkor elkezdenénk azonosítani, hogy mi okozza pontosan ezt.
2. Oldja szét a szorongást. Még akkor is, ha azonosítjuk szorongásunk forrását vagy forrásait, továbbra is hatalmas és félelmetes lehet. A következő lépés az, hogy jobban kezelhető bitre bontja. Például, ha valakinek nagy a szorongása és a félelme a munka elvesztése miatt, akkor ezt megszakíthatja. Konkrétan mi történhet a munka elvesztése esetén? Miért fontos az adott munka? Ha annyi kérdést feltesz önmagára, ez elmagyarázza szorongását és szorongó gondolatait.
3. Fontolja meg, mit lehet tenni. Miután pontosan megjelölte szorongásait és tovább bontotta őket, könnyebb elkészíteni a támadási tervet. Ötletvész, amennyit csak tudsz, minél több problémamegoldó ötletet, és ne félj idegennek lenni. Mikor gondolkodunk azon, hogyan lehetne kezelni a munkahely elvesztésétől való félelmet, az egyik legfontosabb ötlet az lehet, hogy egyszerűen lemondunk a munkahelyről, és vállaljuk a hátizsákot az ország egész területén. Noha ez valószínűleg nem reális lehetőség, előfordulhat, hogy rájön, hogy sok lehetőség létezik, segít meghatározni a szenvedélyeket, majd segít a célok kialakításában. Mindez azzal a hatalommal bír, hogy úgy érzi, hogy irányítja a helyzetét, ezáltal csökkentve a szorongást.
4. Határozza meg, hogy valóban akar-e csinálni valamit. A szorongással és ideges gondolatokkal való érvelés során arra a következtetésre juthat, hogy változtatni akar. Alternatív megoldásként arra a következtetésre juthat, hogy nem akarja megtenni velük valamit. A haladó tanfolyamban részt vevő hallgató extrém lehet szorongás a siker, kudarc és a perfekcionizmus gondolataival kapcsolatban. Fontolja a program elhagyását. Ennek a szorongásnak a racionalizálása során eldöntheti, hogy szereti-e a tanfolyamát, és nem akarja megváltoztatni a dolgokat. Ez része az érvelési szorongásnak. A cselekvés elmulasztása továbbra is döntés, és továbbra is a cselekvés és az ellenőrzés egyik formája. Tudatos tudatában annak, hogy szereti, amit csinál, és aktívan úgy dönt, hogy folytatja útját, sok a haladása a szorongásának csökkentése felé. Még mindig szorongást fog tapasztalni? Valószínűleg. Azonban nem érzi magát ellenőrizetlenül, és nem fogja uralkodni a világában.
5. Döntse el, hogy lép-e vagy sem. Mindkét döntés cselekedni vagy cselekedni nem megfelelő. A tudás, hogy mit akar, segít meghatározni a cselekvési irányt. Amikor tudja, mit akar tenni, elkészítheti a logikai tervet és lépéseket tehet a szorongás csökkentésére.
6. Legyen békében döntésével. A szorongás egyik leggyakoribb trükkje, hogy másodikként kitaláljuk magunkat. Biztos vagyok benne? Mi van, ha ez rossz? Mi lenne, ha, mi lenne, mi legyen, ha? Amikor a szorongás ilyen módon kúszik fel, térjen vissza az első lépéshez, és indokolja meg újra.

Gondolj vissza a gyötrelmet dobó kisgyermekre. Ebben a pillanatban minden érintettnek úgy tűnik, hogy a zűrzavar soha nem ér véget, mert a kisgyermek nem magyarázható. A tantrum gyökerének azonosításakor azonban meg lehet tenni annak végét. A szorongás is így van. Nem számít, mennyire intenzívek és irracionálisak a szorongó gondolatai, amikor a fenti lépéseket gyakoroljuk (és ez valóban elvégzi a gyakorlatot), abszolút okba vehetjük a szorongást és a szorongó gondolatainkat.

Kapcsolatba léphet J. Tanya-val is. Peterson rajta weboldal, Google+, Facebook,Twitter, Iwiw és pinterest.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.