Bipoláris depresszióval küzd? Próbálja ki ezeket az öt dolgot
Sokan küzdenek a bipoláris depresszióval, mivel ez gyakran a betegség leggyengébb része. Míg mánia vagy hypomania kimerítő és néha veszélyes, az emberek eufória-fokozott érzéseikről is számolnak be termelékenység és energiafelesleg, amely akkoriban élvezetes lehet - bár ez nem mindig van az ügy. Depressziós periódusok bipoláris zavar gyakran nevezik "összeomlásnak", részben azért, mert hirtelen felléphetnek, másrészt azért, mert a felfutás után kétszer nehéz megoldani őket. Ha bipoláris depresszióval küzd, megkönnyebbülten tudhatja, hogy vannak dolgok, amelyek segíthetnek.
Küzdelem a bipoláris depresszióval: Mit tehetsz?
Ha már régóta küzd a bipoláris depresszióval, akkor érezheti, hogy már használta az arzenáljában mindent, és nincs remény, hogy valaha is jobbá válsz. Évekbe telhet, amíg a bipoláris diagnózis, azonban. És a betegség megértése sokat segíthet abban, hogy elkerülje az egyes kiváltó okokat, és a jobb oldalra álljon bipoláris zavar kezelése.
Bipoláris rendellenesség esetén a depresszió és a mánia / hypomania tüneteinek minimalizálása érdekében rengeteg tennivaló van. Itt meg fogunk osztani néhány általános módszert, amellyel a bipoláris rendellenességben szenvedők kezelhetik az állapotot.
5 tipp a bipoláris depresszióval küzdő emberek számára
Ha bipoláris depresszióval küzd, ez az öt tipp hasznos lehet a tünetek hatékonyabb kezelésében. Noha ezek a tippek valószínűleg nem alkalmazhatók depressziós epizód fogásában, ők segíthetnek minimalizálni egy bipoláris depresszió összeomlása.
1. Tanulja meg a korai tünetek azonosítását
Habár bipoláris depresszió ezt nem mindig lehet megelőzni, ha tudod, hogy a depresszió mikor alakul ki, segít minimalizálni az életedre gyakorolt hatást. A BP Hope honlapja szerint közvetlenül a depressziós állapotba merülése előtt az az idő, hogy fellépjen a korai tünetei ellen. Amikor ez történik:
- Ellenállni a visszavonulási vágynak
- Keresse meg azokat, akiket szeretsz
- Ütemezze a sürgősségi terápiát
- Próbáljon meg fenntartani a lehető legtöbb egészséges szokást (például a testmozgást és a jó alvást)
A bipoláris depresszióba eső figyelmeztető jelek a következők lehetnek:
- Többet alszik, mint általában
- Nagyon fáradt
- Izomfájdalom
- Nem akar szocializálni
- Visszavonulás az emberektől és tevékenységektől, amelyeket általában élvez
- Intenzív szomorúság és könnycsepp
2. Írj jegyzeteket magadnak
Depressziós állapotban minden reménytelennek érezheti magát, és elfelejtheti, milyen érzés „jól érezni magát”. vagy semleges szakaszban, írj magadnak levelet vagy ragassz magadra a ház körül, hogy emlékezteld magad e háromra dolgot:
- Ez ideiglenes
- Van remény és segítség
- Nem fogod mindig így érezni magát
Borzalmasnak tűnhet, de hozzájárul a pozitív gondolatok megerősítéséhez. Tartalmazhat barátai vagy szerettei jegyzeteit is.
3. Építsd be a szerkezetet az életedbe
A rutin és az alvási szokások változásai jelentősek bipoláris rendellenességben szenvedő betegek esetén vált ki. Ezért, ha úgy érzi, hogy bipoláris depresszióval küzd, akkor mindent meg kell tennie a szokásos rutin fenntartása érdekében. Ezt megteheti úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben eszik, és a megadott időpontban veszi a gyógyszert (beállíthatja a riasztást) a telefonján, ha úgy gondolja, hogy elfelejti, mikor állítólag elviszi őket), és az egészséges alvásrend fenntartásával.
4. Válságterv
Ha úgy érzi, hogy bipoláris depresszióval küzd, akkor fontos gyorsan cselekedni. Hiányos segítséget nyújthat a hangulat kiegyensúlyozásához szükséges eszközök használata ebben a helyzetben, ezért szánjon rá időt ezek előkészítésére, amikor jól érzi magát. Dönthet úgy, hogy létrehoz egy fizikai wellness-fiókot, amely tele van kedvenc dolgaival, egy listát a tennivalókról, vagy az embereket, akiknek hívniuk kell, ha a depresszió sztrájkol, vagy egy sürgősségi cselekvési tervet válságok esetén. Azt is tudatnia kell valakival, hogy érzi magát, abban az esetben, ha felelősséget kell vállalnia a gondozásáért.
5. Együttműködés orvosával
Könnyű bizalmatlanságot érezni az orvosok iránt, vagy úgy érzi, hogy nem értik az Ön állapotát. Még ha nincs is megfelelő válasz, vagy ha a bipoláris zavar kezelése eddig nem volt sikeres, ez még nem jelenti azt, hogy orvosa nem mindent megtesz, hogy segítsen. Ennek ellenére, ha nem érzi magát jól az orvosával, akkor nem kell félnie, hogy kérjen valaki újat. Szorosan együtt kell működnie orvosával, hogy kezelje betegségét, ezért fontos, hogy találjon valakit, akinek tetszik, és könnyen beszélgethessen.
A bipoláris epizódok kezelésének megtanulásához elengedhetetlen az orvossal való kommunikáció, valamint a gyógyszeres ütemtervre, terápiás ülésekre és egyéb kezelésekre vonatkozó tanácsaik követése. Függetlenül attól, hogy bipoláris depresszióval, hipomániával vagy mániaval küzd, nem kell félnie, hogy felveszi magát hívja fel a telefont, kérjen segítséget, vagy foglaljon külön időpontot - ugyanúgy, mint „fizikai” betegség esetén sérülés.
cikk hivatkozások
