Csökkentse a gondok listáját; Prioritásként kezelje szorongását

A gondok listájának csökkentése és a szorongás rangsorolása furcsa koncepciónak tűnik, legalábbis kezdetben. Végül is azt akarjuk, hogy az aggodalmak eltűnjenek, és ne csak leépüljenek; Továbbá, miért priorizálnánk a szorongást, ha azt akarjuk, hogy ez eltűnjön? A szorongás felszabadítása egy folyamat, a gondok listájának csökkentése és a szorongás prioritásainak meghatározása hosszú utat jelent az életed visszaszolgáltatása felé.

A gondok, félelmek és pánikroham gyengítő lehet, tehát könnyűek lehetünk szorongás elárasztva. Ez uralhatja a gondolatainkat, érzéseinket és viselkedéseinket, így gyakran kimerülteknek vagyunk szorongásos csapdáknak. A szorongás valóban bénító lehet, ám ennek ellenére is lehet mozogni.

Mivel a szorongás megállít minket a pályánkban, hogyan lehet kiszabadítani magunkat ebből a zavart rendetlenségből, és felszabadítani magunkat a szorongás ellenőrzése alól? Mi vállaljuk a felelősséget; leszünk főnök, és elfojtjuk a szorongást. Ennek megszervezésével, a szorongás prioritásainak meghatározásával és a gondok listájának csökkentésével tesszük ezt.

Prioritásként kezelje a szorongást egy aggodalomlistával

Ha a szorongás túlnyomó, és úgy tűnik, mintha mindennek fájdalmat szenvednénk, hogyan rendezhetjük úgy, hogy eleget tudjunk tenni annak? Hogyan? Készíts listát. Az analitikai típusokhoz készítsen egy tényleges listát, teljes szellemes számokat vagy felsorolási pontokat, valamint rendezett sorokat és oszlopokat. Azoknak, akik gyűlölnek a listákat, készítsen egy színes internetet. Hogy néz ki, nem olyan fontos, mint a sajátos szorongásának leírása.

Bármikor, amikor aggasztónak találja magát, írja le az aggodalmat. Jegyezze fel az összes félelmet, amelyet Ön is érez. Ezenkívül végezzen néhány önreflexiót, hogy felfedezze, amikor szorongást tapasztal. Saját szorongás részleteinek leírásával a fejéből kinyomtatja azokat papírra, ahol láthatja és manipulálhatja.

Aggódási lista elkészítése növeli a tudatosságot arról, hogy mi okozza szorongást, és milyen körülmények között tapasztalja a legrosszabb szorongást. Most elemezheti, kiválogatva és lebontva.

Melyik szorongás a legerősebb és problematikusabb? Melyikkel szeretnéd először foglalkozni? Ennek során prioritást élvez a szorongásának. Most már készen áll arra, hogy lecsökkentse a gondok listáját.

Aggodalomjegyzék használata a szorongás prioritásának meghatározása után

A szorongásnak nem kell örökké az életért felelősnek lennie. Miután rendezte aggodalmait és félelmeit, lehetséges, hogy felelős azokért. A szorongás elsöprő, ha kusza rendetlenség van. Amikor kibontja a szorongás tapasztalatait, a szorongás helyett Ön kontrollálhat.

A folyamat meglehetősen egyszerű. Visszatérés a szorongás prioritási listájához, hogy eldöntse, mely gondok, félelmek és helyzetek okozzák a legtöbb gyászot és melyek zavaróak, de melyik nem zavaró.

Vizsgálja meg a prioritással ellátott szorongását, és csökkentse a gondok listáját. Ezek a legkevésbé zavaró aggodalmak és félelmek? Húzza le őket a listájáról. Csökkentse az aggodalomjegyzékét, csak azokra a dolgokra, amelyek a legjobban hozzájárulnak a szorongáshoz és a pánikhoz.

Tartsa ezt a listát kéznél, hogy emlékeztesse magát prioritásaire, amikor meg kell szabadulnia a szorongástól. Ha aggódik egy átvitt elem miatt, emlékeztesse magát, hogy ez a gond aggodalomra ad okot, majd fordítsa figyelmét valamire pozitívra.

A szorongás prioritása és a gondok listájának csökkentése visszaadja az irányítást

Elkezdi ellenőrizni a szorongást úgy, hogy eldönti, miért nem kell aggódnia. Az alacsony prioritású aggodalmak elkerülése miatt az aggodalomjegyzékből megkezdheti a nagyobb félelmek és aggodalmak kezelésének folyamatát, hogy ezeket végül is kihagyja a listájáról.

Amikor lecsökkenti az aggodalomjegyzékét, és prioritássá teszi a szorongást, akkor lépéseket tesz annak érdekében, hogy az életet úgy élje, ahogyan azt szeretné.

Kapcsolatba léphet J. Tanya-val is. Peterson rajta weboldal,Google+, Facebook, Twitter, Iwiw és pinterest.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.