Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz!
Az utolsó oszlopban megvitattam a magány enyhítésére irányuló ötleteket és stratégiákat. Körülbelül 12 évvel ezelőtt elkezdtem tanulmányozni, hogy az emberek, akik olyan zavaró érzelmi tüneteket tapasztalnak, mint a magány, a szorongás, a depresszió, a mánia és a pszichózis enyhíti ezeket a tüneteket, és folytatja azokat a dolgokat, amelyeket szeretne csinálni él. Meg akartam tanulni az egyszerű, biztonságos, mindennapi dolgokat, amelyeket az emberek tesznek, hogy jobban érezzék magukat - mind a magam számára, hogy segítsen enyhíteni a saját depressziót és szorongást, és megosztani másokkal az engem munka.
Az évek során több ezer emberrel beszéltem erről a témáról. Az következetes megállapítás az, hogy az emberek a magányosság enyhítésére és a támogatási rendszerek fejlesztésére az első számú módszer az, ha csatlakozunk egy támogató csoporthoz. Ebben az oszlopban leírom a támogatási csoportokkal kapcsolatos saját tapasztalataimat, és olyan információkat adok, amelyek hasznosak lehetnek, ha úgy dönt, hogy egy támogatási csoport hasznos lenne az Ön számára.
Támogatási csoportokkal kapcsolatos tapasztalataim
Amikor először megtudtam ezt az érdekes információt a támogató csoportokról, kissé "elhalasztottam". "Megyek egy támogató csoportba?"
Valójában téves véleményem volt a támogató csoportokkal kapcsolatban. Azt hiszem, rossz ideje van egy darabig. Arra gondoltam, hogy mindent meg kell osztanom, amire gondoltam, és mások megítélhetnek engem. Talán a hátam mögött beszélnének rólam, vagy elmondanák másoknak, amit mondtam. A csoport többi tagja talán nem szeretne engem. Lehet, hogy túl sokat követelnek tőlem. Mi lenne, ha mindezt "tapintású, barátságos" lenne - nem vagyok biztos benne, miért féltem tőle.
Bátor lélekként beszéltem néhány olyan emberrel, akit ismerek, akiknek hasonló tünetei voltak az enyémmel egy támogató csoport indításakor. Úgy tűnt, nem voltak fenntartásaim, és heti találkozókat kezdtek tartani a közösségben élők számára, akik hangulatzavarokat tapasztaltak meg. A csoport nagy sikerrel járt. Már 12 éve megy! Egyes tagok továbbra is ugyanazok, de az új tagok folyamatosan csatlakoznak, míg a régi tagok költöznek. Szerencsére sok barátság, amely ebben a csoportban kezdődött, az évek során tartott és továbbra is erős. Időnként továbbra is részt veszek, és ez egy meleg, csodálatos élmény.
Nem sokkal azután, hogy ezután egy támogató csoporttal éltek az első pozitív tapasztalatok, hozzám jött egy barátom, és azt mondta: "Több nőt akarok az életemben - több barátot. Támogatási csoportot akarok indítani. "Érdekeltem. Terjesztettük a szót, és 12 ember volt az első találkozón. Ez a csoport még mindig erős és aktív 10 évvel később. Számos változáson ment keresztül - a tagságban, a stílusban, a folyamatban és a fókuszban -, de egy dolog megmaradt: a barátság iránti elkötelezettség és a kölcsönös, tiszteletteljes támogatás. A csoport átalakította a változások és veszteségek viharát, és ennek eredményeként megerősítette elkötelezettségét.
Minden hétfő este a csoport összegyűlik az egyik tag otthonában, és gyógyteát kortyolva két órát tölt megbeszéljük érzéseinket, az életünkben gazdag mindennapi eseményeket, és olyan témákat, mint az öregedés, a szülői szerepvállalás, az elkötelezettség, a cél és lelkiség. Noha ezek a heti találkozók továbbra is a csoport középpontjában állnak, ezek a barátságok olyan támogatási kört nyújtottak, amely mindig ott áll erre van szükség: felnőtt gyermek betegsége, a szülő halála, karrierváltás, házastárs halála, válás, családi rendetlenség, fájdalmas érzések; amikor az élet olyan nehéz utazásnak tűnik, amelyet túl nehéz manőverezni. A közelmúltban a csoport tagjai egy hegytetőn másztak, hogy megosszák a gyászukat, mivel a csoport tagja haldoklik. És együtt ünnepeljük az élet örömeit - gyermekeink, új unokáink házasságait és az emberek, akiket szeretünk, eredményei, a természeti világ szépsége és a mindennapi élet gazdagsága tapasztalatait.
Támogatási csoport megkeresése és részvétele
Mint láthatja, meggyőződtem a támogató csoportok értékéről. Ha nem tagja egy támogató csoportnak, és szeretné kibővíteni baráti körét és másokkal való kapcsolatait, akkor felteheti a kérdést: "Hogyan talál egy csoport csatlakozni?"
Először olvassa el a közösségi naptárt az újságjában. Lehet, hogy értesítést küldnek az új tagok számára nyitott támogató csoportokról, ideértve:
Csoportok nőknek vagy férfiaknak;
Csoportok bizonyos életkorú emberek számára (például csoport menopauza alatt álló nőknek vagy nyugdíjazó férfiaknak);
Csoportok speciális szükségletekkel vagy körülményekkel küzdő emberek számára (például gondozók, rákos betegek, cukorbetegek, súlycsökkentést próbálkozó személyek vagy függőségek vagy gyászok kezelésére dolgozók);
Csoportok olyan emberek számára, akiknek "különleges körülményei" vannak (például Alzheimer-kórral szülők, nemrégiben váltak el, vagy bűncselekmények áldozatává váltak); vagy
Csoportok közös érdeklődésű emberek számára (például könyvklubok, hídjátékosok és túrázók).
A "12 lépésből álló" csoport, amely az életében felmerülő olyan kérdésekkel foglalkozik, mint például az alkoholfüggőség vagy a súlycsökkentés, számodra megfelelőnek tűnik. A csoport megtalálásához hívja fel a helyi mentális egészségügyi központot vagy a közösségi segélyvonalat. Lehet, hogy orvosa vagy tanácsadója irányít téged egy csoporthoz. Kérjen segítséget családtagjaitól, barátaitól, szomszédaitól és kollégáitól a csoportok meghatározásában.
A következő lépés a legnehezebb - az első lépés. Mindenkinek nehéz az első alkalom, hogy egy támogató csoportba jusson. Időnként nehéz elviselni magát, még akkor is, ha élvezi a csoportot és egy ideje részt vesz. Az alábbiakhoz hasonló kifogások megakadályozhatják a továbblépést:
Túl fáradt vagyok, amikor este hazaértem.
Félek új emberekkel találkozni.
Attól tartok, hogy nem szeretnek.
Attól tartok, nem fogadnak.
Nagyon kockázatos.
A szállítás nehéz.
Nem találom a megfelelő csoportot.
Nem szeretem másoknak elmondani, mi történik velem.
Próbáljon megkerülni ezeket a kérdéseket, kitalálja, hogyan kell csinálni, és menjen.
Látogasson el többször egy támogató csoportba, mielőtt döntést hozna arról, hogy megfelelő-e az Ön számára. Minden csoportnak lehet szabadnapja, amelyben a dolgok nem "géleződnek". Tudja, ha ez nem a megfelelő csoport az Ön számára, ha néhány találkozó után még mindig kívülállónak érzi magát. Ne add fel! Keressen egy másik csoportot.
Ha támogatási csoportba látogat, és kapcsolatba lép a csoport többi tagjával, akkor biztonságban kell éreznie magát. Sok csoport ezt a szükségletet kielégíti azáltal, hogy iránymutatásokkal vagy szabályokkal rendelkezik, amelyeket néha biztonsági szerződésnek hívnak. Az első csoporttalálkozón a tagok megvitathatják, mi szükséges ahhoz, hogy biztonságban érezzék magukat a csoportban. Noha ez a lista csoportonként változik, a csoport céljától és fókuszától függően, a leggyakoribb iránymutatások közé tartoznak azok a megállapodások, amelyek:
- A csoportban megosztott személyes információkat nem osztják meg a csoporttalálkozón kívüli emberekkel.
- A csoport tagjai nem mondják el a csoporton kívüli embereknek, hogy kik vesznek részt a csoportban.
- Nincs félbeszakítás, amikor valaki beszél vagy megoszt.
- Mindenki kap egy esélyt, hogy megosszák. Egyes csoportok 10 percre korlátozzák az egyes személyek megosztási idejét annak biztosítása érdekében, hogy mindenki kapjon időt beszélni.
- Ha nem érzed magad beszélgetni vagy megosztani, akkor nem kell.
- A tagok tiszteletben tartják egymást, és kölcsönösen nagy tisztelettel bánnak egymással.
- Bírálás, kritizálás, ugratás vagy "hátrányok" tilos.
- A csoporttagok csak akkor kérnek visszajelzést más csoporttagoktól.
- Az ember bármikor elhagyhatja a csoportot, amikor csak akarja, vagy gondoskodik a személyes igényeiről, kényelmesebbé válni vagy más felelősségvállalást vállalni.
- A részvétel nem kötelező.
Támogatási csoport létrehozása
Ha nem talál támogatási csoportot, amely megfelel az Ön igényeinek, fontolja meg a saját indítását. Nem nehéz ezt megtenni. Ennek egyik egyszerű módja az, hogy több ismerősöt meghív, hogy jöjjön találkozóra, és ösztönzi őket más barátok meghívására is. Egy másik személynél történő beállítás megkönnyíti és szórakoztatóbbá teszi a folyamatot. Sok lehetőség van a csoportok számára, és nincs egy „helyes út” egy csoport számára. A következő ötletek segíthetnek:
Ha egy támogató csoport mindig nyitott az új tagok számára, nehéz lehet szoros kapcsolatba lépni a többi taggal és megosztani a személyes információkat. Ezen okból kifolyólag a csoport korlátozásokat kíván megtenni, amikor az emberek beléphetnek a csoportba. A támogató csoport tagjai eldönthetik, hogy a csoport mindig nyitva áll-e új tagok számára (nyitott csoport), vagy elfogadja-e a tagokat mindaddig, amíg el nem érik egy bizonyos számú tagot, vagy egy meghatározott dátumig, és akkor már nem lesznek nyitva új tagok számára (zárt csoport).
Időnként a csoportok olyan nagyok lesznek, hogy nehezen kezelhetők. Lehet, hogy korlátozza a csoportját bizonyos számú résztvevőre. Ha egy csoport olyan nagy, hogy nem mindenki kap esélyt arra, hogy beszéljen és támogatást nyújtson, vagy ha olyan sok ember van abban a csoportban, ahol az emberek nem tudják megismerni egymást, érdemes megosztani a csoportot kisebbre csoportokat.
Döntse el, mikor és mennyi ideig szeretne találkozni. Sok támogató csoport találkozik este, de bármikor, a tagok számára megfelelő módon találkozhatnak.
Keressen egy helyet az ülések megtartására. A könyvtárak, az egyházak, az iskolák, a kórházak és az egészségügyi ügynökségek jó helyek arra, hogy keressenek szabad helyet a támogató csoport üléseire. Ha a helyért díjat számítanak fel, akkor lehet, hogy kérnie kell a csoport tagjait, hogy fizetjenek díjat vagy fizessenek egy bizonyos összeget minden alkalommal, amikor részt vesznek. Ha a csoport kicsi, és kevés olyan emberre korlátozódik, akik jól ismerik egymást, akkor dönthet úgy, hogy az üléseket egy személy otthonában tartja, vagy felváltva rendezi a találkozót.
Attól függően, hogy milyen támogató csoportot indít, el kell gondolkodnia, vagy meg kell vitatnia, hogyan fogja az embereket rávenni a csoportra. Érdemes lehet:
- Kérdezd meg mindenkit, aki a csoport felállításán dolgozott, hogy hívjon meg több barátot vagy más személyt, akit személyes meghívással hív, hív telefonon, küldjön egy levelet, vagy küldjön e-mailt;
- Tegyen értesítést a találkozókról a helyi újságban vagy újságokban;
- Kérdezze meg a helyi rádióállomást vagy állomásokat, hogy jelentsék be a csoportot;
- Kérje meg, hogy a csoport szerepeljen a helyi közösség hozzáférési televízió hirdetőtábláján; és / vagy
- Tegye fel a csoportot leíró plakátokat olyan helyekre, ahol az érdeklődők összegyűlhetnek (például ha ez egy Ha egy adott betegségben szenvedő csoportra készül, akkor posztereket tehet fel az orvosok irodáiban és a kórházban szoba).
A támogató csoportok formátumai nagyon eltérőek. A támogató csoport tagjai döntenek arról, hogyan akarják az üléseket. Ha a dolgok nem egy módon működnek jól, a csoport dönthet úgy, hogy más módon is megteszi őket.
A támogató csoportok egy darab terv
Remélem, hogy ez az oszlop segített megérteni a támogatási csoportok értékét, és olyan információkat nyújtott, amelyek hasznosak lehetnek, ha úgy dönt, hogy támogatási csoport tagja lesz.
Bár úgy érzem, hogy a megfelelő támogató csoport értékes kiegészítéssel jár bárki életében, kérjük, ne feledje, hogy nem várható el, hogy minden támogatási igényt kielégít. A támogató csoport a wellness terv egyik része lehet, de nem helyettesíti a szoros kapcsolat fenntartásának szükségességét a családjával és barátaival, és nem helyettesíti azt, hogy olyan emberek állnak rendelkezésre, akikkel megoszthatja napi adatait élet.
következő: Edzésprogram indítása
~ vissza a mentális egészség helyreállításának honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról
