Fokozza az érzelmi jólétet testmozgással

Az érzelmi jólétén dolgozhat meditál, naplózóés szavak állítása. De az érzelmi egészségnek is van fizikai összetevője, és ezt gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha javítani kívánja az érzelmi jólétét, akkor vegye be a testmozgást az önellátó rutinba.

Hogyan javítja az edzés az érzelmi jólétet?

Ha depresszióval él, A testmozgás nagyszerű módja a tünetek csökkentésének. Az egyik tanulmány megállapította, hogy mindössze 12 hetes rendszeres testmozgás akár 12 hónapig is képes depressziós tüneteket - ideértve a internalizációs problémákat is - alávetni. E tanulmány szerint a testmozgás ugyanolyan jótékony hatású lehet, mint a pszichoterápia vagy a farmakológiai kezelés a depresszió kezelésében (Mi az érzelmi egészség és hogyan javíthatjuk azt).

A testgyakorlás szintén épít érzelmi ellenálló képesség. Pszichoszociális stresszorokkal szemben, azok a személyek, akik gyakorlottak, kevesebb pozitív hatást mutattak összehasonlítva azokkal az egyénekkel, akik nem gyakoroltak. Más szavakkal: a testmozgás segít megvédeni az akut stresszreakciót azáltal, hogy hozzájárul a pozitív hangulat fenntartásához.

Hogyan lehet elindítani egy érzelmi jólétű edzésprogramot

Ne harapjon többet, mint amennyit csak tud rágni. Ehelyett kezdje el kicsivel és építsen fel. Kezdje azzal, hogy mozgatja a testét öt percig egyszerre, hetente háromszor vagy annál tovább. Ezután minden héten növelje tevékenységét 5-15 perccel. Végül növelje a heti napok számát vagy a napi gyakorlatok számát.

Vállaljon testmozgásra. Nem hagyja ki a bevétel egy napját antidepresszáns gyógyszerek. Nem hagyja ki a terápiás foglalkozást. Tehát minden reggel ébredjen, és állítsa be a test mozgatásának szándékát. Az edzést az érzelmi jólét fenntartásának szükséges alkotóelemének tekintheti.

Kérjen meg egy barátját, hogy csatlakozzon hozzánk a testmozgáshoz. Ha van valaki más, aki elszámoltathatóvá tétele, ösztönzése és testmozgás, akkor valószínűbb, hogy megteszi.

Valójában nem számít, milyen típusú tevékenységet választott az edzési programhoz. Tegye azt, ami jól érzi magát, amit szeretsz csinálni. Sétálni menni. Dolgozzon a kertjében. Játsszon teniszt. Játsszon kint a gyerekeivel. Táncolni menni. Ha a tevékenység valami olyan, ami már tetszik, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzá.

Mennyi edzés elég?

Szerint a Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma, a felnőtteknek hetente legalább 150 percig közepes intenzitású fizikai tevékenységet kell folytatniuk.

Harminc perc, hetente öt alkalommal túlzottan hangzik. De gondoljon rá, mint bármi más, ami jó neked. Ha azt csinálsz, amire képesek vagytok, akkor jobb, mint ha semmit sem csinálsz. Tehát kezdje azzal, hogy mit tud tenni azzal a céllal, hogy végül elérje a heti 150 perces iránymutatást.

Gyakorlat a fizikai és mentális egészség javítására

Évek óta vagyok futó. Futok a legsötétebb depressziós epizódjaim alatt, és akkor, amikor látszólag depressziómentesek voltam. Amit a személyes tapasztalataim alapján tudok, és amit a tudomány támogat, az az, hogy a testmozgás javítja az érzelmi jólétet.

A testmozgás természetesen javítja a testi egészséget. De a depresszió tüneteinek csökkentésével és az érzelmi ellenálló képesség növelésével a testmozgás javítja az érzelmi jólétet is. Tehát kezdje belefoglalni a fizikai tevékenységeket a napi önellátó rutinba.

Irodalom

• Childs E és de Wit H (2014). A rendszeres testmozgás egészséges felnőtteknél az akut stressz érzelmi ellenálló képességével jár. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL és Perna FM (2004). A rendszeres testmozgás egészséges felnőtteknél az akut stressz érzelmi ellenálló képességével jár. Prim Care Companion J Clin pszichiátria. 6(3):104-111.

Keresse meg Silke-t Facebook, Google+, Twitter és tovább a személyes blogja.

Kép a publicdomainpictures.net.

Silke Morin tudós, oktató és író a texasi Austinban. A kedvesség, az együttérzés és az öröm által megjelölt szemlélődő élet megteremtésére törekszik Silke mymusinglife.com. Keresse meg Silke-t Twitter, Google+és Twitter.