Szülői nevelés: Ha supermom vagytok, stresszel téged?

Supermom lenni nagyon stresszes lehet. Itt vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek az anyáknak a stressz kezelésében.

Az anyák a világ legjobb zsonglőrei: család, munka, pénz - úgy tűnik, mindent megtesznek. Mindazonáltal ez a felelősség gyakran azt eredményezheti, hogy az anyukák túlfeszültek és stresszesek. Az American Psychological Association (APA) 2006-os felmérése szerint a nőket a stressz jobban érinti, mint a férfiakat és a nőket jelentése olyan egészségtelen magatartásban való részvételről, mint a kényelmes étkezés, a rossz étrend-választás, a dohányzás és az inaktivitás, feszültség. Ugyanez a felmérés kimutatta, hogy a nők szerint a stressz fizikai egészségre gyakorolt ​​hatásait jobban érzik, mint a férfiakat. Az Anyák napja gyorsan közeledik, és így jó ideje anyukáknak és családtagjaiknak felismerni a stressz kezelésének és egészséges kezelésének fontosságát.

"Az, hogy egy anya hogyan kezeli a stresszt, gyakran példa a család többi részére" - mondja Lynn Bufka, APA pszichológus, Ph. "Más családtagok utánozzák az egészségtelen viselkedését."

A nők nagyobb valószínűséggel vállalják az egészségügy vezetőjének aggódó szerepét a családban. Az APA 2006-os felmérés eredményei azt mutatják, hogy a stressz nagyobb a családi egészségügyi ellátás döntéshozói körében - azoknak az embereknek a 17% -a, akik az elsődleges egészségügyi ellátás döntéshozói a stresszről, szemben azoknak a 11% -ával, akiknek házastársa vagy élettársa gondoskodik ezekről az ügyekről, és hogy a nők aránytalanul szolgálják ezt a szerepet családjuk számára (73%, szemben a férfiak).

"Különösen stresszes az, ha a család egészségügyi menedzsere vagyok, és maguk, gyermekei és esetleg az öregedő szülők számára hozhat egészségügyi döntéseket" - mondja Bufka. "Azok az emberek, akik egészségtelen módon kezelik a stresszt, rövid távon enyhíthetik a stressz tüneteit, ám idővel jelentős egészségügyi problémákat okozhatnak, és ironikus módon még több stresszt okoznak."

Az APA az alábbi stratégiákat kínálja az anyák stressz kezelésére:

• Tudja meg, hogyan tapasztalja meg a stresszt - Mindenki másképp élvezi a stresszt. Honnan tudja, mikor van stressz? Miben különböznek gondolatai vagy viselkedései azoktól az időktől, amikor nem érzi magát stresszel?
• A stresszhatók azonosítása - Mely események vagy helyzetek kiváltják a stresszes érzéseket? Kapcsolódnak-e a gyermekeidhez, a családi egészséghez, a pénzügyi döntésekhez, a munkához, a kapcsolatokhoz vagy valami máshoz
• Felismeri, hogyan kezeli a stresszt - Határozza meg, ha egészségtelen viselkedést alkalmaz az anyasági stressz kezelésére. Ez egy rutin viselkedés, vagy specifikus bizonyos eseményekre vagy helyzetekre? Egészségtelen döntéseket hoz a rohanás és túlterheltség miatt, például leáll a gyorsétteremért, miközben megbízásokat futtat, vagy felveszi a gyerekeit? Helyezze a dolgokat perspektívaba - tegyen időt arra, ami igazán fontos. Prioritások meghatározása és átruházása. Határozza meg, hogy a család és a barátok hogyan csökkenthetik a terhelést, hogy pihenjen. Késleltesse vagy mondja nemet a kevésbé fontos feladatokra.
• Keressen egészséges módszereket a stressz kezelésére - Fontolja meg az egészséges, stresszt csökkentő tevékenységeket - rövid sétát, testmozgást vagy beszélgetést barátaival vagy családjával. Ne feledje, hogy az egészségtelen viselkedés idővel kialakul, és nehéz lehet megváltoztatni. Ne vegyen túl sokat egyszerre. Összpontosítson egyszerre csak egy viselkedés megváltoztatására.
• Kérjen szakmai támogatást - A támogató barátok és a család segítségének elfogadása javíthatja a kitartás képességét stresszes időkben. Ha továbbra is elárasztja a stressz, akkor érdemes beszélni egy pszichológussal, aki segít a stressz kezelésében és az egészségtelen viselkedés megváltoztatásában.

"Az anyák gyakran előtérbe helyezik a családi igényeiket, és elhanyagolják a sajátját" - mondja Bufka. "Rendben van, ha enyhítjük a szabványainkat - ne gyakorolj nagy nyomást arra, hogy magadnak legyen a" tökéletes "ház vagy legyen a" tökéletes "anya. Senki sem várja el, hogy szupernő leszel. "

Forrás: Amerikai Pszichológiai Társaság