Fogjon meg egy figyelmet a negatív gondolatokra a zavaró képességekkel

Ha negatív gondolatai és hitei vannak, próbálta-e elterelni a figyelmét, hogy jobban érezze magát, mint hogy megvizsgálja őket? A kutatások és a tapasztalatok azt sugallják, hogy a negatív gondolatoktól való kiszakadás kevesebb energiát ad az ego negatív önbeszélgetésének. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy meggondoljuk magunkat és megszerezzük az irányítást e betolakodó gondolatok és hitrendszerek felett, és nem engedi, hogy azok csökkentsék önértékelését.

Negatív gondolatok és a vesztes perspektíva

Egy barátom gyakran megy erre a negatív elárasztás helyére, amikor valami váratlan történik, mint a legtöbbünkben. Nemrég kapott e-mailt a főnökétől, amelyben azt mondta, hogy szeretne időbe terelni a csevegést ezen a héten. Pillanatokkal később elméjét elárasztotta a negatívum. - Biztosan összezavartam. Mi van, ha kirúg engem? Mi van, ha nem találok új állást? Mi van, ha be kell költöznem a szüleimhez? Olyan idióta vagyok. ”Megkapod a képet. Mire valójában találkozik vele, már a jövőben is beindította magát az alacsony szintű gondolkodásba, és az önértékelésének óriási esélye volt rá. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ezek a gondolatok irányítsanak téged, miért nem próbálja meg irányítani őket némi figyelmetlenítő készséggel? Ne feledje, nem tudjuk ellenőrizni a jövőt, nem számít, mennyit próbálunk.

A negatív gondolatok feletti ellenőrzés megszerzése

Amikor tudatában vagyunk a gondolatainknak (az elterelés ellenkezője), boldogabbak vagyunk, és jobban ellenőrizzük őket. Ezt nehéz lehet megtenni, ha kiszakít a múltbeli tapasztalatokról és arról, hogy mit tart a jövő. A pillanatban való létezés gyakran lehetetlennek tűnik. A gondolatainak szándékos elvonása azonban átmenetileg óriási tudatos cselekedet lehet, amely elég gyorsan megtérül. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál magasabb a bizalom hasonló helyzetekben.

Szándékosan elvonja a negatív gondolatokat

Ne tévessze meg, ez sokkal más koncepció, mint az elkerülés. Az elkerülés valami tolódik el, és megpróbálják elfelejteni, hogy történt. Az elkerülés a jövőbeni sokféle nehézség oka lehet, és elfojtja a képességét, hogy problémákon keresztül dolgozzon. A zavarás átmeneti; olyan helyre jut el, ahol ügyesebben és logikusabban gondolkodhat. Kifelé a fejed egy nagyszerű módja annak, hogy továbblépjünk.

Barátomnak az első lépés az e-mailek elolvasása és az érzelmek észlelése. Valószínűleg azt mondaná, hogy rendkívül aggódó, aggódó és fél a jövőtől. Most, hogy megteszi valamit azért, hogy megállítsa ezen gondolatok kibontakozását, hosszú távon több ellenőrzést ad neki. Lehet, hogy felkel az asztaláról, és beszélget egy munkatársával a napjáról, elkészít egy csésze kávét és összpontosít a feladat elvégzéséhez készítsen egy listát arról, amire szüksége van az áruházból, bármi, ami elméjét egy koncentráltabb és ellenőrzött térbe irányítja. Ez rendezi az idegrendszert, vagy legalábbis megakadályozza, hogy az önértékelés gödörébe kerüljön.

Ez nem könnyű, és valószínűleg újra és újra el kell fordítania a gondolatait, de a zavarások valóban segíthetnek. Van egy ügyfelem, aki minden nap dolgozik az osztályon. A metróban vagy autóban folyamatosan gondolkodik mindenről, ami rosszul fordulhat. Az agya a múltbeli stresszkeltő dolgokra megy. Mire az iskolába jár, rendetlenség, és nem is tud koncentrálni a barátaival való szocializációra. Elkezdtük adni neki az elvonási képességeit az ingázáshoz. Játszik a telefonján, olvassa a reggeli papírt, kötöz, keresztrejtvényeket végez, vagy figyelmesen hallgat dalokat. Amikor szándékosan megteszi ezek közül egyet vagy kettőt, akkor a stresszszintje alacsony, és a gondolatok nem olyan erősek.

Negatív gondolatok? Próbálja ki ezeket a figyelmeztetéseket

1. Nézzen meg egy magazint, és eltévedjen a képekben vagy egy érdekes cikkben.
2. Vizsgáljon meg valamit, amely érdekli, a jövőbeli vakációt, a városban meglátogatni kívánt helyeket, a kedvenc érdeklődésre számot tartó témát, vagy akár egy új filmet.
3. Készítsen tennivalók listáját vagy elemeit a boltból.
4. Zuhanyozni vagy kádozni. A kutatások azt mutatják, hogy csak a hideg víz fröccsenése az arcán csökkentheti érzelmi sebezhetőségét; valójában gyorsan leronthatja a szorongást. Figyelje meg a hőmérséklet változásait, használja az érzékeit, és összpontosítson a szappan illatára és textúrájára.
5. Légy aktív és mozogjon, futjon, gyorsan gyalogoljon, és akár ugró emelőket is felvehessen a nappali szobájába, amikor a test benne van Ha mozgásba veszi a figyelmet arra, hogy érez fiziológiát, elvonva téged attól, amire gondol érzelmileg.
6. Készítsen valamit, akár ravasz, akár egy új DIY projektet akar kipróbálni, új lejátszási listát készít az ingázáshoz, vagy kipróbálhat egy új receptet, vegyen részt a gondolatain kívüli tevékenységekben.
7. Internetezni. Annak ellenőrzése, hogy nem koncentrál-e az önmeghatározó webhelyekre, amelyek további érzelmeket okozhatnak (Facebook vagy Tumblr). Olyan dolgokat keres, amelyek valójában öntudatosabbá vagy szorongóbbá teszik. Olvassa el a hírcikkeket, keressen inspiráló idézeteket, vagy keressen egy új blogot, amelyet ásott.
8. Szervezze; koncentráljon egy olyan feladatra, amely kicsit kezelhetőbbé teszi az életed, válasszon szobájának vagy asztalának egy olyan területét, amely tisztítását igényli.
9. A játékok játszanak a telefonon; megragad egy Sudoku-t, videojátékot vagy egy pakli-kártyát, és összpontosítson a jelen pillanatra.
10. Beszéljen valaki mással, vigyázzon, hogy ne tegye ki őket aggodalmát, inkább kérdezd meg, hogy mennek a dolgok, és vegyenek részt egy probléma vagy kihívás elhárításában. Megváltoztatja az elmédet.

A barátom találkozása főnökével a vártnál jobb lett. Bár készen állt egy rózsaszín csúszásra, valójában nagy dicséretet kapott, és felkérték, hogy vegyen részt egy hatalmas projektben. Elvonva a negatív elméjét és összpontosítva a figyelmét, képes volt összehúzni és jól érezte magát. Mit tehetne, hogy elvonja a pozitív, produktívabb gondolkodásmódot? Ossza meg gondolatait alább.

Vigyázzon.

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.