Tanuld meg szeretni magad

Ha olyan nap szenved, amely kemény lehet neked önbecsülés vagy magára vonja önbizalmát vagy önbizalmának érzéseit, van néhány módja annak, hogy visszatérjünk az "áramlásban". Ha elkerüli az érzéseit, vagy hagyja, hogy ezek a gondolatok átvegyék az elmédet, akkor csak dolgokat készít rosszabb. Oldalt vesz a Marsha Linehan's-tól Dialektikus viselkedésterápiás kézikönyv (DBT) és az Intraperszonális Hatékonysági Készségek használata segíthet abban az esetben, ha tudod, hogyan kell őket az Ön számára alkalmazni.

DBT készségek, amelyek segítenek önnek kedvelni

Az interperszonális készségek összpontosítanak valakivel fennálló kapcsolatra, de az intraperszonális az a kapcsolat, amelyet önökkel fennállsz. Ez az épület lényege egészséges önértékelés.

A SACRED önmagában olyan készség, amelyet sok DBT készségek oktatója nem mindig használ ki, és személyes tapasztalataim szerint sok ügyfélnek nehéz használni. Ez azonban annyira fontos és felbecsülhetetlen, ha megpróbáljuk jobban kedvelni magad. Ezért kicsit jobban megközelíthetővé teszem őket, mivel ez lehetővé teszi, hogy lassan kedvedre növekedjen, még jobban szeretve magát. Mindegyiknek időbe telik a mester, ezért ne rohanjon. Csak válasszon egyet az Ön számára megfelelőnek.

Mint önmagadat, jobban, mint a SACRED Self Skills

Használjon SACRED rövidítést, hogy emlékezzen erre a képességre.

Sgyakran az Énnel. A DBT verzió azt mondja, hogy amikor szavakkal vagy cselekedetekkel keményen viselkedsz magaddal, vállalod, hogy lágyabbak és szelíd hangot adsz. Önnek képesnek kell lennie megkülönböztetni a pozitív és a negatív gondolatok. Sok ügyfél azt állítja, hogy a merev hang önértékelődése vagy durva emlékezteti őket a múltbeli barátra, a gyermekkori szigorú vagy érvénytelenítő szülőre vagy a hangulatos főnökre. Ez egy hang, amely megrontja vagy megítéli őket. Ha azonosítja ezt a hangot vagy ezeket a gondolatokat, akkor egy lépéssel közelebb állsz a szelídhez. Megkezdheti a szünetet, figyelmet fordíthat és megváltoztathatja a dallamot, miután azonosította. Néhány ügyfél hallgat egy irányított meditációt vagy videót, hogy segítsen ennek megváltoztatásában.

ATtributes, Találj meg öt pozitív elemet. Ez nagyon nehéz lehet. A DBT azt mondja, hogy talál öt dolgot, amelyek pozitívnak tekinthetők önmagukban, és amelyekben valóban hisznek, még akkor is, ha más dolgok szétesnek. Amikor megtapasztalod alacsony önértékelés jelei, akkor gondolkodhat: "Nem szeretek semmit magamban." Ezért keressen néhány dolgot, ha lehetséges, öt dolgot, amelyeket megtett a múltban (eredmények vagy kitűzött célok), fizikai tulajdonságai, megvan a készségeid, vagy akár egy olyan hobbija, amelyről úgy gondolja, hogy jól teljesítesz.

Az egyik ügyfél azt mondta, hogy szereti a szemét és jó hallgató. Mások beszélnek vele a problémáikról. Kibővítettük, hogy ő is megbízható ember, ha mások bízik benne, és pozitív jelenléte van. Ő is elfogadhatta ezt.

Create kedves környezet. Ezen a héten voltam tweeting arról, hogy milyen dolgokat teszek a testem és az elmém érdekében. A DBT azt mondja, hogy ha körül vagy pozitív emberek, tisztelettel kezeli magát. A pénztárca vagy pénztárca vagy íróasztal még helyet teremtve otthonában is tükrözheti önmagát. Számomra az asztalom megtisztítása és a papírok rendezése olyan kedves cselekedet, amely később segít. Tisztelem magam. Olyan ételek fogyasztása, amelyek javítják az egészségemet, és nem a gyomoromat zavaró ételek, kedvem magamnak. Gondolj arra, hogyan kezelnéd valaki mást, aki érdekel, majd kérdezd meg magadtól: "Ezt csinálok értem?"

Radical Self-Acceptance. Tudom, ha elfogadná magát, akkor ezt még nem is olvasta. És őszintén szólva, a legtöbb ember nem tudja állandóan elfogadni magát. Tehát ahelyett, hogy összehasonlította volna, vagy megpróbálná követni a Buddhát, észrevegye azokat a területeket, ahol verte magát. "Nem megyek át egy régi kapcsolaton" vagy "Ez a nap reménytelennek tűnik". Fogadja el, hogy így érzi magát abban a pillanatban, és folytassa az előrelépést. (Tudjon meg többet a radikális elfogadás.)

"Az elfogadás nem azt jelenti, hogy jóváhagyást vagy megállapodást jelentenek, hanem egyszerűen annak elismerését, hogy mi az." A DBT alapelvei szerint ez az elfogadás meghatározása. Jelenleg, ha az elméd az elfogadás felé mozog, annál kevesebb energiát ad a negatív gondolat. Hasonlítsa össze, hogyan fogadhat el valakit hasonló körülmények között, és vegye figyelembe, hogy miként fogadná el őket. Próbáld ki magad.

Deeply, mint te magad. Az ügyfelek ismét panaszkodnak, hogy nagyon kevés szeretik magukat. Ez a darab napi műszak lehet, és észreveszi önmagának mely részeit szereti, mit élvez, mit érezte, hogy jól csinálta azt a napot. Ön egyedülálló, mit csináltál ma, ami azt tükrözi. Összpontosítása szégyen érzése vagy ha nem érdemled meg kedvelni magad, a negatív elme veszi át. Egy ügyfél, aki állítólag semmit sem szeret magáról, azt mondta, hogy élvezetes osztályba ment. Ezt olyan kijelentéssé alakítottuk, amelyben hitt: "Szeretem, hogy ma nyitott vagyok új dolgok tanulására." vagy "Szeretem tanulni a táncot, és tetszett, hogy nyitott vagyok az órákra."

Próbálj meg kissé kedvelni magának vagy a napnak a részeit. Minden nap több tudatosságot és önbizalmat hozhat neked, amikor nyitottnak és tudatában lesz tapasztalatainak. Sok szerencsét.

Vigyázzon,
em

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.