A középtávú depresszió kiváltó története

Michele Howe története arról, hogy a választható vállműtét hogyan váltotta be a depresszió és az érzelmi diszperzió időszakába.

Azon a napon, amikor megünnepeltem a negyvenötödik születésnapját, az éves szokásom általában magában foglalta a férjemmel való izgalmas étkezés várását, átgondolt ajándékok megnyitását a négy élénk tizenévesem, néhány hét alatt véletlenül elkóstolva a kincses barátaimmal, és ízlelve a valaha legbomlóbb csokoládétorta legnagyobb részét fogant. Volt számtalan tevékenység, amelyre vágytam, de nem az volt. Valójában az a gondolat, hogy megemlékezzünk erről a korábban szertartásosan örömteli eseményről, még depressziósabbá tette. Nyomott? Megemlítettem a depressziós szót? Nem lehetett... nem én. Nem az "én mindig ellenőrzem a visszafogott érzelmi személyiségemet", amelyet létezésem elmúlt negyvennégy éve hatékonyan ábrázoltam a világnak. Akkor miért? Miért olyan fájdalmasnak találtam a jelenlegi szituációm igazságát? Miért okozott egy egyszerű választható vállműtét az érzelmi kétségbeesés időszakába? Nem voltam depressziós, mielőtt úgy döntöttem, hogy meglazítom a laza vállamat. Szóval mi volt a kiváltó? Valami bepillantott a pszichémbe azokban a következő op-poszt napokban, amelyek spirálisan eljutottak a lélek fekete, homályos éjjébe. Ennek a félelmetes, bár átmeneti tapasztalatnak a legrosszabb eleme az volt, hogy tehetetlennek éreztem magam... teljesen tehetetlenül... és teljesen egyedül ebben a társ nélküli utazásban.

Bár soha nem gondoltam volna, hogy ilyen drámai módon reagálok egy választható műtéti eljárásra, szembe kellett néznem azzal, ami velem történt a korai műtét utáni hetekben. Ha szeretem volna egy kívülálló belső-érzelmi munkám elfogulatlan megfigyelését, egyértelműen kijelentem, hogy a kérdéses nő (engem) kétségkívül depressziós. De akkor nem mertem, mert nem mertem megnevezni. Túl szégyelltem; ezt a gyengítő címkét túlságosan megalázva... valójában rettegtem, hogy mások, köztük az intim család és a barátok, ugyanarra a következtetésre jutnak, amelyet én titokban féltem. Inkább nem voltam az irányításom, annyira érzelmileg voltam távol az irányítástól, hogy félelmetesen attól tartottam, hogy az agyam zavartalanul zajlik.

Még soha nem tapasztaltam ilyen érzelmi állapot drasztikus ingadozásait, nem ismerem fel a depresszió jeleit. Igaz, hogy nem aludtam... A hetekig tartó, folyamatos vállfájdalom megakadályozza, hogy még a leghangosabb adagoló is megkapja a napi szükséges pihenést. A műtét utáni egy hónapig abbahagytam a gyakorlást, amit soha nem tettem a felnőtt életem során. Ez szintén hozzájárulhatott ahhoz, hogy a testem érezze jól magát, amikor reagált a korábbi napi mintám drasztikus változására. A legfontosabb, a legfélelmetesebb, hogy olyan volt, mintha valaki a falhoz csapott volna, és bármennyire is küzdöttem, nem tudtam megszabadulni. Ebben a ferde gondolkodásmódban okosan, szinte rögeszmésen kezdtem az életre gondolkodni... hitem, házasságom, munkám, jövőm... órákig. A múlt, a jelen és a jövő mérlegelése ezekkel a homályos, halványan megvilágított lencsékkel nem volt jó dolog. Egyedül ülnék egyre növekvő belső megbánással, miközben támaszkodtam volna a múltbeli döntésekre és megbántam a rossz döntéseket. Ez a szokás önmagában növelte a kétségbeesés érzetét, a remény hiányát.

Szerencsére külső támogatást kaptam, vagy talán elkezdtem azt hinni, hogy a reménytelen vad szellemi táborom valóban igaz volt. Mivel a családom és a barátaim továbbra is pozitív igazságos szavakat beszéltek, pontosan megítélve az életem, sőt az én életem nagyon személyiség, képes voltam megfigyelni azt a kicsi, udvarias hangot bennem, amely továbbra is ellenállt ezeknek a negatívoknak elme-beszél. Biztos harc volt egy, amit órákonként harcoltam, és gyakran úgy találtam, hogy kétségbeesett telefonhívást küldtem egy megbízható barátnak perspektíva, szellőzés, kérdés és ima céljából.

Most látom, hogy a legmegfelelőbb tanácsok közül néhányat kaptam a sötét feszültség alatt álló, az op utáni hetekben javaslatok fizikai testem gondozására, gyengéd gondozásra, és megengedjem magamnak a megbocsátás nagylelkűségét, és idő... sok idő pihenni, felépülni és megfiatalodni. Igaz, úgy éreztem, mintha elkényeztettem volna magam, ha ragaszkodtam ehhez a szeretõ tanácshoz... de egy kicsit; Rájöttem, hogy a barátaimnak igaza van. És olyan bölcs. A testemnek csendes periódusra volt szüksége a gyógyuláshoz... rajtad múlik, hogy láttam-e a helyes döntéseket, hogy lehetővé tegyék ennek megtörténését. Mivel a műtét után találkoztam a sebészekkel, bár nehéz volt, röviden elmagyaráztam az érzelmi hátsó csípőmet. A kézben lévő alvási segédeszközzel és némi friss elhatározással elhagytam az irodát, hogy készen álljon arra, hogy proaktív gyógyulást végezzen a szó legstacionárisabb értelemben. Az alvás végül áldott lendületté vált, és kilátásaim drámai módon javultak. A napi testmozgás segített nekem a nehézségek néhány részét "kidolgozni". Autoritással evett... azzal a szándékkal, hogy tápláló élelmiszerkészleteket építsen minden étkezésre. És... Továbbra is támaszkodtam a családomra és a barátaimra, beszélgetésre, ölelésre és az egyszerű gondozásra. Teljes három hónap telt el, mire rájöttem, hogy majdnem "én" vagyok. Mégis, időnként, különösen fáradtnak vagy stresszesnek érezve, éreztem, hogy a baljós sötét felhő minden lépést elkerüli. Tehát egy kicsit visszavonulnék az élet elfoglaltságától, pihennék még egy kicsit és élvezzem a mindennapi egyszerű örömöket.

Ki láthatta volna, hogy a középső élet egyik legtermékenyebb és legmegfelelőbb időszakában az egyszerű választható műtét megsemmisítheti az érzelmi pusztítást? Természetesen nem én. Ennek ellenére számtalan más nő tapasztalt ugyanolyan ellenőrizhetetlen választ a saját „középtávú triggereire”, a depresszióra. A középkorú nők gyakran szó szerint egymásba kerülnek és partnerük, gyermekeik, a szülők, a barátok és a kollégák igényeit és elvárásait, ezzel megrontva saját egészségüket a folyamat. Egy bizonyos ponton minden nőnek külön kell állnia, és gondosan meg kell értékelnie az életét, mind belső, mind külső szempontjából, edzett realizmussal. Ellenkező esetben a depresszió hirtelen és gyakran pusztító támadása képessé teheti a működését, és teljesen reménytelennek érzi magát. Feltárva néhány olyan kiváltó tényezőt, amelyekkel a középtávú nők szembesülhetnek, ha egy ideig szenvednek enyhe depresszió esetén a nők teljes mértékben felfegyverkezve és jobban mozoghatnak az érzelmi feszültség idején előkészített.

A depresszió legfontosabb kiváltói

Pozitív életstressz

Karen úgy találta, hogy megragadja a ajtószárnyat a házához, miközben megpróbálta eldönteni, hogy bemenjen, vagy maradjon-e. Rájött, hogy az otthonába való belépés azt jelentette, hogy a "Lista" felé nézett a lánya közelgő esküvőjének félelmetes vizuális emlékeztetője. Karen természetesen izgatott volt, hogy az egyetlen lánya feleségül vette. Mégis, hosszú évek óta egyedülálló anyukaként, Karen ráébredt arra is, hogy drasztikusan megváltozik az élete, amikor a lánya továbbköltözik. Karen számára nem jellemző, hogy tétovázó, elvonult és szinte pánikba sújtottnak találta magát. De mióta kezdtem elmenni hazamenni? Ez ostobaság, döntött Karen. Szükségem van némi perspektívara és gyorsan, mielőtt ez az érzelmi kitérő teljes egészében engem átvesz.

Az állásajánlatok, esküvők, vakációk, még az élet legfontosabb mérföldkövei is kiválthatják a középtávú nők rövid távú depresszióját. Meglepő módon sok nő nem veszi észre, hogy ezek a jótékony tapasztalatok mennyire befolyásolhatják mentális és érzelmi pszichéjét. Mint minden életben, az egyensúly is kulcsfontosságú. A realisztikus tervezés minden nő számára is erősen ajánlott, függetlenül attól, hogy életkoruk vagy életkoruk milyen helyzetben van.

Negatív életstressz

Jen érzelmileg elhagyta a temetést. Megkérdőjelezte, hogy a többi családtag mennyire könnyezett, mikor mondták el végső búcsúikat erre a távoli rokonra. Megdöbbentő volt, hogy Jen mennyire képes az érzéseit leállítani az elmúlt hónapokban. Talán még egy kicsit félelmetes is, ha őszinte volt. Miután ez az idős úriember szinte teljes egészében öt évig gondozott, Jennek nem volt sok energiája semmi érzéséhez. Éppen fiatal családja igényeinek kielégítése és ez a kibővített családtag teljesen kimerítette tartalékait; csak ő még nem vette észre.

Családi vészhelyzetek, kiterjesztett gondozási felelősség, pénzügyi zavarok, megoldatlan kapcsolati kérdések, a gyermekgondozási dilemmák és a munkahelyi kihívások... a nők nagy részének napi részét képezik létezés. A hosszú távú perspektívát kötelezővé kell tenni egy erős utazótámogató csoporttal együtt, akik az empátiával, az ápolással és a feltétel nélküli elfogadással együtt járnak, amelyek most létfontosságúak, mint valaha. A vészhelyzeti segítség igénybevétele (és kölcsönbe adása) a veszélyes események következő nagy földcsuszamlása előtt különösen fontos az élet közepén.

---

Egészségügyi változások

Marisa elég idős volt, hogy jobban megismerje. Ennek ellenére egyértelműen félretette a józan észét, amikor a magának vigyázott. Három tizenévesekkel való elfoglaltság és az otthoni részmunkaidőben működő vállalkozás megakadályozta Marisát, hogy gondoskodjon arról, hogy éves ellenőrzéseket végezzen (és tartson). Csak addig észrevette, hogy mély szívében dübörgő és milyen könnyű szélsőséges lesz Még a legegyszerűbb feladatok elvégzése is, amelyekre Marisa félelmetes lett, és úgy döntött, hogy az éves fizikai tevékenysége megfelelő lejárt. Megkapta a hírt, hogy magas vérnyomása, megemelkedett koleszterinszintje van, és közelmúltban több mint húsz fontnyi nyereséget kapott Marisa a szélén haladt egészen addig, amíg készletet nem készített és elhatározta, hogy ugyanolyan gondoskodással kezdi el magát, amelyet a családjának ajánlott.

Sajnos sok középkorú nő nyilvánvaló és finom módon elhanyagolja egészségét. Kerülik a háziorvos, nőgyógyász, fogorvos és szemorvos általi rendszeres ellenőrzést, és nem veszik észre, hogy a korábbi jó egészségi állapot körülhatárolása milyen gyorsan észlelhető és korrigálható. A megjelenés egyszerűen változtathat. Különösen a nőket kell ellenőrizni, hogy folyamatosan változik-e a hormonszint, és tájékoztassák arról, hogy a jelenlegi gyógyszereik miként befolyásolják testüket és érzelmeiket, és hogy milyen jelekre kell figyelni az adott családi egészségügyi történelem alapján.

Egészséget okozó helyreállítók

Edzés, nyújtás és alvás

Katherine, akit gyakran spontaneitás királynővé neveztek, negyvenhárom éves korában figyelmeztette az alacsony felvonással kapott ébresztőóra. Kissé túlsúlyos, teljesen inaktív, ez a gyógyszerészeti képviselő rájött, hogy csak egy élete van, hogy sajátját nevezze... jobb, ha gondosan kezeli. Miután Katherine megkapta az orvosától egyértelműen, komolyan elkezdte az edzési tervet, és megtanulta még a rendszeres alvás fontosságát. olyan minták, amelyek meglepően neki fokozták az energiaszintet, hogy még spontán tevékenységeket élvezhessenek elégedettség.

A nők öregedésével a szokások és az ütemezés rendszeressége elsődlegesvé válik. A test reagál a jó egészség felé mutató legegyszerűbb kisebb változásokra is. Fedezze fel a legkevésbé ellenálló utat a következetes testmozgáshoz, az egészséges táplálkozáshoz és a hatékony alváshoz, és tegye prioritássá ezeket a szokásokat.

Reális elvárások

Megan valóban megértette a perfekcionizmus iránti hajlamát. Negatív eredményeit látta a fiatalabb látszólagos pillantásában, miután kifejezésre juttatta a reggeli házimunkáját többször, mint amennyire csak tudott volna. Megan utálta magát azért, mert úgy érezte magát, hogy belsőleg koncentrált az ilyen nem kérdésekre. Tehát elhatározta, hogy elengedi ezeket a következménytelen foltokat... ehelyett nagyobb, időszerű kérdésekre koncentrált... mint például a gyermekének átölelésére és gratulálására a jól elvégzett munkához.

A kiválóságra törekvés példaértékű... a tökéletesség elvárása ellentmondásos. Az egész élet tökéletlenség, törés és törékeny. A bölcs nő teszi meg mindent, hogy pozitív változást hozzon. Wiser továbbra is ugyanaz a nő, aki megérti, hogy nem tud minden dolgot, személyt vagy helyzetet megjavítani... és békét csinál ezzel a tényvel.

Egészséges kapcsolatok

Amikor Jill rájött, hogy apja ismét elutasította számos kulcsfontosságú szülői szabályt, miközben három fiát babizált, akkor élénk volt. Nem szabad olyan nehéz; bosszantotta, hogy az egyik felnőtt tiszteletben tartsa a másik kívánságait. Szóval miért kérem továbbra is apa, hogy vigyázzon a fiúkra? Hmmm. Lehet, hogy csak le kell ülnöm őt egy utolsó alkalommal, meg kell határozni a törvényt, majd találnom kell egy cserebébisztert, ha ez megismétlődik. Az, ami úgy tűnt, mint egy Istennő, az akarata heti csatájává vált.

A körültekintő nők felismerik az egészséges határokat, amelyek magukban foglalják a közvetlen családot és a közeli barátokat. Vegyen körül magad olyan emberekkel, akik támogatják az erőfeszítéseket, állnak a döntéseik mellett, és készen állnak arra, hogy szükség esetén segítséget nyújthassanak. Bátorságotok, hogy távol tartózkodjon tőle, vagy akár megszüntesse kapcsolatait azokkal az emberekkel, akik csökkentik azt a nőt, akivé válik.

A szerzőről:

Michele tíz nőknek szóló könyv szerzője, és több mint 100 különféle kiadványban több mint 1200 cikket, áttekintést és tantervet tett közzé. Cikkeit és áttekintéseit a Good Housekeeping, a Redbook, a Christianity Today, a Focus on the Family és számos más kiadványban tették közzé. Michele legújabb címe, Még mindig egyedül megy, tavaly megjelent. Miután négy vállműtéten átesett, Michele észrevette, hogy szükség van egy közelgő nők inspiráló, egészséggel kapcsolatos könyvére, amelyet az ortopéd sebészével közösen írtak, amelynek címe: Terhek a testnek jó: az élet kihívásainak teljesítése az erővel (és a lélekkel). Michele szintén szülői oszlopot ír http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Tudjon meg többet Michele-ről a http://michelehowe.wordpress.com/.

következő: A súlyos depressziós történet
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról