Miért fáj a szorongás, és mit tehet a jobb érzés érdekében?

A szorongás fájhat. Lehet érzelmileg fájdalmas és fizikailag is fájdalmas lehet - annyira fizikai a szorongás tünetei gyakran küldik az embereket orvosi rendelőjükre vagy kórházi sürgősségi osztályra (ED). Majdnem 1,25 millió ember látogatta meg az ED-t szorongás fizikai tünetei évente 2009 és 2011 között.¹ Fontos, hogy orvosi segítséget kérjen a súlyos és potenciálisan életveszélyes állapotok kizárásához; bosszantó azonban, hogy egy vállat vonzó és alkalmi nyilatkozatával mentesítik, hogy "ez csak az szorongás. "Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon a szorongás fizikai tüneteiről és arról, hogyan lehet jobban érezni magát fáj a szorongás.

Hogyan és miért fáj a szorongás?

Évente 1250 000 ember látogatta meg az ED-t, mert a szorongás fizikai tünetei félelmesek lehetnek. A szorongás olyan súlyos betegségeket utánoz, mint szívroham, stroke és súlyos asztma rohamok. A szorongás a test minden rendszerében tüneteket okozhat. Ezek magukban foglalhatják, de nem korlátozódnak ezekre:

• fejfájás
• Szédülés
instagram viewer
• Izomfeszültség
• Mellkasi fájdalom
• Nehéz légzés
• Savas reflux
• Hányinger
• Gyakori vizelés
• Hasmenés
• Székrekedés
• izzadás
• Túlnyomó fáradtság

A kutatók csak most kezdik megérteni, miért van ilyen erős kapcsolat a között szorongás és a test. A szorongás fizikailag fáj, mivel az agy és a test bonyolultan kapcsolódik egymáshoz. Ez az elme-test kapcsolat azt jelenti, hogy ahova az elme megy, a test követi, és fordítva. Ez magyarázza, hogy miért, amikor szorongás vagy stressz van, mély lélegzés hatékonyan megnyugtat minket. Ezért kapunk pillangók a gyomorban, vagy aggodalom vagy félelem tükrében "hideg lábak" lesznek. Aggódtál már valaha beteg? Azért van, mert te test és elme egyként működik.

A elme-test kapcsolat tartalmazzák a bél-agy tengelyt² és az amygdala az agyban.³ A bél-agy tengely magában foglalja a vagus ideget, amely lehetővé teszi a gyors, részletes kommunikációt oda-vissza az agy és a bél között. Felelős a fent említett pillangókért és a bélreakcióért, a gyomor lecsökkent reakciójáért, ami félelmet okoz.

Az amygdala az agy limbikus rendszerének szerkezete. Az egyik dolog, hogy felszabadítja a neurotranszmittereket, amelyek üzeneteket továbbítanak az idegrendszerre. A szorongásra adott válaszként elrendelheti, hogy a szív gyorsabban verjen és a tüdő gyorsabban lélegezzen. A test válaszokat küld vissza, és együtt az agy és a test reagál a szorongásra, erõsíti és fokozza azt.

Az agynak és a testnek olyan intim kapcsolat van, amely szorongást keltsen és tartósítson. Ennek ellenére megtehetjük a szorongás fizikai tüneteinek enyhítését és jobban érezhetjük magunkat.

Hogyan lehet megnyugtatni a fizikai szorongást és jobban érzem magam

Az egyik leghatékonyabb dolog, amit a test szorongásának elkerülésére tehetünk, az, hogy megtanuljuk az elme és a test által játszott játékot, majd játszunk együtt. Az elme-test kapcsolat felismerése lehetővé teszi, hogy behangolódj az agy és a test közötti kommunikációhoz, és tegyél dolgokat a szorongás előre-vissza áramlásának megzavarására. Néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor belépsz az agyad és a test közötti útba:

• A bél egészséges táplálása közvetlenül befolyásolja az agyát, segítve ezáltal a szorongás csökkentését.
• Az izmok feszültségének enyhítése nyújtás, jóga vagy masszázs révén megnyugtatja az agyat, és segít nyugodtnak lenni, még a limbikus rendszerben is.
• A mély légzés lehetővé teszi, hogy a tüdő elárasztja az agyat a szorongást csökkentő oxigénnel.
• Az orr és az illóolajok használata a szaglási rendszer stimulálására megnyugtatja a testet fejtől talpig

Ez csak néhány, amellyel kihasználhatja az elme-test kapcsolat előnyeit, hogy fizikailag és mentálisan jobban érezze magát. Nyugtassa meg a szorongás tüneteit azáltal, hogy megérti, miért fáj a szorongás, és felhasználja az ismereteket a test és az elme gyógyítására.

források

1. Sötét, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. PhD. "Az Egyesült Államokban a szorongásos osztályon végzett sürgősségi osztályok látogatásainak epidemiológiája: 2009-2011". Pszichiátriai szolgáltatások. 2017. március.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli és Jin, Feng. "Bél-agy pszichológia: A pszichológia újragondolása a mikrobiota-bél-agy tengelyen". Az integrált idegtudomány határai. 2018. szeptember 11.
3. Harvardi női egészségügyi óra. "Szorongás és fizikai betegségek ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 2008. július.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.