Hogyan lehet kezelni a csalódást bizalommal

Tudta, hogy lehet-e bizalommal kezelni a frusztrációkat? Ha nem sikerül azonnal megoldani a problémát, mondjuk, hogy nem találja meg az autó kulcsait, vagy meg kell tennie valamit, amire már gondolt, akkor van olyan készség, amely segít a csalódások magabiztos kezelésében. Az IMPROVE Skill egy dialektikus viselkedésterápiás eszköz (DBT), amelyre hasznosnak találtam a napi stresszhatások csökkentése és a dráma, amely útba hozza az életem.

Úgy gondolom, hogy csak a „javítás” szó azt jelenti, hogy lehetőségem van ellenőrzésre, nem pedig az érzéseim vagy a környezetem alatt, amely az életemben uralkodik. Ez az eszköz hozzáértőbb érzéshez vezet olyan helyzetek, amelyek zavarhatják a hangulatomat. Az ön számára is működhet, ha a negatív eseményeket, gondolatokat, válaszokat pozitívabbokkal helyettesíti.

Nemrég kezeltem a saját csalódásaimat

Nemrégiben ezt a készséget használtam stresszes események kezelésére. Későn voltam egy találkozóra, elakadtam a forgalomban, kaptam egy e-mailt, amely megfordított

negatív energia és elég szörnyűnek éreztem magam. Gondoltam olyan helyekre, amelyek tetszettek a környéken, olyan helyekre, ahol emlékezetem szerint nyugodtan éreztem magam. Eszébe jutott a jó zenével és az ízletes latteval rendelkező kávézó. Elképzeltem, hogy kávét készítek az egyeztetéshez, élvezem a zenét, és elkészítem az első kortyot. Azonnal egy kicsit kevésbé összeomlott. Úgy döntöttem, hogy megkapom a kávét, és hallom néhány jó lekvárt, mielőtt bemennék az irodába. Míg csak néhány perc elkéstem, kevésbé ingerültem és jobban voltam.

A "Javítsd a pillanatot" egy készség, amelyet akkor kell használni, ha kell tolerálják a szorongást vagy kezelheti az életében felmerülő frusztrációkat. Azokban az időkben, amikor semmit sem tehet a jelenlegi stressz vagy válság miatt, vagy semmit sem tehet a probléma megoldásáért. A forgalomba elakadástól kezdve, hogy megpróbáljon megtalálni valamit, amelyet helytelenül helyeztek el, és ha hagyod, hogy az érzelmed átvegyék, rendetlenség leszel.

Hogyan kezeljük a frusztrációkat az IMPROVE készség fejlesztésével

A DBT-vel kapcsolatos sok készséghez hasonlóan az IMPROVE rövidítés is. Nem kell minden eszközt egyszerre tennie, csak próbáljon ki egyet vagy kettőt, és nézze meg, mi működik az Ön számára. Az IMPROVE jelentése:

Képek - Vigye magát egy nyugodt vagy pozitív helyre az elmédben, vagy képzelje el azt a helyzetet, amelyet stressz okoz, ha a vártnál jobb kiderül. Képzelje el magát, hogy könnyedén kezelheti a frusztrációt, és kérdezze meg magadtól: "Mi van, ha ____ (valami jó) történik? Lehetséges, hogy ez jobban működik, mint amire számítottam? "

Jelentés - Hozzon létre vagy keressen jelentést a jelenlegi kihívásból. Kérdezd meg magadtól: „Hogyan tudok növekedni ebből?” Vagy „Mit tudok megtanulni magamról vagy e stresszorról, amely segíthet nekem a jövőben? ”

Ima - Az ima azt jelenti, hogy megismerjük az univerzummal való kapcsolatunkat. Nem kell, hogy Istennel beszéljen, de ha ez veled vibrál, akkor megy. Ez útmutatást kérhet a magasabb hatalomtól.

kipiheni magát - Hogyan lehet pihenni, ha csalódott vagy dühös? A test érzésének megváltoztatása megváltoztathatja az agy kémiáját és hangulatát. A progresszív kikapcsolódás, az irányított meditáció hallgatása vagy a hasi légzés megnyugtathatja az idegrendszert, így átélheti a frusztráló élményeket.

Egy dolog a pillanatban (nem a jelenlegi válság) - Meg tudja-e kiegyensúlyozni az egyik lábát, mossa le az edényeket, el tudja olvasni a papír egy oldalát? Ha egy dolgot hajt végre abban a pillanatban, időt ad az agya lerakódására. Segít neked csökkentse érzéseinek intenzitását, inkább a jelenre összpontosítson, mint a múlt fájdalmára vagy a jövő félelmére. Ha jelen lehet az érzelmével, és elfogadja a helyzetet, akkor csak erre a pillanatra összpontosítson, és hagyja, hogy az intenzitás átadja; Ne tegyen kifogást, és ne hibáztasson másokot. Az elfogadás lehetővé teszi a csalódások kezelését és a fájdalom enyhítését.

Vakáció - Még ne ugorj egy repülőgépen. Ez az eszköz egy rövid szünetet tart a jelenlegi nehéz feladat elvégzéséhez, de nem szabad, hogy teljes elkerülése legyen. Séta a blokk körül, egy rövid időre visszavonulhat önmagába, vagy keressen online olyan helyeket, amelyekben a jövőbeni önmaga szeretne nyaralni.

Bátorítás - Aktiválja belső pompomlányát, beszéljen magával a válságon keresztül, mintha jó barátnál lenne. Néhány példa:

• Már sok más fájdalmas tapasztalaton mentem keresztül, és túléltem.
• Ez is el fog múlni.
• Az érzéseim jelenleg kényelmetlenséget okoznak, de tudom elfogadni őket.
• Ideges vagyok, és még mindig foglalkozom a helyzettel.
• Én elég erős vagyok ahhoz, hogy megbirkózzon azzal, ami most történik velem.

Hogyan beépítheti ezeknek a képességeknek a mai életébe? Lehet, hogy nem tudjuk megoldani az életünkbe felmerülő összes problémát, de az IMPROVE segítségével a csalódásokat magabiztosan tudjuk kezelni.