A PTSD-vel való megbirkózás könnyebb ezekkel a megbirkózó készségekkel

Megbirkózni a a PTSD fizikai és érzelmi hatásai az életében nagyon nehéz lehet, de nem kell éreznie, hogy a trauma és a PTSD áldozata vagy. Fejleszteni tudja és felhasználhatja a PTSD megbirkózó képességeit, hogy visszaszerezze magát.

A megküzdési készségek aktív, felállási és átvételi mechanizmusok. A PTSD megbirkózó képességeit olyan dolgokkal végezzük, amelyeket csinálunk

• Kezelje az érzelmeket, szorongás, depresszió, és még ebben a pillanatban
• Visszaszerezze az irányítást
• Vegye vissza gondolatait, érzéseit és viselkedését
• Helyezze vissza a testét, és szüntesse meg a PTSD fájdalmát és egyéb fizikai hatásait
• Vedd át az életed

Gyakran úgy tűnik, mintha trauma lenne, és az ebből eredő PTSD ellopta az erejét. A PTSD megbirkózó képességeinek használatával azonnal visszakapni fogod.

Megbirkózás a PTSD-vel: Határozza meg, mire van szüksége most

A PTSD-vel az embereknek egyszerre sok különböző dologgal kell foglalkozniuk. A PTSD hatásai lehetnek virágozók és lenyűgözőek, mivel oly sok különböző dolgot érintnek: fizikai hatások, érzelmi hatások, behatolási tünetek, elkerülő viselkedés, gondolatok és hangulat negatív változásai és fokozott izgalom (

PTSD tünetei és jelei). Mindezek a kaotikus hatások megnehezítik a PTSD-vel való megbirkózást.

A PTSD megküzdési képességeinek fejlesztésének első lépése az, hogy megismerje, mire van szüksége a pillanatban. Amikor idegesnek érzi magát, ki, és általában nem áll fel foglalkozik a PTSD-vel vagy bármi mást, szüneteltesse és hallgassa meg gondolatait, érzelmeit és testét. Mire van most a legnagyobb figyelem? Milyen részedre van szüksége nyugtató? Időbe telik ahhoz, hogy kifejlődjön a mozdulatlanság képessége, és pontosan meghatározza, hogy egy adott pillanatban mekkora figyelmet igényel, ezért legyen türelmes magaddal, amikor ezt megtanulja. Csak egy kis gyakorlat és tudatosság szükséges.

Miután megtudta, mire van szüksége most, választhat egy olyan megbirkózó képességet, amely a legjobban megfelel ennek az igénynek.

Hogyan kell megbirkózni a PTSD-vel: A megküzdési készségek listája

A megküzdési képességek listája látszólag végtelen. Különböző dolgok működnek különböző emberek számára, ezért adj magadnak időt, hogy megnézze, működik-e valami, és cserélje ki, ha nem. Mindemellett minél több megbirkózási képesség áll rendelkezésére, annál jobban felkészült leszel a PTSD kezelésére.

Az alábbiakban bemutatjuk a megküzdési képességek részleges listáját. Remélhetőleg ezek inspirálnak más ötleteket, amelyek az Ön számára működnek.

• A lassú, ellenőrzött mély légzés gyakorlása
• Progresszív izomlazítás
• Aromaterápia (különféle illóolajok belélegzése, testápoló, gyertya stb. Használata)
• Megjelenítés (egy nyugtató kép mentális elképzelése, beállítása és magának ott képzelése)
• Magának (tárgyak, könyvek, stb.) Elterelése az Ön rendelkezésére áll, hogy átalakítsa a fókuszt)
• Az éberség gyakorlása (minden érzékszervi jelenlét abban a pillanatban)
• Kertészkedés
• Ha egy vödör homok van a kezén, hogy manipuláljon
• Színezés
• Hobbija van
• Testmozgás
• Ha vizes palackot szeretne, hidratált maradjon
• Buborékfújás
• Zuhanyozás vagy meleg fürdő
• Dühkezelési technikák tanulása
• Alvási rutinok létrehozása a jobb alvás megkönnyítése érdekében
• Kapcsolattartás egy megbízható baráttal vagy családtaggal

Miért érdemes használni a PTSD megküzdési készségeket?

A PTSD-vel való megbirkózás technikai eszköztárának felépítése lehetővé teszi, hogy aktívan és szisztematikusan újra létrehozzuk az élni kívánt életet. A PTSD megküzdési képességeinek felhasználása felhatalmazást ad, mivel segít kihúzni a PTSD erős megértését.

PTSD kezelések, például terápia és gyógyszerek segíthet, de a megküzdési készségek megtanulása lehet a legjobb szövetséges a PTSD ellen. Amikor a megbirkózó képességeit aktívan dolgozza ki az ön számára, a jelenben él. Nem aggódva gondolkodik a jövőről, és nem is félsz félelmére a múlt traumájából. A PTSD-vel való megbirkózás a megbirkózó képességekkel azt jelenti, hogy kezdje meghaladni a traumát.

cikk hivatkozások