A kapcsolat a koffein és a szorongás között: Nem jó!

A kapcsolat a koffein és a szorongás között olyan erős, mint az eszpresszó kettős felvétele. A koffein stimulálja a központi idegrendszert (CNS), ezért közvetlen hatással van az agyra és a gerincvelőre. A testünkbe adott koffein irritálja a központi idegrendszert, és több válaszhoz vezet. Az egyik ilyen válasz a koffein és a szorongás kapcsolatában érezhető. A koffein súlyosbíthatja a meglévőket szorongás és pánik rendellenességek, és hozzájárulhat az új fejlesztéséhez szorongás. A koffein és a központi idegrendszer megértése segíthet a koffeinnel kapcsolatos döntések meghozatalában, amelyek megfelelőek az Ön és szorongása számára.

A kapcsolat a koffein és a szorongás között: Mit csinál a koffein?

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára Medline Plus felsorolja az embereket, akiknek kerülniük kell a koffeint. Ebben a listában vannak olyan emberek, akik szorongást élveznek. Ha figyelembe vesszük a koffeinnek csak néhány hatását a testben, akkor ennek van értelme. Egy átlagos ember számára naponta több mint 250 mg koffein (egyenértékű egy vagy két csésze kávéval, több kanna kannával vagy két nyolc uncia energiaitallal) okozhat:

• Nyugtalanság
• Idegesség
• Shakiness vagy a "koffein fosztogatás"
• Agitáció
• Dobogó szív
• izzadás
• A közelgő végzet érzése
• Félelmetes, aggasztó gondolatok és érzelmek
• Álmatlanság

Ezek mind szorongás tünetei. Ha nincs szorongása, a koffein úgy érzi magát, mint maga, és bizonyos esetekben a koffein szorongást okoz (lásd még ételek, amelyek szorongást okozzák, kiváltják vagy súlyosbítják).

De miért? Miért van szoros kapcsolat a koffein és a szorongás között? Nyersen koffeint, és ez pusztító hatást gyakorol.

A koffein számos módon hozzájárulhat a szorongáshoz és súlyosbítja ezt. Koffein:

• Növeli a stressz hormonokat
• Csökkenti a fontos neurotranszmitterek szintjét
• Csökkenti az agy véráramát
• Elpusztítja a magnéziumot a szervezetben
• Elpusztítja a test B-vitaminját
• Konfliktusban áll az ösztrogén és a progeszteron női hormonokkal

Ezek a hatások együttesen működnek. Például, a koffein által kiváltott magnézium- és B-vitamin-kimerülés miatt a neurotranszmitterek, amelyek nyugtatnak minket és csökkentik szorongás - szerotonin, dopamin, epinefrin és gamma-amino-vajsav (GABA) - nem termelődik olyan mennyiségben, mint a központi idegrendszer igények. A GABA pánikrohamokkal jár; anélkül, hogy elegendő lenne ez a neurotranszmitter, sok ember hajlamosabb a pánikra.

A magnézium egy fontos ásványi anyag, amely a koffein indokolatlanul kiválasztja a testet. A magnézium jelentős szerepet játszik mentális egészségünkben, ideértve a depressziót és a szorongást is. Minél több koffeint fogyasztunk, annál kevesebb esszenciális tápanyag marad a testünkben, hogy az agy jól táplálja a mentális egészséget.

A véráram biztosítja az agyat mindazzal, amire szüksége van a jó működéshez. A koffein részben kiszáradja ezt a gazdag folyót, korlátozva ezáltal az oxigént, a vizet, a glükózt, az aminot savakat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket az agy használ neurokémiai anyagok előállításához és az egészben simán működik szerepeket. A kutatók felfedezték, hogy a koffein 27% -kal csökkentheti az agy véráramát (Addicot, et al., 2009).

Gondoljon saját egészségére, jólétére és működésére, ha kiszáradt és éhes. Lehet, hogy gyenge, zavaró, nehezen tud koncentrálni és döntéseket hozni, és ideges lehet. Ugyanúgy, mint az agyad, és a kimerült agy ideges is lehet.

A koffein szorongási problémákat okozhat a nőkben azáltal, hogy megzavarja a női hormonok termelését és áramlását. Mindkét tünet változás kora és a PMS - ideértve a szorongást is - a koffeinfogyasztással romlik.

A koffein és a szorongás közötti kapcsolat újabb oka

A koffein és a szorongás összekapcsolja angst. Ennek nagy része az, hogy a koffein a testben hat és az agyra hat. Egy másik magyarázat, amely bizonyos emberek számára bizonyos körülmények között releváns lehet, hogy az agy azt gondolja, hogy a koffein kivételével valami más is okozhat szorongást.

Ez egy tanult társulás, és önvédelmi mechanizmusként történik. Valaki pánikrohamot szenved, vagy súlyos szorongást tapasztal egy adott helyzetben. A korpa a körülményeket és a környezetet a szorongással és a pánikkal társítja, és a koffeinfogyasztással való kapcsolat elveszik.

Természetesen nem mindig ez a helyzet. Elég gyakran fordul elő, hogy erre érdemes figyelni. Ha hajlamos a pánikrohamokra, mi történik pontosan, ha vannak ilyenek? Mutasson egy állandó kapcsolatot a koffein és a szorongása vagy pánikrohama között? Például érzel-e szörnyű szorongást, amikor minden reggel munkába érkezel? Talán helyzeti helyzet, de van-e esély arra, hogy jóvoltából a reggeli kávé?

Ezenkívül vigyázzon arra is, hogy mikor szűnik meg szorongása. A koffein hatása általában egy órával a fogyasztás után, de a hatása akár hat órán keresztül is fennállhat. Ha tünetei feltűnő órákkal az energiaital után, akkor koffein-elvonási szorongást tapasztalhat.

Minden ember koffeinérzékenysége egyedülálló. Az a tudás, hogy a koffein új szorongás kialakulásához vezethet, és a fennálló szorongás tovább romlik, hasznos eszköz lehet a szorongás csökkentésére. Ha koffeint fogyaszt, és szorongást tapasztal, akkor fontolóra veheti a koffein csökkentését, hogy megnézze, vajon a szorongása enyhül-e vele.

cikk hivatkozások