Negatív gondolatok, amelyek fogyasztják az elmédet? A G.L.A.D. Technika

Minden nap új kihívásokkal és lehetőségekkel jár. Sokan hamisan gondolkodnak, mert ha a nap rosszul kezdődött, vagy valami összezavarodott magabiztos gondolkodásmódjával, akkor a nap vagy a hét többi része további boldogtalanságot okoz. Ahelyett, hogy megkérdőjelezzük a negatív gondolkodásmódot, hagyjuk, hogy az önbizalmát elhasználja. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ezek a pillanatok elrontják önbizalmát, használja ezt a fantasztikus technikát a háború ellen tolja magát pozitívabb helyre. Amikor még a legkisebb lépést megteszi a negatív hitekhöz való visszatérés felé, lépéseket tesz önbizalmában.

A közelmúltban tanítottam ezt a technikát a csoportok és az ügyfelek számára, és gyakoroltam az életemben. A G.L.A.D. technika segít arra koncentrálni, hogy mi megy rendben, nem pedig mi vagy rossz. Ez a technika rövidítés az öröm és az egyensúly megtalálásának módjaira, mivel pozitívabb és öntudatosabb figyelmet fordít a körülöttetek levő életre. Átvett Tő Mindfulness ToolboxDonald Altman írta: ez a technika, valamint a könyve mások is fantasztikusak a bizalom tartós megváltoztatására és tudatosabbá tételére.

A G.L.A.D. Technika

G - Egy hála hogy hálás vagy ma. Ez jelenthet alapvető hálát a lábánál lévő cipőért vagy az ivott vízért, de ennek relevánsnak kell lennie a napja szempontjából. Ez lehet valaki elismeréséről, értelmes munkakapcsolatról, partnerségről, baráti közösségről. Magáról is szólhat. Ez a leghatékonyabb az, ha azt gondoljuk, hogy miként érezte magát ma.

Ma hálás vagyok a szomszédomnak, akinek van egy extra kulcskészlete, mivel bezártam.

L - Egy új dolog te tanult Ma. Ez magáról a magáról, valami újról, amit másoktól megtanult, vagy valakiről, amit már régóta ismerttél. Jelentheti egy új tény vagy valami tapasztalatból való megtanulását. Csak kíváncsiságának köszönhetően láthatja, hogy minden nap tele van új dolgokkal.

Miután több munkát végeztem a kávézóban, mint otthon, megtanultam, hogy jobban tudok itt koncentrálni, és legközelebb megcsinálom egy megbízást.

A - Egy kicsi teljesítmény. Gyakran gondoljuk, hogy a teljesítésnek valami nagyszerűnek kell lennie. Lehet, hogy hétköznapi önellátó cselekedetek amit magadért csináltál. Például:

• Kiszállás az ágyból (magasan alábecsült)
• Nem hagyja ki az étkezést
• Gyógyszerek vagy kiegészítők szedése
• Elég aludni
• A számlák időben történő fizetése vagy a megbízás befejezése a határidő előtt
• Hogy időben működjön

D - Egy dolog élvezet ami ma megérintett. Gondoljon bármire, ami mosolyogni, nevetni, örömet okozott, vagy érzéke számára kellemes volt. Ez lehet a gyönyörű virágok észlelése, egy vicces vicc vagy videó nevetése, valami finom kóstolása, kellemes érzés észlelése vagy egy dal meghallgatása, amely boldoggá tett.

A reggeli cappuccino-t egy habos szív díszítette, ami mosolygott.

Vajon a G.L.A.D. technika teljesen megváltoztatja az életét? Lehet, hogy nem, de felbontja a negatív és önmegvertítő gondolkodási mintákat azzal, hogy ösztönöz téged egy pozitív gondolkodásmódra. Napló, telefon vagy indexkártya segítségével nyomon követheti a G.L.A.D. tételek a következő hétre. Nézze meg, javítja-e a hangulatát és csökkenti-e a negatív önbeszélgetést. Ne felejtse el, próbáljon megmaradni a pillanatban, és válasszon olyan dolgokat, amelyekért igazán örül annak a napnak (próbálkozzon, és használjon mindennap másokat).

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.