Öt, a megoldásra összpontosító módszer a szorongás leküzdésére

Csukja be egy pillanatra a szemét, és képzeld el: Tegyük fel, hogy egy éjszaka csoda történik, és amíg alszol szorongás eltűnik. Honnan tudnád, hogy valóban eltűnt? Mi lenne más? Mit észlelne másnap reggel, ami azt mondaná, hogy ez a csoda megtörtént. Mi van másokkal? Mit észlelnének?

Nevetségesen idegennek tűnik egy ilyen csoda lehetősége? Valami, ami nem történhet meg a való világban? Talán meglepően, hogy valóban megtörténhet.

A csodakérdés fogalma egy kutatás-alapú terápiás megközelítésből származik, amely az úgynevezett megoldás-központú terápia. Az előfeltevés megtévesztően egyszerű: amikor a figyelmünket a rosszról helyesre állítjuk, akkor helyreigazolódik, és a szorongásunkon túl kezdjük látni. Amikor a szorongáson túl látjuk, a szorongás gyengül.

Az biztos, hogy a megoldás-központú terápia nem Pollyanna megközelítés. Nem azt mondja nekünk, hogy kívánhatjuk a szorongást. Nem azt tanácsolja, hogy átalakuljunk struccokká, és eltemezzük a homályos fejünket a homokba. Azt mondja nekünk, hogy amikor aktívan és szándékosan gondolkodunk megoldásokról, ahelyett, hogy belemerülnénk a problémákba, akkor legyőzhetjük azt, ami ránk bánt minket, még akkor is, ha mi

A megoldás-központú terápia olyan gyakorlati módszereket kínál, amelyekkel a szorongás helyett a megoldásokra lehet összpontosítani, hogy visszaszerezze az életét.

1. Vedd komolyan a csoda kérdését.
Ez a kiindulópont. Gyere vissza a fenti kérdésekre. Szánjon időt arra, hogy teljesen elgondolkozzon velük, és írja ki a válaszokat. Gondolj rájuk nem valami természetfeletti csodára, hanem életcélként.

2. Gondolj a szorongásra, mint „it” -re.
Nem szorongás vagy te. Ez csak egy öntudatlan élettelen dolog, mely nem kívánatos. Amikor eltávolítja azt a „te” fogalmodból, látja az igazságot, hogy nem az, aki vagy. Ehelyett eltávolítható tárgy. Kiadhat a kukából.

3. Keressen pozitív kivételeket.
Igen, a szorongás elég súlyosnak, átfogónak és gyengítőnek érzi magát. De szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon az életedről. Annak ellenére, hogy milyen érzés lehet, senki sem érzi az intenzív szorongást az idő 100% -ában. Mikor vannak olyan idők, amikor nem tapasztal szorongást (vagy legalábbis mikor van egy kicsit kevésbé intenzív)? Keressen mintákat. Mi folyik (beleértve a "ki" és a "hol"), ha jobb? Mit csináltál másképp azokban az időkben, amikor a szorongás jobb volt? Mit kellene tennie, hogy ez megismétlődik? Kezdjen többet tenni azon, ami kivételeket hoz. (Ezeket nehéz azonosítani, ezért legyen türelmes magaddal.)

4. Összpontosítson az új viselkedésre, ahelyett, hogy pusztán a régit állítja le.
Ahelyett, hogy csak azt mondaná, hogy meg akar szabadulni a szorongástól, koncentráljon arra, hogy valami mással helyettesítse. Miért akarsz menni a szorongástól? Válaszoljon alaposan, és szándékosan éljen e célok érdekében. Nem elég csak megszabadulni a szorongástól. Cserélnie kell valami jobbra.

5. Használjon mérleget.
A méretezés egy általános eszköz az oldat-központú terápiában. Ez egy besorolási rendszer, amelyet az emberek rendszeresen használnak annak felmérésére, hogy hol vannak, és segítik magukat az előrehaladásban. Kérdezd meg magadtól: Egytől tízig terjedő skálán (tíz közül a legsúlyosabb) milyen súlyos a szorongásom jelenleg? Ezután kérdezd meg magadtól, hogy milyen lenne, ha csak egy egyetlen számot halad le a skálán. Ezután tudja, hogy a mozgás a kezedben van. Mit tehetsz, ha lefelé haladsz egy lépéssel?

A megoldás-központú terápia segít elmozdítani a figyelmét aggodalmától attól, hogy mi a baj, a mihez igaz. Akkor a „már meglévő jogokra” épít, hogy a dolgokat még „szigorúbbá” tegye. Munka igénybe vesz, de ez része az életed feletti ellenőrzés visszaszerzésének folyamatának.

Lépjen kapcsolatba Tanya-val Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, és ő weboldal.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.