9 hely a szorongáscsökkentéshez, amikor csak szüksége van rá

A szorongáscsökkentés elérhető, amikor csak szüksége van. Amikor aggodalommal, félelemmel élsz, pánikfélek, versenyző gondolatok, és az érzelmek felforgatása nem tűnik enyhülésnek szorongás tünetei látványban van. Ennek oka az, hogy elárasztja az észleléseket, valódinak és igaznak tűnik, és eltakarja azokat a dolgokat, amelyek csökkenthetik az erejét. Ha azonban tudta, hol kell keresni, észreveszi, hogy a szorongás enyhítésének lehetőségei szinte mindenhol megtalálhatók. Kilenc helyen találhat szorongás enyhítését, hogy elindítsa a szorongás csökkentésére irányuló törekvéseit.

9 hely a szorongáscsökkentéshez, amikor csak szüksége van rá

1. A hálószobád egy olyan hely, amellyel mély érzést válthat ki nyugalom és derű. Reggel felébredve vagy közvetlenül lefekvés előtt vegyen be több lassú, mély lélegzetet. Ismételje meg a mantrát, például: "Nyugodtan belélegezem, kilégzem az örömöt". Ez egy meditáció, amely megnyugtatja az elméjét, hogy jól kezdje a napját vagy az éjszakáját.
2. Bárhol a házban hogy van egy kis hely, jó nyújtáshoz. Végezzen egyszerű, strukturálatlan szakaszokat vagy pózokat olyan tudományágból, mint a jóga. A nyújtás enyhíti az izomfeszültséget és csökkenti a szorongást.
   instagram viewer
3. A konyhád, jól felszerelt, egészséges ételeket tartalmaz, amelyek legyőzik a szorongást. Rendszeresen olyan ételek fogyasztása, amelyek segítik a szorongást, és elkerülhetők azok, amelyek növelik a szorongást azonnali és hosszú távú pozitív hatást gyakorol.
4. Az autód lehetőséget kínál a belső nyugalom és a türelem élesítésére. Vagy kapcsolja ki a zenét, vagy játsszon valami alacsony billentyűvel és kellemesen (de nem olyan nyugtatóan, hogy aludni engedjen). Amint vezet, gyakorolja a mély légzést, ismételje meg egy állítást (például: "türelmes vagyok, és nincs szükségem a forgalom ellenőrzésére"), és élvezze a béke élményét.
5. A járda, Bármelyik járda nagyszerű lehetőséget kínál a szorongás csökkentésére. A gyors séta leküzdheti a stresszt és javíthatja az agy véráramát. Az éberségi sétává alakíthatja azáltal, hogy a figyelmét arra összpontosítja, amelyet lát, hall, érz és érz. Ez csökkenti az aggodalmakat és más ideges gondolatok.
6. Munkában lehetőségeket teremthet arra, hogy egy vagy két fokkal csökkentse a szorongását. Ez ellentmondásosnak tűnhet, mivel a munka gyakran társul a stresszhez. Bárhol is dolgozhat, bármit is csinálhat, megteheti gyakorolja az elfogadást és elengedést. Ha elfogadja azt, amely jelenleg nem változhat, megszabadítja Önt az elleni küzdelmekről. Koncentrálhat arra, amit a jelen pillanatban csinál, ahelyett, hogy szorongást tapasztal, elfut a gondolataival és érzelmeivel.
7. A pénztárca, hátizsák, pénztárca, zseb stb. tartalmazhatnak apró tárgyakat, amelyeket felhasználhat kényelmi tárgyak. Tartsa a tárgyat, és koncentráljon a súlyára és textúrájára. Mozgassa a kezedben. Hagyja, hogy a figyelme a tárgyon nyugodjon, ne a szorongástól.
8. Íróasztal, pult vagy más hely papírral és tollal gyors szorongáscsökkentést kínál. Doodle, hevesen felkavarhatja a csalódást, rajzolhat képeket, vagy írhat pozitív, biztató megjegyzést magának.
9. A számítógép, táblagép vagy telefon nyugvó helye portál a kevésbé szorongás földjéhez. Csatlakozzon online és nézze meg azokat a rövid videókat, amelyek nevetnek, hallgathatnak egy vicces hangoskönyvet vagy elolvashatják a könnyű e-könyvet. Váltva keressen imádnivaló képeket. A nevetés és az élvezetes képek csökkentik a stresszt és a szorongást.

Ezek a helyek inspirálhatják a saját ötleteit. Bárhol is vagy, tehet valamit a szorongás enyhítésére.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.