Beállítási zavar és a változásokkal szembeni szorongás

A változással szembesül, amely növeli a stressz és szorongás érzéseit? A szorongás a beállítási rendellenességgel kapcsolatos. Mi, emberek, gyakran nem szeretjük a változásokat; néha még félelem változás. Amikor a változás olyan stresszt okoz, amely befolyásolja az életben való teljes működés képességét (munka, iskola, interperszonális kapcsolat) kapcsolatok stb.), az adaptációs rendellenesség diagnózisát az alapellátás orvosa, terapeuta vagy más egészségügyi szolgáltató diagnosztizálja néha rendben. Ha változásokkal szembesül és nehézségeket tapasztal, tudd, hogy nem vagy egyedül. A szorongás kapcsolódhat a beállítási rendellenességhez, és lehetséges mind a szorongás, mind az alkalmazkodási rendellenesség kezelése.

Van-e beállítási rendellenességem?

Az életváltozások stresszt és szorongást okozhatnak, vagy fokozhatják a már meglévő szorongást. Az American Psychiatric Association ötödik kiadása szerint mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5), az alkalmazkodási rendellenesség "érzelmi vagy magatartási tünetek kialakulása egy azonosítható stresszor (ok) ra adott válaszként, amely a "A változások jelentős szorongást okoznak, és zavarják az ember munkaképességét, játékát, szocializálódását, interakcióját és általában az életét.

Míg az alkalmazkodási rendellenességet inkább traumával és stresszel összefüggő rendellenességnek, mint szorongásos rendellenességnek tekintik, a változásokkal való szembenézés és az alkalmazkodási rendellenességek fokozhatják a szorongást. Függetlenül attól, hogy a változás pozitív (például iskolakezdés, költözés vagy csecsemő születése) vagy negatív (például a ha nem akarja, ha elbocsátanak egy munkából, vagy váláson megy keresztül), amint tudjuk, megrontja az életet azt. A változás felfordulást hoz, és az áttörés fokozhatja a szorongást.

Beállítási rendellenességek okai

Ha változáson megy keresztül, akkor normális a stressz és szorongás megtapasztalása. Végül is új rutinok, új normák, új ritmusok és sok ismeretlen van. Amikor az újhoz való alkalmazkodás és az ismeretlennel való foglalkozás lehetetlennek érzi magát, nem ritka, hogy az emberek elakadnak, belemerülnek a szorongásba, sőt depresszió. A kiigazítás képtelensége az adaptációs rendellenesség diagnosztizálásához vezet.

Amikor változásokkal nézünk szembe, a szorongás szorosan összefügghet a beállítási rendellenességgel. A versenyzői gondolatok, félelem, aggodalom, izgatottság, elkerülés, fizikai tünetek és érzelmi zavarok a szorongást súlyosbíthatja a beállítási rendellenesség, vagy újonnan a kiigazítás okozhatja rendellenesség.

Függetlenül attól, hogy a szorongást fokozza a változás és alkalmazkodási rendellenesség, vagy először okozza a változás és alkalmazkodási rendellenesség - nem kell tartania. Mind a szorongás, mind az alkalmazkodási rendellenesség kezelhető és kezelhető akkor is, ha változással szembesül.

A beállítási rendellenességekkel kapcsolatos szorongás kezelése

Amikor pozitív változást tapasztalunk, nem akarjuk, hogy a szorongás lebegjen az új boldogságunkba. Ha negatív változást tapasztalunk, azt szeretnénk átélni és továbbmenni, ahelyett, hogy hagyjuk, hogy a szorongás és az alkalmazkodási rendellenességek tartsanak bennünket, ahol nem akarunk lenni. A változásokkal kapcsolatos szorongás leküzdése nem olyan egyszerű, mint „csak átjutni rajta”. Szerencsére azonban nem kell átadnunk. Bár nem mindig tudjuk ellenőrizni az életünkben bekövetkező változásokat, ellenőrizhetjük tetteinket, reakcióinkat és az előrehaladást.

A következő ötletek néhány ötletet tartalmaznak a változással kapcsolatos szorongás leküzdésére. Nagyon hasznos együtt dolgozni egy profi terapeutával, miközben végigmegy az alkalmazkodási folyamaton változás és csökkenő szorongás, de ezek a gondolatok hasznosak lehetnek, vagy akár új ötletekhez vezethetnek öntől saját.

• Határozza meg, hogy mi lesz, ha kibomlik és kevésbé szorong. Annak ismerete, hogy nem akarja, hogy a szorongás visszatartsa téged, nem fog igazán odajutni oda, ahol akar lenni. Konkrétan tudja, mit akar, és ne erre gondoljon, hanem a szorongásra és az alkalmazkodási nehézségekre. A pozitív, konkrét cél vagy jövőkép könnyebben megvalósítható, mint pusztán a szorongás hiánya.
• Készítsen kis cselekvési terveket, hogy eljuthasson oda, ahol szeretne lenni. Milyen apró dolgok lehetnek mindennap, vagy a nap minden órájában, hogy leküzdjék a szorongást, és dolgozzanak a látásod felé? A kicsi, rendszeres lépések nagy előrelépést jelentenek.
• Azonosítsa a tüneteket és sorolja be őket a leginkább zavaró és a legkevésbé zavaró állapotba. Ez lehetővé teszi, hogy egyenként kezelje a tüneteket. Határozza meg, hogy mi érzi magát jobban, és vállalja el ezeket a dolgokat rendszeresen.
• Hozzon létre új rutinokat. A szorongás és az alkalmazkodási rendellenesség egy része a rutin megszakításából származik. Vigyázzon az új rutinok kidolgozására az életében otthon, iskolában, munkahelyen stb. Ahogy kiszámítható rutinokba esik, az újdonság már nem lesz idegen és kellemetlen, és csökken az alkalmazkodási rendellenességgel kapcsolatos szorongás.

Nehéz lehet a változással szembenézni. Szerencsére számos lehetőség van a beállítási rendellenességgel kapcsolatos szorongás csökkentésére. Hogyan kezelted a változásokat?

Kapcsolatba léphet J. Tanya-val is. Peterson rajta weboldal,Google+, Facebook, Twitter, Iwiw és pinterest.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.