A 'Power Nap' megakadályozza a kiégést; A reggeli alvás tökéletesíti a készséget

A bizonyítékok növelik azt, hogy az alvás - akár egy alvás is - fokozza az információfeldolgozást és a tanulást. A NIMH kedvezményezettje, Alan Hobson, D. D., Robert Stickgold, Ph. D. és a Harvard University munkatársainak új kísérletei azt mutatják, hogy egy déli szundi elfordítja az információkat túlterhelés, és hogy a motoros készség elsajátításának 20% -os javulása az éjszaka késői stádiumába vezethető vissza, amelyet egyes korai emelkedők esetleg hiányzó. Összességében kutatásaik azt sugallják, hogy az agy egy éjszakai alvást használ arra, hogy megszilárdítsa a napi szokások, cselekedetek és készségek emlékeit.

A lényeg: abba kell hagynunk a bűntudatot, hogy a „power nap” -ot munka közben vesszük, vagy azért, hogy elkapjuk ezeket az extra csapásokat a zongoraverseny előtti este.

A 2002. júliusi Nature Neuroscience beszámolója, Sara Mednick, Ph. D., Stickgold és munkatársai bebizonyították, hogy A „kiégés” - irritáció, frusztráció és rosszabb teljesítmény mentális feladatnál - az edzés napjává válik tovább. Az alanyok vizuális feladatot végeztek, és három átlós sáv vízszintes vagy függőleges tájolását jelentették a számítógépes képernyő bal alsó sarkában lévő vízszintes sávok háttérével szemben. A feladatra adott pontszámaik négy napi gyakorlat során romlottak. Ha az alanyoknak 30 perces szundikálást engedélyeztek a második ülés után, megakadályozták a további romlást, míg az egy órás szundikálás valóban javította a teljesítményt a harmadik és a negyedik ülésen a reggeli szintre.

Az általános fáradtság helyett a kutatók azt gyanították, hogy a kiégés csak a feladatban részt vevő agyi látórendszeri áramkörökre korlátozódik. Ennek megismerése érdekében egy újabb idegi áramkört vezettek be, amikor a feladat helyét a számítógép képernyőjének jobb alsó sarkába állították, csak a negyedik gyakorlati munkamenet során. Ahogy az előrejelzésre került, az alanyok nem tapasztalták meg a kiégést, és ugyanolyan jól teljesítettek, mint az első ülésen - vagy rövid szunyókálás után.

Ez arra késztette a kutatókat, hogy javasolják, hogy a látókéreg ideghálózatai "ismételt tesztekkel fokozatosan teljessé váljanak az információkkal, megakadályozzák tovább perceptuális feldolgozás. "Úgy gondolják, hogy a kiégés lehet az agy" olyan mechanizmusa, amely megőrzi a feldolgozott információkat, amelyeket a memória még nem erősített meg alvás."

Szóval hogyan segíthet egy nap? A szundikálás közben megfigyelt agyi és szemészeti elektromos aktivitás feljegyzései azt mutatták, hogy a hosszabb 1 órás szunyókálás több mint négyszer annyi mély vagy lassú hullámú alvást és gyors szemmozgást (REM) alvást tartalmazott, mint a fél óra alvások. Azok az alanyok, akik hosszabb alvást végeztek, szintén szignifikánsan több időt töltöttek lassú hullámú alvásállapotban a teszt napján, mint egy "kiindulási" napon, amikor nem gyakoroltak. A Harvard csoport korábbi tanulmányai ugyanakkor nyomon követik a memória egynapos konszolidációját és javulását az észlelési feladat az éjszaka első negyedévében a lassú hullámú alvásmennyiségre, az utolsóban a REM-alvásra negyed. Mivel a szundikálás alig hagy elegendő időt az utóbbi kora reggeli REM alváshatás kifejlődéséhez, úgy tűnik, hogy a lassú hullámú alváshatás lesz a ellenégzés a kiégésre.

A kutatók szerint a feladatban részt vevő ideghálózatokat a "kortikális plaszticitás mechanizmusai" frissítik, amelyek lassú hullámú alvás közben működnek. "A lassú hullámú alvás a tapasztalatfüggő, hosszú távú tanulás kezdeti feldolgozási fázisaként szolgál, és kritikus szakaszként szolgál az észlelési teljesítmény helyreállítása szempontjából."

A Harvard csapata kibővítette a motoros készségek feladatát, és korábban felfedezte az alvás szerepét az észlelési feladat megtanulásának javításában. Matthew Walker, Ph. D., Hobson, Stickgold és munkatársai a 2002. július 3-i Neuron szerint 20% -kal növelik az egyik napról a másikra Az ujjal megcsavaró feladat sebességét elsősorban a 2. szakasz nem gyors szemmozgás (NREM) alvása magyarázza közvetlenül az előző két órában ébredés.

A tanulmány előtt ismert volt, hogy a motoros képességeket megtanuló emberek legalább egy napig tovább javulnak az edzést követően. Például a zenészek, táncosok és sportolók gyakran beszámolnak arról, hogy teljesítményük javult, annak ellenére, hogy egy-két napig nem gyakoroltak. De eddig nem volt világos, vajon az adott alvásállapotoknak tulajdonítható-e, nem csupán az idő múlásával.

A tanulmányban 62 jobbkezeset kérték meg, hogy a bal kezükkel minél gyorsabban és pontosabban 30 másodpercig írják be a számsorokat (4-1-3-2-4). Minden egyes ujjcsapot fehér pontként regisztrált a számítógép képernyőjén, nem pedig a beírt számot, így a vizsgálati alanyok nem tudták, mennyire pontosan teljesítenek. Tizenkét ilyen vizsgálat, 30 másodperces pihenőidőkkel elválasztva, edzés volt, amelyet a sebesség és pontosság szempontjából pontoztak.

Függetlenül attól, hogy reggel vagy este edzett, a tantárgyak átlagosan 10% -kal javultak közel 60% -ot a feladat egyszerű megismétlésével, a lendület nagy része az első néhány perc alatt történik vizsgálatokban. A reggel edzés után tesztelt és 12 órán keresztül ébren maradó csoport nem mutatott szignifikáns javulást. Az éjszakai alvás utáni teszteléskor teljesítményük csaknem 19 százalékkal nőtt. Egy másik csoport, amely este edzett, egy éjszakai alvás után 20,5 százalékkal gyorsabb eredményt kapott, de további 12 órás ébredés után csak elhanyagolható 2 százalékkal nőtt. Annak kizárására, hogy az ébren töltött órákban a motoros készség tevékenysége zavarhatja a feladat megszilárdítása a memóriában, egy másik csoport még egy napra kesztyűt viselt, hogy megakadályozzák a képzett ujját mozgásokat. Javulásuk elhanyagolható volt egészen a teljes éjszakai alvásig, amíg pontszáma közel 20 százalékkal nem emelkedett.

Tíz óráig edzett 12 személy alváslaboratóriumi ellenőrzése rámutatott, hogy jobb teljesítményük volt közvetlenül arányos a 2. szakasz NREM alvásmennyiségével, amelyet az éjszaka negyedik negyedében kaptak. Bár ez a stádium az éjszakai alvás körülbelül felét képviseli, Walker azt mondta, hogy meglepte őt és kollégáit a 2-es NREM-játék központi szakaszában a motoros feladat megtanulásának javításában, tekintettel arra, hogy a REM és a lassú hullámú alvás hasonlóan az éjszakai tanulás javulását eredményezte az észlelésben feladat.

Arra gondolnak, hogy az alvás javíthatja a motoros készségek tanulását a szinkron idegsejtek erőteljes kitöréseivel, úgynevezett "orsókkal", amelyek a 2. szakaszban az NREM alváshoz jellemzők a kora reggeli órákban. Ezek az orsók az agy központja körül dominálnak, feltűnően a motoros régiók közelében, és vannak Úgy gondolják, hogy elősegíti az új idegi kapcsolatok kialakulását azáltal, hogy kalcium beáramlást idéz elő a agykéregben. A tanulmányok megfigyelték az orsók növekedését egy motoros feladat elvégzése után.

Az új eredmények kihatással vannak a sport, a hangszer vagy a művészi mozgásvezérlés fejlesztésére. "Az új cselekedetek ilyen megtanulása alvást igényelhet, mielőtt kifejeznék a gyakorlatból származó maximális hasznot" - jegyezze meg a kutatók. Mivel a teljes éjszakai alvás előfeltétele a 2. szakasz NREM kritikus utolsó két órájának alvás, "az élet modern alvásidejének eróziója rövidítheti az agyad valamilyen tanulási potenciálját" - tette hozzá Járóka.

Az eredmények azt is kiemelik, hogy az alvás miért lehet fontos az agy motoros rendszerének megsértése utáni funkciók helyreállításában részt vevő tanuláshoz, például stoke esetén. Segíthetnek abban is, hogy megmagyarázzák, miért alszanak a csecsemők a babákban. "A tanulás intenzitása fokozhatja az agy éhségét nagy mennyiségű alvás miatt" - javasolta Walker.

következő: Az érzelmi agy
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk