Szorongáskezelés - szorongásos pánik

Van macskám. Aranyos cica lett, de macska. Ez az első, aki valaha is birtokolt. Nagy állati szerető vagyok, de ez a macska kipróbálta türelmem. Gondjai vannak egy csendes házmal. Bármikor, amikor valaki alszik, nem tudja elviselni, és elkezdi nyávogni. Azonnal a lányom ajtaja előtt megy, amikor szunyókál. A legrosszabb az, hogy minden este elvonul, amikor a család megpróbál újra aludni, a reggeli heves órákban. Folyamatosan meow. Hangosan! Van étel és víz, belépés a kültéren, belépés a kívánt szobába, rengeteg macskajáték, két kutya, akikkel játszani lehet, de semmi nem csendesíti meg. Mindezeken túl szánalmas és megharap, vagy megkarcol téged, ha megpróbálja megérinteni. Az ésszerűségemben hajlandó vagyok bármit is kipróbálni, így nem kell odaadnom.

A szorongó önbeszélgetés minden reggel hatással van rám. Noha tudom, hogy a reggeli betegség a terhesség szempontjából jó jel, a tudatalattiba ágyazva úgy érzem, hogy a dobás visszaesés. Tudom, hogy a szorongás oka valami, amit elmondok magamnak (más néven negatív, szorongó önbeszélgetés). Mindezek kiderítéséhez tudom, hogy írási feladatot kell tennem. Eddig ez a legjobb készség, amelyet megtanultam, hogy segítsen nekem legyőzni és kezelni a szorongást.

Tegnap nagyon szép meleg tavaszi nap volt, ahol élek. Két nappal ezelőtt havazott! Tehát valóban kihasználtam a napot és a meleget, és egy kis időt töltöttem a szabadban. Elmentem a helyi Lowe-khez, és átmásztam azokat a növényeket és virágokat, amelyek végre eladásra várnak. A zöldségek, a korai évelők és az egynyári évek hívtak. Az elmúlt években valódi szerelmet találtam a kertészkedésben, mert a nap melege, a fű és a virágok illata békét hoz nekem. Van is egy olyan elégedettség érzés, ha valami apró vetőmagról teljes növényre növekszik, amelyet csodálhat, vagy akár betakaríthat és megehet.

Mindenki, aki ezt olvassa, valószínűleg keresi a gyógymódot a szorongástól. Megállapítottam, hogy amikor olyan szavakra koncentrálom, mint a "gyógyítás" és a "gyógyulás", ez csalódásokhoz vezet. Ha nagyon jól vagyok, akkor azt érzem, hogy közel vagyok a gyógyuláshoz. Akkor, ha visszaesést kapok, igazán ideges vagyok, mert azt hittem, hogy jobban teljesítek. Ehelyett a rejtett leckék megtalálására összpontosítottam a visszaesésen, és felhasználom az előrelépéshez. Filozófiám az, hogy a szorongást úgy kezeljük, mintha életed végén megkaphatná. Ha ezt megteszi, megtanulhatja a szorongásos tünetek csökkentésének és kezelésének módjait annak érdekében, hogy továbbra is boldog és teljes életét élje.

Úgy találom, hogy sok ember biztonságos alternatív kezelési módszereket keres a szorongásuk kezelésére a gyógyszeres kezelés mellett. Korábban már említettem a relaxációs technikákat, a jóga, a mély légzés technikáit, a pozitív kijelentéseket, az étrend megváltoztatását, az önértékelés fejlesztését stb. Azonban egy másik fontolóra vehető lehetőség a vitaminok szedése. Pontosabban, a B- és C-vitamin célja a stressz és a szorongás csökkentése.

Szeretem az összes megjegyzésem. A jóga előnyeiről szóló utolsó hozzászólásom során néhány észrevételt kaptunk, amelyeket érdemes megvitatni. Az első Sue Best-től származik, és egy jóga edzés végrehajtásával foglalkozik az irodájában: "Az egyik munkatársam a munka után szervezett jógát, és ez nagy siker. Néhány ember még a végén is elalud a kikapcsolódásban, ami csodálatos, mert a munkahelyünk tele van és őrület is lehet.

Arra gondoltam, hogy megvitatnám azt, amit kedvenc eszközemként és forrásként használom a szorongásom és fóbiáim megismerésére és kezelésére. Olvasóanyag - A legnagyobb segítséget kaptam, amelyet J. Edmund A szorongás és fóbia munkafüzet negyedik kiadása című könyvből kaptam. Patak. A könyv útmutatója mindent érint, amire gondolok, hogyan lehet kezelni szorongását és fóbiáit. Nagyon javaslom, hogy próbálja meg megtalálni ezt a könyvet a helyi könyvtárban. Reménytelenek voltam, és ez a könyv motivációt adott nekem, hogy újra átvegyem az irányítást az életem felett. A legfontosabb dolgok, amelyek segítették, az önbeszélgetés, a pozitív megerősítések és a téves hiedelmek megismerése volt.

A relaxációs technikák életünkbe történő bevezetésének fontosságát követve meg szeretném osztani veled, miért a jóga a kedvenc relaxációs technikám és nagyszerű szorongás-eszköz. Mindig lenyűgöz, hogy mennyire felfrissült és megújult vagyok, miután befejeztem a jógaprogramot. Még a 20-30 perc is jelentősen javíthatja a hangulatomat. Úgy érzem, hogy letisztítottam a palamet, kinyitottam az ablakokat, friss levegőt engedtem belőle, és energiát kaptam. A meditáció annyira fontos, hogy csökkentsük az életünk stresszét.

A krónikus szorongásban szenvedők nagyban részesülhetnek a relaxációs technikák tanulásából. A relaxáció egy gyakorlati megküzdési stratégia, amelyet az életünk stresszkezelésének elősegítésére használunk. Míg forró fürdőzés vagy tévénézés pihentető lehet, annak érdekében, hogy észrevehető hatása legyen a szorongásra, rendszeres napi gyakorlatra van szükségünk valamilyen relaxáció vagy meditáció formájában. Ez azért fontos, mert kiegyensúlyozni kell az összes fokozott intenzív érzést (pulzusszám, vérnyomás, légzés, izomfeszültség stb.) testünk megtapasztalható harcban vagy repülés közben mód.