6 tipp a téli depresszió leküzdésére

A téli szezon a résztvevő ünnepi ünnepségek és a felkészüléshez szükséges családi összejövetelekkel forgalmas és örömteli évszak lehet.

Sok ember számára azonban a fény és a hőmérséklet változásai, az ünnepi események stresszével és a megnövekedett elvárásokkal együtt fokozhatják a szorongást és depressziót okozhatnak. A szezonális effektív rendellenesség (SAD) egy olyan hangulati rendellenesség, amely depressziós epizódokkal jár, és a fény szezonális eltéréseivel kapcsolatos. Rogers Andrea, a Pszichiátriai Tanszék intenzív járóbeteg-programjának felügyelete A Cedars-Sinai figyelmeztető jelzéseket és javaslatokat kínál az ünnepi szexuális érzelmi rendellenességek leküzdésére évszak.

"Ahogy az évszakok változnak, megváltozik a" biológiai belső órák "vagy a cirkadián ritmus, részben a napfény mintázatának megváltozása miatt" - mondja Rogers, „Ezek a változások, a nyaralás során bekövetkező stressz, az érzékeny családi dinamika és az elvárások kezelése együttesen készíthetnek receptet a téli depresszióra hónapok. Ezeknek a változóknak a zsonglőrje kihívást jelenthet, és megnehezítheti a szezon örömének élvezését. ”

A Nemzeti Mentális Egészségügyi Szövetség szerint az SAD-betegek legnehezebb hónapjai január és február, a fiatalabb személyek és nők pedig nagyobb kockázatnak vannak kitéve.

Rogers szerint a melatonint, az alváshoz kapcsolódó hormont, amelyet az agyi tobozmirigy választ ki, megnövekedett mennyiségben állítják elő sötétben. A melatonin a depresszió tüneteit is okozhatja. Amikor a nyári időszámítás befejeződik, és a nap elején sötétedni kezd, a hormontermelés növekszik, ami depressziós epizódokat okozhat. Ezek a biológiai változók keverednek a környezeti feltételekkel, például hideg idővel, érzelmi reakciókkal az ünnepek és a szorongás receptjét hozhatják létre a depresszióval kapcsolatban, amely „kék” felhőt dobhat az ünnep alatt évszak.

A fototerápia vagy az erős fényterápia kimutatta, hogy elnyomja az agy melatonin szekrécióját. A manapság leggyakrabban használt eszköz fehér fénycsövek fém reflektoron és műanyag képernyővel ellátott pajzson. Enyhe tünetek esetén hasznos lehet napközben a szabadban eltöltött idő, vagy otthonok és munkahelyek rendezése, hogy több napfény legyen.

Rogers a következő hat tippet javasolja az SAD környezeti stresszjeinek és tüneteinek proaktív csökkentésére vagy kiküszöbölésére:

Engedd el a múltat

Az ünnepek a legtöbb emberben kihozzák a „tradicionalistát”, és sokan belefáradtak ahhoz, hogy megpróbáljuk az ünnepeket a múlt évekhez hasonlóan megtenni. A valóság az, hogy minden évben új körülmények merülnek fel, meglepetések és színes karakterek merülnek fel, akik a „tökéletes” ünnepi ünneplés során kötelesek „csónakázni”. „Csökkentse az ünnepi hagyományokkal kapcsolatos aggodalmát azáltal, hogy elismeri a jelenlegi lehetőségek maximalizálásának lehetőségét új hagyományok felépítésére, a régi hagyományok felépítésére és az irreális elvárások feladására ” Rogers.

Pace magát

Bármely más évszaktól eltérően, az ünnepi idény ünnepségek, családi összejövetelek, téli tevékenységek és szórakoztató látogatók ideje. Ezek a változók, amelyeket egy már elfoglalt életmódhoz adtak hozzá, szükségtelen szorongást és reménytelenséget okozhatnak, amikor a projektek „átbuknak” a repedések. ” A kiegészítő felelősségek és társadalmi kötelezettségvállalások kezelésének kulcsa ebben az időben az, hogy felgyorsítsa magát és megszervezze az ön feladatait idő. Készítsen egy listát, és rangsorolja a legfontosabb tevékenységeket. Fogadja el a segítséget, és hagyjon rendszeres időközönként csendes időt.

Nyugtázza érzéseit

Az ünnepi időszak nem zárja ki automatikusan a szomorú vagy magányos érzéseket. Ha egy szeretett ember elvesztését tapasztalta, távol van a családtól és / vagy a barátoktól, vagy általában befolyásolja időjárási viszonyok és fényviszonyok miatt rendben van annak elismerése, hogy ezek az érzések jelen vannak - még akkor is, ha úgy dönt, hogy nem fejezzük ki őket.

Ne igyál túl sokat!

A túlzott ivás csak a szorongást és a depressziót tartja fenn. Ha Ön hajlamos a depresszióra ebben az évszakban, akkor minimalizálja az alkoholfogyasztását.

Hozzon létre egy támogatási rendszert

Töltsön időt támogató és gondozó emberekkel. Ha ez nem a családja, töltse ezt az időt a barátaival. Ha különleges időben távol van otthonról vagy egyedül, proaktív erőfeszítéseket tesz új barátságok felépítésére vagy kapcsolatba lépéssel valakivel, akivel elvesztette a kapcsolatot.

Keressen kezelést

Időnként az SAD mindent megszerezhet, még akkor is, ha proaktívan csökkentjük a stresszt. Ha a téli hónapokban a depresszió olyan tüneteit tapasztalja, amelyek ritkábbak az Ön számára bármilyen más időszakban egy év alatt vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, aki tanácsadást és kezelést nyújthat a vihar ellen ”

Frissítve 2019. november 3-án