Hogyan lehet megállítani a bizonytalanság érzését és elindítani a magabiztosságot?
A bizonytalanság az egyik legcsábítóbb és gátló módja az elménknek, amely megakadályozza a fejlődést egészséges önértékelés. Olyan, mint egy olyan játék, amelyet az egónk ránk játszik, hogy lemenjünk a nyúllyukba negatív gondolkodás, így szinte lehetetlennek tűnik kijutni. Ha a nem biztonságos gondolatok észrevétlenül vagy a mindennapi repertoár részét képezik, azok nem válnak alkalmi önbizalomhiánytá, hanem életmódvá válnak. A nem biztonságos érzések gyakran gátolják az életüket. A negatív vélemények hógolyóvá válhatnak, és hozzájárulhatnak az alacsony önértékeléshez, szorongáshoz és depressziós gondolatokhoz.
Azt mondják, hogy naponta körülbelül 50 000 beszélgetést folytatunk önmagunkkal. A kutatások nagy része szerint ennek 80–90 százaléka az önbeszélés negatív. Képzelje el, mennyivel magasabb, ha bizonytalan? A bizonytalanság leküzdésének egyik eszköze annak megismerése, hogy ez nem diagnózis vagy rögzített gondolkodásmód, hanem a bizonytalanság olyan trükk, amelyet elménk játszanak ránk. Ez lehet játék vagy csata; Ön dönthet úgy, hogy mindent fogyasztónak vagy stratégiai játéknak tekinti, amelyet elsajátíthat.
Három nagyszerű módszer a bizonytalan érzés leállítására
- Képzelje át a múltját
Választhat úgy, hogy logikával vagy érzelmileg töltött, önértékelő gondolatokkal tekint a múltra. Ez garantálja, hogy a bizonytalanság érzése erős marad.
Ehelyett nézz a múltba, és tanulj meg engedni, vagy újrakeretezzük. Ez nem azt jelenti, hogy lecsökkenti az ezzel kapcsolatos érzéseit, inkább gondoljon a tapasztalatokra, amit megtanult, ahelyett, hogy hagyná, hogy meghatározzák.
Hogyan alakíthatjuk át múltunkat?
Sandy fájdalmas áttörést hajtott végre. Az elutasítás és az érdektelenség érzései következtek be. Egyedülálló és szerethetetlen? Csak akkor, ha úgy dönt, hogy hisz a bizonytalan gondolatokban. Ehelyett elismeri, hogy fájdalmas tapasztalat volt, és ezt egy múltbeli eseménynek tekintheti, amely új életfázisba szorította őt.
Most többet tud meg magáról és arról, hogy mit akar egy jövőbeli kapcsolatban. Még egy pozitív, szerető gondolkodásmódba léphet. A jó istennek köszönhetően nem vette feleségül valakivel, aki így bánott vele. Hálásan tekintheti meg ezt a múltbeli tapasztalatot azért, hogy megmutatta neki, mit érdemel egy jövőbeli partnernél.
- Emlékezz a teljesítésedre
Nyugtázza pozitív múltját; készítsen egy listát olyan sok eredményről vagy sikertől, amelyekre gondolhat. Jack Canfield, az amerikai siker edzője ezt az eszközt használja számos műhelyében és könyvében. Azt mondja: „Annak ismerete, hogy a múltban sikereket ért el, önbizalmat ad önnek, hogy a jövőben több sikert is elérhet… épít önértékelést.”
Gondolj 20-30 eredményre az életedben. Készíts listát. Lehetnek dolgok ebben az évben vagy 15 évvel ezelőtt. Csak kezdje el írni. Az a +, amelyet a 10. évfolyamon kapott a tudományos projektnél, vagy az az új ügyfél, amelyet tavaly megszereztek a munkahelyén, mind számít. Amikor azokra a dolgokra összpontosítunk, amelyekre büszkék vagyunk, ítélet nélkül, akkor jobban áramolhatunk biztonságos önérzetünkkel.
Ne feledje, hogy most más vagy. Amikor bizonytalanok vagyunk, visszatérünk arra, hogy miként kezeltük a dolgokat a múltban és gyakran érezzük a tehetetlenség érzését. "Nos, mivel én így kezeltem, akkor valószínűleg újra megcsinálom."
A valódi igazság itt van: jelentősen megváltozott a múlt óta, akár öt perccel ezelőtt! Ahelyett, hogy a legutóbbi bizonytalan gondolat vagy tapasztalat óta stagnál, betekintést nyert önbe és a helyzetbe.
- Engedje el a negatív önmeghatározásokat
Mit gondolsz, milyen melléknevekkel írja le magát? Ha ezek negatívabb fogalmak, ideje még egy pillantást vetni. Az egyedülálló, a munkanélküli, a csúnya, a kövér, a szeretetre méltó szavak nagyarányú szavak, amelyek nem igazak. Vannak szebb, produktívabb módszerek az érzés jellemzésére.
A munkanélküliség helyett az új karrierre vagy álláskeresésre való átmenet lehet. Nem szerelhető, úgy lehet megfogalmazni, mint nyitott a szerelem megtalálására. Amikor az önértékelő címkékre összpontosít, még akkor is, ha igaznak érzik magukat veled, ez nem szolgálja Önt. Ha meg akarja változtatni a bizonytalan érzéseit és növelje önértékelését, e készség napi gyakorlása rendkívül fontos.
A lényeg az, hogy kissé másképp nézhet a gondolatokba, mint korábban. Ez lehetséges. Vannak, akik ezt megtámadják, és azt mondják: "De évekbe telik a munka, vagy mindig is így gondolkodtam, hogyan változtathatom meg most?" Minden egyes pillanat választás. Összpontosítson a folyamatra, és ne az eredményre. Az az elképzelés, hogy elménk csodálatosan eltolódik, önvesztes. Munka elvégzése beszélgetés-vissza és vitatja ezeket a bizonytalan gondolatokat erős.
Ami előtt áll, egy kaland, nem feltétlenül hátrány, amikor elkezdhetjük így gondolkodni az életre, és gondolkodásunkat egy kedvezőbb gondolkodásmódra válthatjuk. Megállapítja, hogy az eredmény a hosszú távú egészséges önértékelés.
Emily a Kifejezze magát: Útmutató egy tini lányoknak, hogy felszólalj és légy, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.
