Készítsen dolgokat a Felnőtt ADD segítségével: Egy szervezeti játékterv a Lady Lady-től

Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel küzdő felnőttek Az ADHD-k számára nehézségekbe ütközik a maximális hatékonyságú és minimális gond nélküli feladatok elvégzésében. Itt van egy egyszerű, háromlépcsős rendszer, amely az idő és a menetrend mesterévé teszi:

1. LÉPÉS: Hozzon létre egy mesterlistát

• Gyűjtsön össze minden emlékeztetőt, házimunkát és eseményt - a nagy dolgoktól, például az esküvő megtervezésétől egészen az egyszerű feladatokig, például egy kép felfüggesztéséig - és összeállítva egyetlen listába.

• Minden feladatot szétbontani egyszerű lépések. Az „autó vásárlása” helyett hozzon létre külön bejegyzéseket: kutatási lehetőségek, kiszámolhatja, hogy mennyit költenek, meghatározza az autó forgalmi értékét, keresse fel a márkakereskedést.

• Jelölje meg a kiemelt tételeket egy A betűvel. Alsó prioritású tételek B-vel („ha van időm”) vagy C-vel („kövér esély”). Számot vagy színt is használhat.

• Most másolja át a listát egy szövegszerkesztő dokumentumba. A számítógépes mesterlistát könnyebben lehet frissíteni, mint a papíron.

2. LÉPÉS: Készítse elő a tervezőt

• Ülj le veled naptár, személyes digitális asszisztens (PDA) vagy napi tervező, és hetente egyszerre írja be az idő- és dátum-specifikus tételeket - születésnapok, évfordulók, találkozók.

• Most írja be az összes napi és heti házimunkát, amelyeket rendszeresen elvégz - élelmiszert vásárolni, gyakorlása, kiegyensúlyozása a csekkfüzetben.

• Voálá! Van egy naptár, amely megmutatja, mennyi idő áll rendelkezésre a főlistán szereplő tételek teljesítésére minden nap.

3. LÉPÉS: Mindent összerakni

• A napi cselekvési tervet kitalálhatja úgy, hogy megnézte a tervező ütemezett feladatait, és beillesztheti a főlista A és B prioritásait, amelyek megvalósíthatónak tűnnek.

• A kiemelt fontosságú tételek becslésekor vegye figyelembe az alábbi pontokat:

1. Tervezzen kevesebbet, mint gondolná, abban az esetben, ha forgalom akadályozza meg, beteg gyermeke vagy más előre nem látható probléma.
2. Hagyjon elegendő időt étkezésre, valamint az egyeztetésekre és az onnan történő utazásra.
3. Vegyen fel a magas agy és az alacsony agy feladatok keverékét. Nem akarja, hogy a napját olyan dolgok vegyenék fel, amelyeket nehéz megtenni.

• Írja be ezt a végleges (reális) listát a tervezőbe, írja be a PDA-ba, vagy írja külön papírlapra, hogy magával vihesse.

• Rögzítsen új tennivalókat a tervezőben vagy a PDA-ban, amikor a nap folyamán felbukkannak; majd hazaérkezéskor vigye át ezeket az elemeket a számítógépes listájába.

• A fő listán szereplő tételek prioritása a hetente egyszer, amikor törli a befejezett feladatokat, és újakat ad hozzá.

Frissítve 2019. november 2-án