Menj egy kirándulásra! (Nem, igazán segít.)

Remélem, hogy kipróbál új természetes gyógymódok az ADHD ellen? A természetes körülmények között eltöltött idő, az úgynevezett „zöld idő” mérsékelten csökkenti az ADHD-kben szenvedő gyermekek figyelmetlenségét - találják a kutatók.

És sok szülő egyetért azzal. Nathan Miller egy tipikus 11 éves fiú. Az iskola után órákig játszik, és úgy tesz, mintha Indiana Jones lenne, biciklizik, vagy fut a szomszédos többi gyermekével. Nathan anyja, Kathleen Miller csak akkor hívja fel, amikor az utcai lámpák felgyulladnak. Millernek nincs problémája Nathan hosszú órányi szabadtéri játékával, mivel a fia kevesebb tünettel hazaér. "Miután kint volt, jobban tud ülni és elvégezni egy feladatot anélkül, hogy elszállna, vagy kinézett az ablakon" - mondja.

Nathan nem az egyetlen ADHD-s gyermek, akinek látszólag előnye van a kívülről töltött időnek. Traci Brown Heyland, az oregoniai Portlandből, azt mondja, hogy azt is észreveszi, hogy fia, 12 éves Caleb, jobb ADHD viselkedést mutat, miután természetben van. "Az energián kívüli energiafelhasználás segít jobban összpontosítani és újracentrálni magát" - mondja.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., a Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign, tanulmányozta a kapcsolat a környezet és az ADHD-vel rendelkező gyermek elme között. Idézve Rachel és Stephen Kaplan munkásságát michigani Egyetem, Taylor elgondolkodott azon, hogy a természet miért olyan kedvező hatást gyakorol az ADHD-s betegekre.

Kétféle figyelmet lehet megkülönböztetni: közvetlen és akaratlan - magyarázza. A közvetlen figyelem az a kényszerfigyelés, amelyet minden nap a házimunkára összpontosítunk, a házi feladat elvégzésére vagy az autó vezetésére. Az önkéntes figyelem fárasztó. „Egyes dolgok természetesen felhívják a figyelmünket, például egy madár fészket épít vagy gyönyörű lombozat” - mondja Taylor. Azoknak, akiknek nincs ADHD-ja, könnyű közvetlen figyelmet fordítani egy adott feladat elvégzésére. De a betegek esetében a közvetlen figyelmeztetési tartalékok kisebbek, mondja, tehát hamarabb kimerülnek.

[Ingyenes szülői erőforrás: Szórakoztató tevékenységek ADHD-vel rendelkező gyermekek számára]

„Az ADHD-vel szenvedő gyermekek támogatásának egyik módja az, hogy segítsünk nekik felépülni a fáradtságtól” - javasolja Taylor. Anyukák és apukák számára ez azt jelenti, hogy megszabadul a gyermekétől a figyelmet igénylő feladatoktól, és szabadon hagyhatja, hogy természetes környezetben járjon. A kint tartózkodás jelenthet egy sétát egy parkon keresztül, vagy strukturálhatóbb lehet, például futball játék a szabadban. A zöld idő nem csak egy kis pihenés a munkából; mindazt a különbséget az a szünet határozza meg.

A természet mögött meghúzódó tudomány mint ADHD orvoslás

Egy 2004 - ben közzétett tanulmányhoz American Journal of Public Health, Taylor és kollégája, E. Frances Kuo, Ph. D., több mint 400 családot vizsgált meg az Egyesült Államokban, amelyek mindegyikében legalább egy ADHD-s gyermek volt. A szülők válaszoltak gyermekeik viselkedésével kapcsolatos kérdésekre a különféle tevékenységekben való részvétel előtti és utáni részvételével olyan környezetben, amely a beltéri területektől kezdve a cementkötésű parkon át a természetes, vad területekig terjed. A felmérés eredményei azt mutatták, hogy az ADHD-k gyermekei, akik a legtermészetesebben töltöttek idõt a beállítások kevésbé figyelmen kívül hagytak, függetlenül attól, hogy hiperaktív vagy figyelmetlen típusúak-e az ADHD.

A természetes szabadidő előnyei vs. Külvárosi, városi beállítások

Taylor és Kuo 2008-ban újabb tanulmányt készítettek, amely kimutatta, hogy az ADHD-ban szenvedő gyermekek nagyobb mutatókkal rendelkeznek a figyelmet egy 20 perces séta után a parkban, mint egy hasonló sétát a belvárosban vagy a lakóövezetben szomszédság.

"Korábbi kutatásainkból tudtuk, hogy van kapcsolat a természetben eltöltött idő és az ADHD tünetei között" - mondja Taylor. „Tehát ennek a kapcsolatnak a megerősítésére egy olyan tanulmányt készítettünk, amelyben három különböző sétát vettünk sétákra beállítások - egy különösen "zöld" és kettő kevésbé "zöld" -, és mindent megtartottak a sétáknál, mint a lehetséges."

[Napi gyakorlati ötletek, amelyek összpontosítanak]

Néhány gyermek előbb a „zöld” sétát tette; mások másodszor vagy utoljára vették. Minden séta után egy kutató, aki nem tudta, melyik sétán jár a gyermek, egy standard módszerrel kipróbálta a figyelmét. neurokognitív teszt, az úgynevezett Reverse Digit Span, amelyben egy sorozatot hangosan mondnak ki, és a gyermek szavalja őket hátrafelé. Ez egy olyan teszt, amelyben a gyakorlat nem javítja az eredményt.

"Összehasonlítottuk az egyes gyermekek teljesítményét különféle séták utáni teljesítménnyel" - írja Taylor. Megállapítottuk, hogy a parkban való séta után a gyerekek általában jobban koncentrálódtak, mint a belvárosi vagy a környéki séta után. A legzöldebb tér a legjobb volt az expozíció utáni figyelem javításához. ”

Amikor a szabadban való játék után javulást tapasztalnak gyermekeikben, sok szülő azt feltételezi, hogy gyermekeiknek előnye származik a „gőzfúvásból” vagy a felesleges energiafelhasználásból. A felmérés azonban azt mutatta, hogy nem olyan egyszerű. Az eredmények azt mutatták, hogy a gyermek ADHD-tünetei nem javultak, ha beltéri játékot vagy épített kültéri környezetet, például cementtel töltött játszóteret vagy korcsolyapályát játszottak.

Úgy tűnt, hogy a tünetek enyhülnek azoknak a gyermekeknek, akik nyílt területeken, erdős területeken vagy más természetes környezetben voltak elérhetők. A zöld idő könnyen kipróbálható hagyományos gyógyszerekkel vagy más alternatív terápiákkal együtt. A mellékhatások lehetnek néhány kaparás, zúzódás vagy hibaharapás. És még akkor is, ha a városban élsz, vannak módok a zöld idő beépítésére a gyermek életébe.

"Bármi a szabadban jobb, mint a beltéri bármi," mondja Taylor, "de nem elég azt mondani, hogy" játsszon kint játszani ". A szülőknek is kint kell menniük, hogy megmutassák a gyerekeknek, hogyan élvezhetik a természetét. Mutasson rá részletekre, és kommentálja a hangokat, mintákat és jelenségeket. Amint a gyerekek megismerik a közeli természeti területeket, önmagukban akarnak visszatérni. ”

Használják-e a felnőttek a szabadtéri hozzáférést?

Noha tanulmánya nem foglalkozott felnőttekkel, Taylor elmélete szerint a természetben eltöltött idő hasznos az ADHD-s felnőtteknél is. "Mindenkinek meg kell tennie valamit helyreállító" - mondja. Érezte-e már valaha is friss levegő bevitelének szükségességét, amikor elakad a projektnél? Az egész család élvezheti a csoportos kirándulást vagy a sétát. "Valószínűleg nem véletlen, hogy úgy tűnik, hogy a felnőttek természetes környezetben vesznek vakációt" - tette hozzá Taylor.

Hogyan javíthatják a természetes hozzáférés az ADHD-s hallgatók?

A zöld időnek a gyermek iskolai napjának kulcsfontosságú részét kell képeznie - Kathleen Miller ezt túl jól megérti. Nathan tanára folyamatosan jelentette neki, hogy Nathannak nehéz volt viselkednie azokban a napokban, amikor szünetet büntetésként vették el.

"Emlékszem, hogy kuncogtam és arra gondoltam:" Ki bünteti, a gyermekem vagy maga? "- mondja Miller.

Szabadtéri tevékenységek ADHD gyermekek számára

Használja bölcsen a szabadidejét. A fél órás videojáték-szünet helyett a gyermeke általában iskola után vesz egy kis tevékenységet. Ne feledje, ne erőltesse gyermekeire valamilyen tevékenységet. Keressen egyet, akit szereti, és tegye részévé családja rutinját. Íme néhány Andrea Faber Taylor nagyszerű javaslat:

• Kerüljön kerékpárt egy szellős napon. (Lát "Tanulságok Az ADHD fiam és én megtanultuk a kerékpáros útjainkat egész Iowa-n ”)
• Csatlakozzon a helyi sportcsapathoz. (Lát "A legjobb és legrosszabb sport az ADHD számára ”)
• Barangolj egy erdős területen.
• Horgászni menni.
• Állítson fel egy sátort a hátsó udvarban egy éjszakai kempingezéshez.
• Ugorjon egy trambulinra a hátsó udvarban.
• Látogasson el a helyi parkba, és bámuljon a felhőkre.
• Túrázik.
• Állítson be egy madáretetőt és figyelje a madarakat - belülről vagy kívülről.

Hideg időjárási ötletek
• Beltéri helyiségekben hozzon létre természetes pillanatokat egy asztali szökőkút, egy kedvenc halakkal felszerelt haltartó vagy terrárium felállításával, lehetőleg kis háziállatokkal (remete rákok vagy teknősök).
• Keressen állati pályákat havas mezőkön vagy utakon.
• Dobj meg fenyőtobozokat vagy sziklákat egy befagyott tónál.
• Építsen egy hó erődöt. (Lásd: „Az ADHD hiperaktivitási súgója a beltéri időjárási napokhoz.”)

[A mozgás idegtudománya]

Ha további kreatív tippeket szeretne a természet élvezéséről, jelentkezzen be childrenandnature.org vagy vegye át a A zöld óra, Todd Christopher.

Frissítve 2019. július 8-án