9 Stratégia a stresszmentes esték számára

Csúcsforgalom, éhes gyerekek és a házi feladat hegyei teszik a hétköznapokat stresszesnek minden szülő számára. Figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD vagy ADD) szenvedő gyermekek szülei számára az iskolaelhagyástól a lefekvésig tartó órák túlsúlyosak lehetnek.

Ezeket a kaotikus periódusokat a következő ADHD-vel kezelheti napi beosztás szakértői stratégiák, amelyeket mind a szülők, mind a gyerekek teszteltek.

1. Összpontosítson az iskola utáni táplálkozásra.

Egyes tanulmányok szerint a táplálkozás befolyásolja a gyermekek viselkedését, és csökkentheti vagy fokozhatja a tüneteit ADHD.

Például a túl sok cukor és a mesterséges színezés miatt az ADHD-ban szenvedő gyermekek hiperaktívak lehetnek.

Készítsen egészséges ételeket, amikor a gyermeke az ajtóban sétál. Egy hosszú iskolai nap után, ahol ebédként zacskó chips és juice volt, az utolsó dolog, amire a gyerekeknek szükségük van, több gyorsételre. Kerülje az olyan harapnivalókat, amelyekben magas az egyszerű cukrok és zsírok mennyisége; inkább válassza azokat a tápanyagokat, amelyek magas tápanyaggal rendelkeznek ”- tanácsolja J. Laura Stevens, a Nutrition in Action, Inc. alapítója

[Olvasni kívánt kattintás: Hogyan harmonizálja a táplálkozás az ADHD agyát]

Tápláló ételek lehetnek teljes kiőrlésű kekszek természetes mogyoróvajjal és almával; egy szelet hideg pulyka vagy sonka és egy narancs; vagy banán és diófélék (a dió különösen tápláló, mert omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek javíthatják ADHD tünetek).

Hasonlóképpen, az, amit vacsorára szolgálsz fel - és mikor szolgálja fel - befolyásolhatja gyermeke esti viselkedését. Ha a gyermeke korán este (mondjuk öt vagy hat) hazaér, miután sportolt vagy tanórán kívüli tevékenységet végzett, mérlegelje az asztalnál vacsorázni, amint bemegy. Egy étkezés segít fenntartani a vércukorszintet, ami felhívja a figyelmet és figyelmet. A cél tápanyagban gazdag ételek biztosítása.

"Az emberi test a legcsodálatosabb vegyipari üzem, amelyet valaha terveztek" - mondja Stevens, a 12 hatékony módszer az ADD / ADHD gyermek segítésére (Avery). Körülbelül 40-50 tápanyagot vesz fel, és több mint 100 000 vegyszert állít elő! Ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat a megfelelő mennyiségben, akkor nem fog megfelelően működni. "

Stevens a következő vacsora lehetőségeket javasolja:

• Vegyes zöldes saláta, repceolajjal készített öntettel; teljes kiőrlésű tészta és húsmártás; teljes kiőrlésű tekercs; szezonális friss gyümölcs saláta desszertként; alacsony zsírtartalmú tej.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Reggeli és éjszakai rutinok]

• Friss gyümölcs saláta indításához; rántott lazac vagy más hal; sült édes burgonya vagy fehér burgonya; párolt zöld zöldség; cukormentes, festékmentes fagylalt desszertekhez.

• Sült csirke; fűszerezett barna rizs; sárgarépapálcák és párolt brokkoli vagy más mély zöld zöldség; görögdinnye desszertként.

2. Fontolja meg a kora esti gyógyszereket.

Az ADHD tüneteinek kezelésére szolgáló hosszabb hatású gyógyszerek, mint például a Ritalin és a Concerta inkább a rövid hatású gyógyszeres stimulánsokhoz, mint például a Focalin, mert nem igényelnek adagolást a iskola nap.

Sok gyermeknek azonban nehézsége van a késő délutáni és esti fókuszáláskor, amikor orvosuk elhasználódik. Kathleen Nadeau, Ph. D., az ADHD-vel most zárt Országos Lányok és Nők Központjának társalapítója egyetért. "A legnehezebb a nap végén fáradtnak koncentrálni, és ez különösen nehéz az ADHD-kben szenvedő gyermekek számára" - mondja Nadeau. "A rövid hatású gyógyszerek felhasználhatók a fókusz javítására, mivel a hosszú hatású gyógyszerek elhasználódnak."

Beszéljen gyermeke orvosával egy rövid hatású, gyakran nevezett esti gyógyszer felírásáról „emlékeztető adag”. Ne feledje azonban, hogy az ADHD gyógyszeradagolásának ütemezése kritikus fontos. „A szülőknek kísérletezniük kell annak érdekében, hogy tudják, milyen késő délután tudják beadni a rövid hatású stimuláns, amely éppen időben elhasználódik ahhoz, hogy a gyermek elaludjon ” tanácsolja Nadeau.

3. Hozza létre saját rutinját.

Az esti káosz kezelése szempontjából elengedhetetlen, hogy olyan rutinokat hozzon létre, amelyek megfelelnek a gyermek egyedi igényeinek. Például néhány család úgy gondolja, hogy a megnövekedett érzelmi és impulzív képesség miatt a házimunkát esténként nehéz elvégezni. Ebben az esetben kísérletezzen gyermeke ütemezésével. Próbáljon meg különféle időpontokban házi feladatot elvégezni, vagy apróra vágja. Egy másik stratégia az, ha valaki ül a szobában vele, könyvet olvas vagy újabb csendes tevékenységet folytat; megnyugtatást nyújt a gyermeknek.

Tisztázza a rutinot, ha diagramot vagy posztert készít gyermekével. Kérd meg, hogy írjon szavakat vagy rajzoljon illusztrációkat (vagy használjon képeket folyóiratokból) azokról a dolgokról, amelyeket aznap el kell végezni: etesse a kutyát, menjen foci gyakorlatra, és segítsen előkészíteni a vacsorát.

4. Légy realista.

A szülői frusztráció általános forrása az, hogy mennyi időt vesz igénybe a gyermek egy feladat elvégzéséhez. Néhány gyermek zuhanyozni, fogat mosni és pizsamába léphet 30 perc alatt, de a gyermeke nem tudja.

Ésszerű elvárásainak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy gyermeke mit képes önállóan elvégezni, és mely feladatokhoz szükséges az aktív részvétel. Lauren Braswell, Ph. D., klinikai gyermekpszichológus egyetért azzal, hogy a reális elvárások segítenek az este simábbá válásában. "Látom, hogy a családok küzdenek azzal, amit megváltoztathatnak, és mit kell elfogadniuk" - mondja. Ha a gyermekének hosszabb időt vesz igénybe az esti házimunkák vagy az éjszakai házi feladatok átvitele, akkor csak így van. „Tájékoztassa magát az ADHD tüneteiről, hogy pontos elvárásokkal rendelkezzen gyermekével és önmagával kapcsolatban” - javasolja Braswell.

5. Fuss. Ugrás. Rúgás.

Egyes ADHD-s gyermekek számára nehéz az iskola után azonnal megoldani a házi feladatokat vagy a házimunkát. A fókusz visszaállításának egyik módja a testmozgás. „A bizonyítékok azt mutatják, hogy 20 vagy 30 perces edzés - séta, a hátsó udvarban játék, néhány ugró emelő - segíthet a gyermeknek összpontosítani kb. 45 perc-egy óra elteltével ”- mondja John Ratey, M. D., a Harvard Medical pszichiátriai klinikájának docens. Iskola. "Ennek valami szórakoztatónak kell lennie, olyan tevékenységnek, amelyet barátaival vagy veled végez."

6. Gyakori visszajelzés.

Az ADHD-kkel küzdő gyermekek gyakran impulzív módon járnak az iskolában, ezért a tanárok megrovása és elutasítása célozzák őket. Otthon a gyermekének külön ösztönzésre és gyakori visszajelzésre van szüksége a negatív kommentárok ellensúlyozására.

A szülő-gyermek hatalmi küzdelmek elkerülése érdekében tegyen kevesebb szóbeli igényt. Ahelyett, hogy elmondaná gyermekének, mit kell tennie (amit gyakran megbántanak), használjon nemverbális dátát. "Az ADHD-ban szenvedő gyermekek bizonyos viselkedésbe bekövetkezhetnek és elveszítik a figyelmüket, de a szülők gyakran átirányíthatják őket egy egyszerű, nem verbális jelzéssel" - mondja Lynne Reeves Griffin, a Tárgyalások generálása: Büntetés nélkül vonja vissza szülői hatóságát! Griffin azt javasolja, hogy adjon át gyermekének élesített ceruzát, vagy óvatosan koppintson az ujjával a munkalapjára, amikor zavart. „Amikor a szülők nem verbális visszajelzést használnak, ez segít a gyermekeknek gyors összpontosításban. Ez bátorító egy küzdő gyermek számára ”- mondja Griffin.

Amikor a gyermeke valami olyat tesz, amely segít az esti zökkenőmentesen menni, nyugtázza hozzájárulását. A gyermekek értékelik, amikor cselekedeteiket értékelik. Az olyan kifejezések használata, mint például: „Köszönöm a segítséget” vagy „Nagyra értékelöm az együttműködést”, a gyermeknek jól érzi magát.

[Olvassa el ezt: Miért olyan fontos a dicséret az ADHD-k gyermekei számára?]

7. Nyugodjon.

Az ADHD-vel rendelkező gyermekek akkor fejlődnek, ha felnőttek veszik körül, akik rendjét és egyensúlyát nyújtják - azok, akik a káosz alatt nyugtató jelenléttel rendelkeznek. Sajnos sokan ingerünk elején nagy piros gombot viselnek, amely a következőt mondja: „Tolja ide, hogy felrobbanjon”. És a gyerekek annyiszor nyomják meg, amennyire csak tudnak. Az ADHD-s gyerekek néha annyira felsérülnek, hogy azt akarják, hogy mások csatlakozzanak hozzájuk a káoszban.

Hal Edward Runkel, a Screamfree Parenting: A forradalmi megközelítés a gyerekek felneveléséhez, miközben hűvös (Broadway) egyetért azzal, hogy a derűség a szülőkkel kezdődik. "A gyerekek jobban követik a példánkat, mint a szavaink" - mondja Runkel. "Egyik gyermek sem reagál jól a káoszra, és az ADHD-kben szenvedőknek még több nehézsége van a rendellenességgel."

Runkel az alábbi nyugodt stratégiákat javasolja: Ha egy gyermek kitölti a házi feladatot, akkor képzelje el magát filmszínészként. Hogyan szeretné látni, hogy viselkedik? Vagy adjon magadnak buta cselekedeteket a feszültség megszüntetése érdekében. „Talán ez azt jelenti, hogy felveszünk egy képzeletbeli golyóálló mellényt, mielőtt beszélgetne veled” - javasolja Runkel. Lehet, hogy a lélegességnek szüksége van az érzelmek visszaszorításához - és ez olyan meglepő lehet a gyermeke számára, hogy megáll a nyomában.

8. Használjon alvási stratégiákat.

Sok ADHD-s gyermek és serdülő számára a jó éjszakai alvás csak álom. A gyermekek alvását gyakran zavarhatja a mentális és fizikai nyugtalanság. Valójában a rossz alvás az ADHD egyik jellemzője. Nem meglepő, hogy a családok mindig olyan megoldásokat és stratégiákat keresnek, amelyek segítenek gyermekének ésszerű órában feküdni.

Ha gyermeke gyógyszert szed, keresse meg az „alvási ablakot” - azt az időszakot, amikor a legkevesebb nehézséggel elalszik. Körülbelül két órás időtartamú, miután a gyógyszerek észrevehető hatása elhasználódott, de ezen belül elég stimuláló hatás a nem gyógymódú elme idegességének és hiperaktivitásának megakadályozására ”- mondja Glen Hogard, az ADHD távolsági busz.

Gondoljon egy ADHD-barát ébresztőóra használatára az ágy idejének jelzésére. „A szülőkkel dolgozom egy család rutinjának kidolgozásában. Általában meleg fürdővel, fogmosással és néhány könnyű nyújtási vagy nyugtató légzési technikával kezdődik ”- mondja Hogard. Javasol némi könnyű olvasást, mielőtt kialudna. "Ha lefekteti az esti rutinot, akkor segít gyermekének felkészíteni elméjét és testét egy jó éjszakai pihenésre."

9. Vigyázz a szavaira.

Amikor az ellentmondásos prioritások összeütköznek, a szülők gyakran túlterheltek. Ez durva szavakhoz vagy éles hangszínhez vezet. Az, hogy miként beszélünk egy gyermekkel, befolyásolja azt, hogy miként érzékeli magát. Amikor elmondja a fiának, hogy impulzív, akkor megcímkézi, tehát valószínűleg továbbra is így fog viselkedni - magyarázza Runkel. „Amikor harcol a viselkedése ellen, és azt mondja neki, hogy vegye át az irányítást, viselkedése még rosszabbá válik. Nyíltan impulzív lesz ”- mondja Runkel. A szülők és az ápolók számára fontos, hogy hagyja abba a gyermekek címkézését. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet - viselkedésére és gyermekével szembeni hozzáállására.

Íme néhány példa a verbális lehetőségekre:

• Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „megőrülsz”, mondja: „Ez a helyzet dühös”, vagy „kemény időt töltök ezzel ma este. Nem igaz?

• Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „Ma este kicsit ellenőrizetlen”, próbálkozzon: „Próbáljuk meg találni valamit, amellyel megnyugodhat mindkettőn ma este "vagy" Vegyünk egy kis szünetet, és hallgassunk meg zenét vagy táncoljunk körül kis."

• Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „zavartnak tűnik”, próbálkozzon a „dolgozzunk a fókuszálás módjával” vagy „tudom, hogy a házi feladat nem szórakoztató, de meg kell csinálnunk. Tehát összpontosítsunk. ”

• Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „rendetlenséget csinálsz” vagy „kissé hanyagod lesz”, próbálkozzon „Használhatna egy kezet?” vagy „Hogyan tudok segíteni ennek a megtisztításában?”

• Ahelyett, hogy azt mondaná: „Nincsenek szörnyek a szekrényben, csak feküdj le”, próbálkozzon: „Sok gyerek félelmetes álmokkal rendelkezik. Hogyan akarod megszabadulni a szörnyetektől? ” vagy "Mi lenne egy ideig a szobában maradni, amíg elalszol?"

A hétköznapokon való átváltás kitartást és rendkívüli türelmet igényel. Amikor a nyomás mindent megtesz, akkor összpontosítson a végső szülői célra. Dr. Braswell mondja: „Tanítsa meg gyermekét, hogy legyen önellátó, és minden áron megőrizze a szerető szülő / gyermek viszonyt.”

---

Gyermek szülése ADHD-vel: Tippek az olvasók számára

“Csomagolok egy kis hűtőt, amely tápláló ételekkel és vízzel van töltve minden délután, hogy a gyerekeknek legyen valami enni, miközben az iskola utáni tevékenységekre vezetünk. ” -Sherri, Atlanta, Georgia

„Nagyon fontos ez fiam elvégzi a házi feladatát, mielőtt gyógyszere elkezdené viselni. Amint elhasználódik, a munka kétszer annyi időt vesz igénybe. -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Ugyanezt a rutinot követjük napról napra. Gyerekeim tudják, mire számíthatnak, és nagyon megnyugtatónak találják őket. ” -Louise, Québec, Kanada

“Segítek a gyermekeimnek házi feladatok elvégzésében amint hazajövök munkahelyett, mert kétszer olyan hosszú időbe telik, mint a legtöbb gyerek. Csak így van. " -Heather, Mechanicsville, Virginia

„A zöld időre való kijárat mindig prioritás. Sétálunk, biciklizünk, pillangókat üldözzünk, vagy vízzel harcolunk a tömlővel. A nagy dolog az, hogy kint vagyunk, és aktív maradunk.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Amikor a rutin megváltozik, feladom reggel, tehát a gyerekeim tudják, mire számíthatnak. Fontos, hogy folyamatosan tájékoztassuk őket. ” -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“A jóga segít lelassítani egy nehéz este ellenére. ” -Heather, San Antonio, Texas

“A lefekvés sokkal könnyebb, mivel kikapcsoltuk a tévét. Gyerekeim nagyobb valószínűséggel csendben játszanak, olvasnak vagy írnak, amint közelebb kerülnek a fények kialudásához. ” -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Frissítve 2019. december 16-án