A szorongási napló ereje

A szorongási napló erőteljes mentális egészség eszköz. A szorongási napló vezetése segíthet csökkenteni a szorongást, és szabadon haladhat tovább a minőségi életében. Ezen túlmenően egy szorongási napló felhatalmazhatja Önt arra, hogy tudja, milyen lesz az életminőség és hogyan lehet azt létrehozni.

Számos stratégia és eszközök a szorongás csökkentésére, és minél többet gyűjt, annál jobban képes lesz megszabadulni a szorongás korlátaitól. A naplózás hatékony stratégia. Itt van egy pillantás arra, hogy mit tehet Ön és a szorongása, hogy segítsen eldönteni, hogy ez valami, amit meg akar próbálni mentális egészség és jólét.

Mi az a szorongási napló?

A szorongási napló vagy a napló ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy spirál jegyzetfüzet vagy lapos levélpapír egy kötőanyagban. Ez egy speciális könyv lehet a szorongásának kezelésére. Néhány folyóirat elektronikus formában készül, és okostelefonján alkalmazásként érhető el. Ön részt vehet a szabad írásban, amelyben csak te és egy üres oldal töltötte be azt, amelyre a legjobban jut eszembe. Találkozhat vezetett folyóiratokkal, könyvekkel, amelyek reflexiós kéréseket tartalmaznak, amelyek a szorongás konkrét aspektusaira irányulnak.

Olyan sokféle folyóirat létezik a szorongásért, mert mindannyian egyediek vagyunk a saját típusú és szorongással kapcsolatos tapasztalatainkkal, valamint a személyes preferenciáinkkal. Ez az egyik frissítő dolog a szorongás naplózásában. Nincs helyes vagy rossz módszer erre, nincs szabály, nincs korlátozás. Te és az Ön egyedi kifejezése vagy. Ez önmagában felhatalmazást ad.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú szolgáltatást vonz, a szorongásos naplózás különleges előnyöket kínál. Íme, mit tehet neked.

A szorongási napló előnyei

Amikor leül a naplóba, a toll a kezében (vagy az ujjak az érintőképernyőn), gyógyulás történik. Szorongási folyóiratok:

• Bizalmasok és társak, barátok, akiknek gondolataikat, érzéseidet és tapasztalataikat nyilváníthatják az ítélet félése vagy megbélyegzés
• Kérd meg, hogy fedezze fel ideges gondolatok és cserélje ki őket más, hatékonyabb gondolkodási mintákra
• Segítsen kifejezni érzelmeit, és így jobban megérteni őket - mi váltja ki őket és hogyan reagál rájuk
• Inspirálja a kinyilatkoztatásokat és ah-ha pillanatokat, amikor észreveszi a mintákat, és új perspektívákat fedez fel
• Vezesse a megoldásokhoz, amikor mindent előtted lát, ahelyett, hogy az agyában ugrálna
• Ösztönözze Önt, hogy ismerje meg a szorongás alatt rekedt és rejtett „te” -t

Ez a két példa szemlélteti, hogyan segíthet egy irányított szorongásnapló megérteni és meghaladni a szorongását.

• Írj egy közelmúltbeli helyzetről, amikor a legrosszabbat feltételezted. Próbálkozzon a pillanat újragondolásával, elfogadva a helyzet valóságát ítéletmentesen. Mit érzel, amikor új helyzetbe nézi a helyzetet?¹
• a negatív, szorongó gondolatok brutális lehet és megnehezíthet bennünket. Az ön bal oldalán soroljon fel olyan szavakat vagy kifejezéseket, amelyekkel szorongásod jellemzi téged. Jobbra tegye erősebbé a hangját, mint a szorongás hangját, és használjon pozitív, valóság-alapú szavakat saját maga leírására.

Az irányított folyóiratokban szereplő felszólítások a szorongás számos különféle aspektusával, az annak leküzdésére szolgáló eszközökkel és az önfelfedezésekkel foglalkoznak. Egy nyílt végű folyóiratban szabadon írhat az általad választott témákról. Ismét nincs helyes vagy rossz. Kiválaszthatja, hogy mi működik az Ön számára, és ha többet szeretne, többféle formátumot is alkalmazhat.

Bármely szorongásnapló legerőteljesebb aspektusa az, amit csinálsz a megszerzett betekintéssel. Amikor felfedezéseit felhasználva megvalósítható, személyre szabott tervet készít az előrelépéshez, olyan minőségi életet hoz létre és él, amelyben a szorongás már nem zavarja.

források

1. Peterson, Tanya J., A szorongással foglalkozó Mindfulness munkafüzet. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Az 5 perces szorongásoldó folyóirat. Rockridge Press, 2019.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.