A türelem ereje

A türelem erény, igaz? Figyelemhiányos (ADHD vagy ADD), ennél több is lehet. Számomra a visszalépés, a megnyugodás és a türelmesség toleránsabbá teszi, összeállítja, egyenletesvé teszi és elfogadja a körülményektől független körülményeket. Nyugodásnak hívják, és ez valami, amire többet szeretnék. Tudom, hogy jobban alszom éjjel, amikor nem hoztam olyan impulzív döntéseket, amelyeket nem tudok megváltoztatni.

Másrészt a türelmetlenség lehet a Miracle-Gro az impulzív viselkedés miatt - durva megjegyzés, amelyet nem lehet visszavonni, vagy olyan kínos magatartás, amelyet hónapok óta sajnálunk. Az ADHD-vel rendelkezők számára sokunk számára a türelem nehézkesnek tűnik.

Nem kell, hogy legyen. Végezhetünk olyan gyakorlatokat, amelyek kiépítik a „türelem izmainkat”. A türelmetlenség sok ADHD-ban szenvedő ember számára kényelmetlen, mivel nem tudjuk, hogyan kell csinálni, vagy nem elég gyakran, hogy szokássá váljunk. A lelassulás, a mély lélegzetvétel és az idő múlása nem könnyű, és eleinte kínos lesz, ám annál másképp való kellemetlenség annál inkább eltűnik, annál inkább csináljuk. Sokszor nem viselkedünk nyugodtan, mert nem érezzük magunkat nagyon nyugodtan. Meg kell hamisítanunk, hogy megkapjuk.

Az első lépés a helyzetek, tevékenységek vagy egyének azonosítása kihívás türelmünkre. Néhány az enyém: sorban állva a postanál, csúcsforgalomban halad, unalmas üléseken ülve a munkahelyen, várva a mikrohullámú pattogatott kukorica, túl kritikus e-mailek olvasása, ellenőrzés az élelmiszerboltban és / vagy a hosszú szárúak részvétele beszélgetések. A második lépés a „türelmi izmok” kidolgozása és fejlesztése gyakorlatokkal.

Íme néhány olyan nyugodt stratégia, amely az ügyfeleim számára működött:

[Ingyenes forrás: Minden időben légy időben]

Lassítson a kormány mögött

> Thomasnak volt a sárvédő-hajlítók története, és a biztosítási díjai ezt tükrözik. A türelmes izmainak építését azzal kezdtük, hogy lassabban hajtottunk neki. Elkötelezte magát, hogy csúcsforgalom mellett az irodába vezet, a jobb oldali sávban marad (ez a leglassabb), a sebességkorlátozáson belül halad, és nem gyorsítja fel a vörös fényt. Frusztráló volt ezt megtenni, de átjutott rajta mély légzési gyakorlatokkal, amikor feszült lett. Azt mondta, hogy amikor végre megérkezett munkára, kevésbé tűnt helyet találni a zsúfolt parkolóban bosszantó, mint általában, mert az „időt vesz igénybe idő” elméletét választotta. Jobban érkezik az irodába szesz. Ha több érzékenységgel rendelkezik, Thomas jobban átgondolja a napjának megtervezését, és kevésbé valószínű, hogy elsétál az elsőnél, aki váratlanul igényli.

Ellenállni a kis piros ruhának

> Diane sétál az egyik kedvenc ruházati üzletében, hazafelé hazafelé, és gyakran bejár, és nem szándékozik semmit megvenni. Az impulzivitás gyakran akkor nyer, ha valami rápillant. Úgy döntöttünk, hogy bemegy a boltba, és felsorolja, mit fog fizetni, ha mindent vásárolt, amit akart. Tervünk magában foglalta a boltba való belépés előtti felhívást, a boltban történő SMS küldést és a távozás után felhívást.

Az első hívást követően kaptam egy szöveget, amelyben azt mondták, hogy van egy piros ruhás lány, aki nélkül nem tudna élni. Azt javasoltam, hogy hagyja el az üzletet, tudva, hogy a ruha másnap, és valószínűleg másnap is ott lesz. Ha nem, az ügyintéző megkaphatja a ruhát egy másik üzletből, vagy szállíthatja. Két nap telt el, és Diane szöveges üzenetet küldött nekem, mondván, hogy a ruha vágya eltűnt, és ez a lassulás megtakarította pénzét.

Fogyjon el egy villámos egy időben

> Jerry egyik célja a fogyás, és bár egészséges táplálkozást eszik, mégis túl gyorsan eszik, és túlzásba hozza a kalóriát. Türelemmel gyakoroltuk, hogy Jerry lelassítsa az étkezését. Minden villás étel után azt javasoltam, hogy tegye le a villát, keresztezi a kezét az ölében, és nyelés után várjon néhány másodpercet, mielőtt újra felvette.

[Beat Clock ezeket a termelékenységi tippeket]

Jerry beismerte, hogy nehéz és furcsa, mivel hozzászokott ahhoz, hogy "ételt lapítson", de azt jelentette, hogy működik, kivéve akkor, amikor éhezik, és nem tudta rávenni magát enni lassabb. Ehhez a forgatókönyvhez javasoltam, hogy használjon pálcikat. Mindkét módszer segített Jerrynek élvezni ételeit, miközben kevesebbet evett.

Gyakorold a türelmet

A mai gyors tempójú világban az ADHD-kben szenvedő embereknek sok lehetőség van arra, hogy türelem izmainkat felnövessék. Tegyük fel, hogy felhívja a technikai támogatást a beteg számítógépére, és tartásba kerül. Ne tegye a hívást a kihangosítóra, és folytassa a többi munkát. Csak várj, összpontosítva a lélegzetére és lehetővé teszi a feszült izmainak pihenését.

Leggyakrabban türelmetlen vagyunk, mert az ADHD-nk késik, és türelmetlenebbé válunk, amikor a forgalomba szorulunk, vagy várakozás egy késő buszra. Fogadja el azt a tényt, hogy semmit nem lehet tenni annak érdekében, hogy gyorsabban odajuthassunk, és kihasználhatjuk azt a nyomást, hogy későn gyakoroljuk a nyugalmat. Nyugodtan és későn érkezik meg, nem pedig stresszes, morcos és későn.

[41 Idő-csapkod a kedvenc ADHD szakértőinktől]

Frissítve 2019. szeptember 23-án